objetosc

PIĄTEK - NOGI 1. Uginanie siedzac - 3x15 2. SQ - 1x5-8 8x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x12-15 4. Prostowanie nog siedzac - 3x15 5. Uginanie stojac - 3x15 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x12-15 7. Przywodzenie nog na maszynie - 3x15 8. Wspiecia na maszynie siedzac - 3x15-20 Powrót do treningów po tygodniowej [...]

PULL 1 - week 5 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 90kg 4. Pendlay row - 4x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 4x20 13szt 7. Uginanie sztanga [...]

LEGS 2 - week 5 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 4x15 3szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt [...]

Ok, lekki update ode mnie, bo trochę zaniedbałem dziennik w tygodniu. Ostatnich wpisów już nie będę nadrabiać, ogólnie lekko przekrecilem śrubę %-) o ile progres dalej lekko notowałem tak ostatnie 2-3 treningi były już robione totalnie na siłę, no za cholerę mi się nie chciało iść, nie pamiętam szczerze kiedy miałem aż taka niechęć, organizm widac [...]

[...] 20x15kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x70kg / 16x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x142kg / 11x97kg wczorajszy trening nog, miala byc nizsza objetosc i jak widac byla, ale w siadach postanowilem jeszcze poszalec.. sam jestem w szoku jak to siadlo.. 30kg wiecej niz ostatnio, myslalem, ze usiade maksyamlnie na 3p, a [...]

Mariusz wez tez pod uwagę, ze waze 80kg, wiec te 700g ww jak dla mnie uważam, ze już trochę jest :-) nie mówię, ze mam jakikolwiek problem z przejedzeniem, ale po prostu chce maksymalnie ograniczyć objętość, żeby w kolejnych tygodniach, gdzie kcal będzie jeszcze więcej nie pojawiły się większe kłopoty, dlatego rozpisałem jak to wyglada na ten [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg / 7x117,5kg / 16x90kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt / 10x13szt / 16x10szt 4. Wyciskanie [...]

Od piatku zmiany w planie, zdecydowanie zmniejszylismy objetosc, ciezary na start nizsze i bedziemy skupiac sie bardziej nad intesnwynoscia :-) oczywiscie poki co wszedzie z lekkim zapasem, na serie do upadku przyjdzie jeszcze czas :-D

LEGS 1 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x50kg / 20x50kg / 19x55kg 0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20 20x40kg / 20x45kg / 20x45kg 1. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 15x8szt / 18x7szt / 18x7szt 2. Uginanie siedząc - 3x12-15 15x63kg / 15x63kg / 15x63kg 3. Prostowanie obunóż - 3x15-20 15x77kg / 15x77kg / [...]

W takim razie ja nie wiem po co Ci trener %-). Całe szczęście, że to automat, bo nie wyobrażam sobie takiej współpracy z żywym trenerem ;-). Zadaj sobie pytanie co zrobisz w kolejnych tygodniach żeby podnieść objętość i intensywność żeby 22' przyszły w odpowiednim momencie;-). Eee tam Kabo, zazdrościsz, bo za chwilę pobiję Twój rekord, na objętość [...]

W takim razie ja nie wiem po co Ci trener %-). Całe szczęście, że to automat, bo nie wyobrażam sobie takiej współpracy z żywym trenerem ;-). Zadaj sobie pytanie co zrobisz w kolejnych tygodniach żeby podnieść objętość i intensywność żeby 22' przyszły w odpowiednim momencie;-).

Póki co w swoim krótkim acz intensywnym życiu sportowym robiłam różne dziwne rzeczy i nie licząc jakichś kilkudniowych bóli, które same przechodziły, kontuzję znam tylko z opowieści i jawi mi się jako mityczny stwór, którego należy unikać. Chyba mam dobre geny i kupę szczęścia}:-( U mnie tylko ręce się psują, z nogami nie miałam problemu ale też [...]

Ostatni trening przed startem zrobiony. Znów improwizacja. WW 35kgx5sx17p lekko weszło i tak miało być Drążek nachwyt: 3x10 Przysiady: 40/50/60//3x5x70kg DD: 3x10x50kg + Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16kg) Obciążenia i objętość deloadowe, żeby się nie przemęczać :-)

Drążek też robię często na zmęczeniu, ale z WL nie lubię się spieszyć i na świeżo, więcej z takiego treningu wyciągam. Najchętniej przysiady i MC też bym robiła na swieżo, ale ciężko to tak poukładać, chociaż objętość to bym spokojnie mogła przesunąć i to nie jest głupia myśl. A: WL:5/3/1 SQ: obj + Drążek 3x RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x [...]

Muszę w końcu spróbować na świeżo, może w treningu B, bo w WL mam tam objętość, więc jak zrobię raz czy dwa na zmęczeniu, to też się nic nie stanie, a przy okazji się dowiem, jak mi się to w drugą stronę przełoży. W sumie, to nawet nie o wynik mi chodzi, bo z Wami i tak nie wygram, ale o progres i technikę.. chociaż z tym niepoprawianiem bioder [...]

Mówi żeby do pieca dorzucić....np zwiększając objętość %-)

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 3x35 3x303x30 3x40 3x20 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x25 3x20 3x20 [...]

Pierwszy raz w życiu zrobiłam dzisiaj 130kg HT na 5p. I tez nie wiem gdzie weszło…, Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-04-10 21:28:39 Ja od jakiegoś czasu musiałem trochę uciąć objętość. Na nogach jakiejś większej bolesności nie mam zupełnie. Na klatce podobnie podobnie. Jedyna bolesność ostatnio to na plecach bo wrzuciłem całkowicie inne [...]

Zgadzam się z Viki. Kwestia tego jaki plan treningowy się ułoży, jaka będzie objętość, jakie metody intensyfikacyjne itp. Trenując górę można się tak samo zajechać jak przy treningu nóg. Kwestia jak mocno się wyjdzie poza swoją strefę komfortu, bo i duże ciężary i duża objętość i odpowiednio zastosowane metody intensyfikacyjne potrafią "pokonać" [...]

Fajny ciężar w siadach, ja zawsze miałam probelm z dokładniem w siadach ;-) A wzorst wagi to jak Madzia napisała, wiecie soli, może większą objętość jedzenia, pewnie to woda i treść jelitowa i zaraz zleci. U mnie też lekki plus po świętach ;-)