objetosc

Intensywność, objętość, zaangażowanie, ogólnie przerzucony tonaż. Łatwiej by było coś powiedzieć jakby było wiadomo jak trenujesz te partie.

Abstrah**ąc od tego, że ćwiczę dwubój i mam ograniczone możliwości ćwiczenia pleców: ćwiczenie często w małych objętościach jest podstawą treningów typu smarowanie gwintów czy ogólnie trening nastawiony na siłę. Jeśli chcesz się spróbować częściej podciągać, to zacznij od 3-4 x w tyg po 2-3 po 5-6 powtórzeń; to ma być serio lekkie i dobrze [...]

Każda wersja na 4 dni będzie ok, jak dobrze dobierzesz ćwiczenia i objętość to trening będzie dobry.

Spróbuj coś ułożyć. I nie bój się tłuszczy, to nie jest tak, że od nich utyjesz. Są niezbędne w zdrowej diecie, odpowiadają za funkcjonowanie układu hormonalnego, a ten mógł zostac skrzywdzony głodowymi ilościami kalorii. Tak, tak może wychodzić, ale jeśli będzie Ci trudno zjeśc taka ilość ww, możesz podnieśc trochę tłuszcze - mniejsza objętośc, [...]

a no białko to co innego... sadzilem ze o węgle chodzi jakie macie posiłki które wam lajtowo wchodzą, mają małą objętość a za to dostarczają duzo kalorii i węglowodanów ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-19 10:33:45

Fajna szerokość czworogłowych, będę zaglądał. Ciężko pewnie będzie wyrobić z tym p/p/l systemem 3 treningi-1 dzień przerwy, bo objętość sporo wzrosła. Powodzenia.

miałeś jakąś kontuzję klatki ? - może ten problem z opuszczaniem w pierwszym powt jest w głowie ? ja tak mam jeśli mnie coś boli(naciągnięty piersiowy itp) wtedy pierwsze powtórzenie jest tak jak by asekuracyjne a reszta idzie jużnormalnie. jakie cwiczenia: wyciskanie z długim zatrzymaniem na klatce, wyciskanie z 3 stopami podczas wyciskania i [...]

Na razie zacznij trenować i zobaczysz jak pójdzie. Nowy podział, nowe ćwiczenia czy ich kolejność zawsze da nowe bodźce więc początkowo objętość może być mniejsza, a i tak będziesz notował progres.

za duża objętość treningu zły podział partii treningowych pozdro

Czemu za duża objetość treningu ??

[...] wiecej pytan? to pisal tworca HST. Serii robisz tyle zeby sie nie przetrenowac. Oczywiscie im wiecej tym lepiej. To o czym pisze Ark to trening z utrzymywaniem tej samej objetosci. Utzrymujesz liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w [...]

Możesz zacząć od diety zbilansowanej, a pożniej ewentualnie spróbujesz coś bardziej w stylu low-carb. Przy reduckcji i tej ilości węglowodanów możesz dać przewagę jednonienasyconych(40% zapotrzebowania energetycznego na tłuszcz). Posiłki: I Mięso z Piersi Kurczaka got na parze 150 g Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 [...]

tylko musisz zrozumieć że lepiej jest dać bodziec mięśniom do wzrostu więcej jak raz w tyg. lepiej jest objętość tygodniowa podzielić w skali tyg, niż na jednym treningu tyrać partie na maksa po czym 7 dni przerwy. ale zrobisz jak uwazasz

Jeśli koniecznie chcesz trenować z planem z partią trenowaną raz w tygodniu to bym przede wszystkim rozdzielił podział tygodniowy w taki sposób abyś miał grzbiet i nogo dalej od siebie aby te najcięższe ćwiczenia były wykonywane na świeżo po dobrej regeneracji. W nogach zamiast martwego dałbym jakąś formę uginania nóg. Wykroków daj po 12 na [...]

trening ktory podales nie ma za wiele wspolnego z rasowym FBW to tylko strasznie okrojony split ... za mala objetosc treningowa dla kazdej partii (poza bicepsem i tricepsem) w skali tygodnia ... i % CM nieco maly sie wydaje bo 50% spokojnie powinienes robic 10-15 powt basen moze byc jak najbardziej w dzien treningowy uwzglednij go w diecie i [...]

Witam odkopałem stary temat żeby w tamtym nie pisać już bo chyba go nie zauważyłeś i nie odpowiedziałeś mi Traktor. A bardzo zależy mi na twojej opini więc: Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem [...]

Już postanowiłem, że dziś nie będę ćwiczył z powodu niskiego poziomu energii. Jednak później zmieniłem zdanie. 3.11.2018 Wiosło, podchwyt 115 kg x 5 95 kg x 15 115 na kiju, to rekord absolutny. Po tej ostatniej serii postanowiłem, że dziś nie będę wykonywał serii na większą ilość powtórzeń. Za mało dziś siły. [...]

Tzn źle powiedziałem . Sylwetka np Eddie Halla to też nie jest moje marzenie. Więc przesadziłem z estetyka. Może tak. Nie interesuje mnie sylwetka kulturystyczna z mocnym wycieciem i idealnymi ptoporcjami. Ale wiadomo ze im większa łapa a mniejsza talia tym to lepiej wygląda. Co do twojego pytania. Kiedyś grałem dużo w piłę . Po zerwaniu czwórek [...]

Jak dla mnie tak do kosza i zaczynasz od nowa, ile czasu chcesz spedzic na treningu co juz umiesz bo rozumiem ze juz troche skoro jestesmy w dziale zaawansowane. Wyjaśnij, bo ja średnio to rozumiem "cel masa siła", powiedz co chcesz osiągnąć ... czy chcesz być silniejszy i poprawić swoje wyniki siłowe, czy chcesz zwyczajnie zwiększyć objętość ? [...]

to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]