objetosc

/SFD/2022/4/6/62f5b348c53e4586bb4e553bdd78104a.jpg Trenowałem podobnym podziałem niejednokrotnie i mam jeden podstawowy zarzut do tego podziału, który powoduje, że nie przepadam za nim i od dłuższego czasu po niego nie sięgam. Mianowicie trening nóg po treningu grzbietu to lipa. Jak zrobię solidny trening grzbietu jak lubię na podstawowych [...]

/SFD/2024/4/4/e1ba3301a74f40bd911bec54f4ae3641.jpg Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale [...]

Ogólnie to plan treningowy, który wrzuciłeś wydaje się dość sensowny. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Bazuje on na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, tak jak powinno to wyglądać. Jako osoba początkująca najszybciej nauczysz się w ten sposób techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Jeżeli chodzi o ilości serii i powtórzeń, [...]

/SFD/2022/4/12/cddd12ca328f4e6f8ec288a82a4aec96.jpg Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować. Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do [...]

Trening jest dobry. Optymalna ilośc serii to 3-4, choć dużo zależy od % używanego ciężaru. 5 serii na ciężarze roboczym to już porządna objętośc. Jeśli natomiast w tę piątkę wliczasz również serie rozgrzewkowe, a na ciężarze docelowym jest tylko ostatnia, można takich wykonać nawet 25-30 na jednym treningu.

/SFD/2023/1/3/52aa21cfd269468d9245873c6acfc1bc.jpg Powrót na siłownię po dłuższej przerwie, a pół roku to jest przerwa solidna, powinien odbywać się stopniowo. To znaczy, że nie ma sensu od samego początku wskakiwać na większą objętość treningową czy więcej dni treningowych bo to tak na prawdę niewiele zmieni, a wręcz przeciwnie jak będzie zbyt [...]

tak, na grubych oczkach, ja seler parzę gorącą wodą na sitku. *Druga opcja, bez jogurtu: sparzony seler + marchew + jabłko + olej +przyprawy tutaj jabłka dodajemy mniej bo marchew jest słodka. * Mój faworyt, kupuję mix sałat z biedronki za 3-4zł mają największy wybór różnych rodzai sałaty, dodaję paprykę, ogórka, pomidor cokolwiek co mam, wedle [...]

/SFD/2024/4/15/5fe763f2c3bb4d5aba73c82c3dbf63c9.jpg Osoba początkująca nie kombinuje za bardzo z seriami tylko najpierw układa plan treningowy adekwatny do swojego zaawansowania, ustala objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń i stara się dokładać regularnie obciążenie w tych ćwiczeniach złożonych. Oczywiste jest, że z każdą kolejną serią [...]

/SFD/2021/6/17/e0aebe16e9674f8e9318a5d8962017d4.jpg Przerwa w treningu może się przytrafić każdemu. A powodów może być bardzo wiele. Najgorzej jak przytrafi nam się kontuzja, ona niejako wymusza przerwę treningową, ale poza kontuzjami mamy też pewne obowiązki ważniejsze lub sytuacje życiowe, które wymuszą na nas przerwę treningową. Tak czy inaczej [...]

Siema, obwodów nadgarstku to raczej nie zmienisz i w sumie ze swoim podejściem to też nic wielkiego z sylwetką nie zrobisz przykro mi ale taka jest prawda. Tutaj najpierw musisz się wziąć za podstawę czyli obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać odpowiednie makro ułożyć trening dobrać objętość i intensywność treningową ustalić [...]

Znów muszę stanąć wspak przestarzałym poglądom. Jesteś na wczesnym etapie początkującego, więc w celu budowania masy tylko o tym mówimy, nie o sile ani o tym co jest najbardziej optymalne, więc Twoja efektywna objętość zarówno minimalna jak i maksymalna jest na tyle niska, że nie musisz w celu optymalnego jej zrealizowania rozbijać na wiecej niż [...]

Nie rozumiem tego zapisu . Jak wygląda dokladnie plan i podzial w skali tygodnia ? Objętośc nie jest duża. Na klatke pewnie masz więcej ćwiczeń ;-)

/SFD/2021/5/13/5f626498a2854587b865b1b4eef94622.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały i były co raz większe musimy je regularnie przeciążać poprzez trening siłowy. Pojawia się problem gdy mamy ograniczone możliwości sprzętowe i mamy stałą liczbę kilogramów do nałożenia na sztangę czy hantle. Wówczas musimy się posiłkować innymi rozwiązaniami, aby [...]

4dni pod rząd to miały by sens jakbyś dał bardzo małą objętość tylko na utrzymanie, jak chcesz się rozwijać to niestety ,ale moim zdaniem regeneracja nie wyrobi, wg, mnie max dwa to treningi pod rząd, jak jesteś w stanie wykonać trzy, cztery dni pod rząd oznacza to tylko jedno- trenujesz zbyt lekko i tyle

/SFD/2021/8/4/62bb6ad3ff0e4b9ca73062e5a6786f40.jpg Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie? Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15. Nie ma jednak takiej konieczności [...]

Ogólnie ja bym sobie co dwa trzy miesiące robił jakąś krótką przerwę jednak aczkolwiek nie widziałem żeby w przypadku typowo ziołowych suplementów były jakieś wymagane przerwy Czy stosowanie cykliczne to jednak dla zasady można takie przerwy sobie robić aby całkowicie ten układ nerwowy jak gdyby odpoczął sobie od wszelkiego rodzaju wsparcia i dać [...]

[...] pompkach na poręczy, później coś chciałbym zmienić Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:25:39 Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:27:07 Ile razy w tygodniu Trenujesz? Jezeli 3 to zwiększ nieco objetosc i zostan przy fbw jezeli możesz pozwolić sobie na więcej jednostek np 4 tu pomyślałbym o planie typu push pull legs.

Witaj, W jakim celu te liczenie kroków ?Jeżeli jest to ukierunkowane pod katem spalania tkanki tłuszczowej to musisz wiedzieć,że priorytetem będzie tutaj trening siłowy.Podczas treningów siłowych wykorzystujemy znacznie większą objętość treningową oraz intensywność. W tym aspekcie nie ma porównania do treningu aerobowego. Jednoznacznie można [...]

Niestety źle rozumiesz pojęcie progresu ciężaru na treningu, czyli zwiększania jego objętości. Gdyby było tak, jak zasugerowałeś (a w zasadzie zapytałeś) to rzeczywiście można założyć, że zrobisz xxxx powtórzeń minimalnym możliwym ciężarem i wyjdzie większą objętość treningu niż przy małej ilości powtórzeń i dużym obciążeniu. Więcej informacji na [...]

/SFD/2023/9/4/95579aefd0014c04b87289365562dc89.jpg Trudno Ci coś konkretnego odpisać bo nie napisałeś nawet w jakim celu chcesz tak kombinować z treningiem, ani nawet nie wpisałeś jak wygląda cały Twój trening. Sam pomysł wprowadzenia drążka dwa razy w tygodniu jest całkiem dobry o ile to będzie sensownie wkomponowane w cały plan treningowy to po [...]