objetosc

Za mało danych, podaj ilości serii i powtórzenia. Musimy znać objętość itd.

To zdecydowanie za mało, jeżeli chcesz rozrost mięśni, czyli hipertrofię zakres musi być od 8-12 bądź 10-15, musisz potrafić określić swój RP7 lub bazować na TUT. Trening na duże partię, czyli klatę, plecy, nogi to zrób po 22 serii. Musisz zwiększyć objetość treningową, osobiscie polecam TUT

Witaj, uzupełnij ankietę działu abyśmy wiedzieli na jakim etapie jesteś. Ale w ciemno już mówię, że objętość zdecydowanie zbyt duża.

objetosc , dieta ,,,itd nie znam sie ale te numerki mnie strasznie zastanawiaja Martwy 170kg Przysiad 175 kg cos nie teges , cos tu strasznie kwiczy , technika , chwyt ... siadac wiecej niz dzwigac , .... strasznie rzadko ale sie zdarza /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-10-25 01:05:17

objetosc , dieta ,,,itd nie znam sie ale te numerki mnie strasznie zastanawiaja Martwy 170kg Przysiad 175 kg cos nie teges , cos tu strasznie kwiczy , technika , chwyt ... siadac wiecej niz dzwigac , .... strasznie rzadko ale sie zdarza /-)_ Nie lubię martwych ciągów ;p ,Mam problem z gruszkowatym. No wiem, że to dziwne, ale planuje wgl [...]

Hej Viki! Jak najbardziej spotkałem się z tą koncepcją, już kilka lat temu (chłopaki z Mind Pump o tym wspominali, ale i Strong First też). Jest to bardzo dobra opcja, sam ją stosowałem rok temu jak robiłem 100 burpees i 300 swingów dziennie. Rano robiłem 100 swingów i 100 burpees, później robiłem 100 swingów i jakieś wyciskania i 100 swingów plus [...]

/SFD/2021/10/26/13b68b23967c4943a8c43956635498bc.jpg Ja wychodzę z założenia, że warto sprawdzić pewne rozwiązania treningowe na sobie pod warunkiem, że mają jakiś cień szansy powodzenia. Na pewnym etapie zaawansowania gdy nasze podstawowe boje treningowe są na wysokim poziomie i po jego wykonaniu nasze ciało potrzebuje nieco czasu na regenerację [...]

Rozpisz swój planowany plan prawidłowo ( dni , objętość itp ) będzie można coś więcej podpowiedzieć

Okej, a objętość zmienić lub trening inaczej ułożyć?

[...] jest 1 rozciaganie po 2 to ze maxa nie utrzymasz po skonczeniu programu ( pragram ukierunkowany na 1 max a nie jego utrzymanie ) 3 straszna objetosc , .... regeneracja ma byc na poziomie 110% :-D

Dokładnie, ja też tylko błyskawiczne toleruje już teraz po czasie, zalewam je wrzątkiem i gotuję nawet Cbum kiedyś tam na yt wspomniał że miał problemy z trawieniem po płatkach owsianych, ale jak dłużej je gotował to było ok, spoko opcja na redukcji bo fajna objętość się robi ale na masie już nie za bardzo hehe. Dziś właśnie mam drugi raz w życiu [...]

Hej. Powiem Ci tak, tutaj nie znajdziesz jednej odpowiedzi niestety czy lepiej będzie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy pięć ćwiczeń po 3 serie. Po pierwsze musisz się zapoznać z terminami takimi jak objętość i intensywność treningowa. Jak już będziesz wiedział o co chodzi to właśnie tą objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod [...]

Wychodziło mi 5-6h przy objętości ok. 50km tygodniowo (w tym było bieganie po górkach, po płaskim pewnie byłoby więcej km). To już spora objętość moim zdaniem. Biegając 5x w tygodniu wychodzi że trzeba wszystkie biegi robić min. 1h. Wolę to rozdzielić na jeden bieg długi 1,5-2h, jeden średni 1h, dwa krótsze 40-50 min. I jeden regeneracyjny 30 min. [...]

Wiesz, w teorii nawet nie ma znaczenia system treningowy, a ilość objętości na treningu oraz stosunek odpoczynku do pracy. Dlatego jeśli nigdy nie łączyłeś to daj ogólnie nieco mniejszą objętość treningową i powoli zwiększaj obserwując progres Ja bym zrobił tak - niedziela - basen - poniedziałek - basen - wtorek - FBW większa objętość - czwartek [...]

Nie tylko białkiem da się stymulować apetyt lub jego brak. Wiadomo, białko tutaj będzie najbardziej skuteczne. Objętość posiłków, ilość błonnika, ilość płynów. Naprawdę możliwości jest wiele. Co ciekawe badania pokazują że często głód nie jest wcale głodem, a zwykłym pragnieniem. Ot napijemy się i po chwili znika. ;-)

/SFD/2021/11/3/c39273dab21b42b38ab6049f9b8ceb16.jpg Czytając to co piszesz to mam wrażenie, że jednak powinieneś założyć temat bardziej w dziale dla początkujących niż zaawansowanych. Parę lat treningu za Tobą, a pytasz o takie podstawowe elementy jak objętość treningowa. Wiesz trzeba by było to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś [...]

Objętość to inaczej liczba serii i ćwiczeń. Seria to praca obejmująca wykonanie danej liczby ruchów wybranego ćwiczenia. Przykładowo, wykonujesz 30 pompek (ugięć ramion) w podporze przodem i to jest właśnie jedna seria ćwiczenia. Wyjaśnienia  Całkowita objętość składa się z liczby serii i ćwiczeń wykonanych w określonym czasie. Więc jeśli do [...]

Nie możesz tut traktować jako oddzielnego parametru treningowego. Czas napięcia jest zmienną istotną dla hipertrofii i jeśli będziesz go miał w tym zakresie powiedzmy 30-70 sekund będzie w porządku, ale też ciężar jest istotny. Jeśli przyjmiesz, że tut będzie wynosił 40 sekund to tak czy inaczej z treningu na trening powinieneś dokładać obciążenia [...]

Ogólnie trudno ocenić trening Jeżeli mamy rozpisana tylko jego objętość nie wiemy które serię są wstępne które serio są robocze w których cel jak pracujesz z maksymalnym obciążeniem A gdzie jest tak zwany deload. Mając do dyspozycji na przykład wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń, trzeba zdefiniować Co to są te cztery serię. Bo jeżeli [...]

Trochę mało informacji, żeby coś doradzić. Brak energii może mieć mnóstwo przyczyn. Robiłeś w ostatnim czasie badania? Ospałość i zmęczenie może być np. skutkiem niedoboru żelaza, witaminy d czy problemów z tarczycą. Druga kwestia - trenujesz coś? Jeśli tak, to może przemęczenie? Za duża intensywność i/lub objętość treningów. A może ciężka lub [...]