objetosc

Działanie zamierzone, choć wcale nie poszło tak łatwo jak z pierwszym ;-) I taka ciekawostka - musiałam zmniejszyć objętość treningów biegowych i zrezygnować z długich biegów 2h żeby oragnizm zaczął współpracować.

Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]

Objętość jest dobra według mnie. W głównych bojach możesz robić to, co proponuje Andy Baker - pierwszy tydzień 3x8, drugi tydzień 3x5 i trzeci tydzień 3x2. I jedziesz od nowa 3x8 itd. tylko dokładasz. Bardzo dobra metoda, sprawdzi się przy pressach i siadach. A liczba repsów w dodatkowych ćwiczeniach ok. Dodałbym tylko jeszcze gdzieś unoszenia [...]

Wcześniej leciałem typowym splitem w którym robiłem klatę 2 razy w tygodniu. Wszystko było by spoko ale jak zrobiłem nogi w piątek to nie zdążyłem się regenerować do poniedziałku. Dlatego też tutaj mam nogi rozdzielone na kilka dni, objętość jest taka sama. Regeneracja powinna być lepsza a i wzorzec ruchowy będzie częściej powtarzany :) Marty [...]

[...] planow treningowych,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles na wstepie. jestes na poczatku drogi.buduj baze,podstawy,czyli nogi i plecy. za duzo cwiczen(objetosc) poniedzialek-az razi w oczy! oczywiscie,ze calosciowka bylaby lepszym rozwiazaniem. wieksza czestotliwosc=szybsze wyrobienie nawykow technicznych. wykroki na [...]

Push a jest ok. W pull a brakuje mi czegoś na dwugłowe. W push b rozpietki są niepotrzebne. W pull b jedno ćwiczenie na biceps przerzuć do pull a, i znowu brak dwójek. Poza tym w jeden dzień pull zamiast boku barku dodaj tył, bo tego też brakuje. No i patrz czy objętość nie będzie zbyt mała, bo poza barkami, które jak dla mnie są przeladowane, nie [...]

Ilość kalorii w posiłku najłatwiej będzie podbić źródłami tłuszczów, które mając 9 kalorii w 1 granie, w stosunku do 4 gramów kalorii w przypadku węglowodanów i białek. Źródła białka z reguły dają większą sytość, niż inne, więc tutaj najlepiej będzie dać odżywkę białkową, której objętość jest niewielka. Do takiego koktajlu dodajesz np. migdały, [...]

Witam prosił bym o poradę pomysł,macie jakieś ciekawe pomysły na wysokokaloryczny posiłek który nie będzie za bardzo syty zapychający? Nie wliczając omleta, Ponad tydzień próbuje jeść ponad swoje zero kcal tzn 2650 kcal i nie udaje mi się to dociągamy max do 0 kcal lub 100-200 mniej , jedynie w wekend jak mam więcej czasu bo brak pracy to zjem [...]

Nic nie czuje również mnie nie boli .. więc raczej jest to lipo . Co do skalpela orientuje się ktoś ile to orientacyjnie może kosztować ? chodź nie wydaje mi się by był to mój przypadek ponieważ w miarę trzymania michy bardzo powoli ale jednak objętość tego 'nabrzmienia' zmniejsza się . Bardzo przydała by się osoba która być może przeszła taki [...]

skaxskax wiedzialem,ze tak bedzie.zawsze tak jest! ZACZYNASZ,WIEC ZASTOSUJ DO CWICZEN DODATKOWYCH MINIMALNA OBJETOSC,CZYLI 2 X 20. wioslowanie-obojetne,wazne,aby bylo na wolnych ciezarach. zza glowy jest ruchem nienaturalnym dlatego tak czesto pojawiaja sie kontuzje. wyciskanie z klatki w staniu jest ok. a6w na ch.... to cos?! zajmij sie [...]

A co robisz na treningu SW. Tak to wygląda ładnie. Duża objętość ale w SW o to niestety chodzi ;p.

Objetosc jest taka sama, sprawdzalem. Z tymze ten Od BD jest dodatkowo wyzszy.

Napisałem, że mogę zrobić 8-10 powtórzeń 190, ale nie, że tak robię %-) Ostatnimi czasy przy podejściach od ok 80% robiłem maks 5 powtórzeń. Talerze podłożyłem też tylko raz, dokładnie w dniu kiedy napisałem posta, żeby się upewnić że faktycznie mam problem z początkową fazą ruchu. @Senegroth jakbym robił na mniejszych talerzach to też by chyba [...]

Robisz drugą wersję czyli po rozgrzewce robisz 65x5 65x5 65x5. Co do tego co zauwazyłeś w przysiadzie - pewnie się przetrenowujesz dlatego jak dałeś im odsapnąć jeden treningowy dzień to jest lepiej. Ten sam efekt uzyskasz zmniejszając objętość do 3x5. Dodatkowo podłączę sie do Ciebie Traktor : Hip dominant mianowicie - jakie cwiczenie zastąpi [...]

Witaj Plan wygląda dobrze. Nie ma tutaj jakichś wielkich błędów, więc poprawki nie są konieczne. Grunt to dostosować intensywnośc i objętośc pod siebie, by współgrało to z CF. Pozdrawiam.

W sumie 3 ćwiczenia wystarczą. Ale wychodzę z założenia, że największa objętość jest wskazana dla bocznego aktonu i jego trzeba przetrenować najmocniej. Więc w przypadku barków zostałbym przy 3 ćwiczeniach ale unosznie boczne bym zrobił albo w formię mdsa albo z modulacją. Co pozwoli mocno przetrenować głowę lateralną. Przednią zaatakujesz [...]

Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]

ja proponuje pojsc dalej - wcale nie wykonuj tych cwiczen na ramiona. zmniejsz objetosc-utnij jedna sesje lub ilosc cwiczen do przerobienia jednorazowo. i tak mi cos tutaj nie pasuje. kawal chlopa,a uzywasz 5kg w cwiczeniach? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-01 23:00:14

Faktycznie nogi miałem jak patyki i na dobrą sprawę trwało to prawie do 2005 roku, zanim się nie otrząsnąłem uświadamiając sobie jak duże mam dysproporcje pomiędzy górnymi partiami mięśniowymi a dołem. Na plaży w slipkach wyglądało to tragicznie i zarazem komicznie, wszystko przez traktowanie treningu nóg po macoszemu.Było tak że trenowałem je [...]

Zmniejszyłem z tego względu, że w dniu push miałeś bardzo duzą objętośc i siedziałbyś na siłowni pół dnia. W pull jest o wiele mniej ćwiczeń. Jeśli się wyrobisz to możesz coś tam dołożyć na te tricepsy.