objetosc

W sumie mógłbym to siadać z krótszymi przerwami, ale ten brak asekuracji jednak odciska piętno na psychice... A co do deloadu - jak proponujesz to ugryźć? Myślałem w sumie nad mocnym deloadem, powiedzmy do zakresu 12-15, ale tak, żeby objętość była duża oraz bardziej agresywnym dokładaniem tak, żeby skończyć na ciężarach 10-20kg (?) większych, niż [...]

Środa DT Dzisiaj jeszcze bardzo luźno, mała objętość itd (ale nie przeszkodziło to pobolewać kończynom dolnym w trakcie - może kwestia braku odpowiedniego rozgrzania. Co ważne, zaczyna mi wracać apetyt 8-), do tego doszły białka z sfd + zmieliłem sobie kilogram kaszy gryczanej białej na mąkę; dojdzie tylko olej kokosowy i będziemy robić pankejksy [...]

FBW ponad 2h????? To co Ty robiłeś?? :) :)))) Po 40 to trening max 60-70 min...Wiem co piszę :P :) Moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz wyciskać na płaskie, skosie, sztangą i hantlami...zrób porządne wyciskanie leżąc po prostu.. https://www.youtube.com/watch?v=46L7Uw9umO8 wiedza co mówią, sporo na patyk nakładają :) Przysiad (po co uginania [...]

szczerze mowiac, to ten plan sam sobie ulozylem :) ilosc cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden [...]

Dzisiaj trening z głowy - jedno z kolan po wczorajszych WP zaczęło zmieniać swoją objętość.Za 2-3 dni powinno wrócić do normy - nogi zrobię w sobotę. Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić wyciskopodrzut - może wyciskania kettli stojąc?

jesli bedziesz w stanie sie regenerowac - duzo snu i odpowiednie odzywianie to podstawa to wieksza objetosc bedzie dzialala na Twoja korzysc tylko wez te czynniki pod uwage ! ;-)

nie do konca rozumiem co masz na mysli mowiac o ukladaniu na objetosc. czy moglbyc nieco bardzej roziwnac swoja mysli :) pozdro!

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 22,5kg 2s regres 15kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W barkach popchałem progres narazie zostawiam. [...]

2900 to bym obciągnął w dwóch posiłkach a po godzinie dalej byłbym głodny :) Jeżeli posiłki są zbyt duże objętościowo , to pomyśl o zmianie diety na np low carb lub po prostu zmniejsz węgle a w zamian podbij tłucze. Objętość posiłków maleje a Ty nie będziesz musiał z nimi walczyć :)

byc moze trzeba zredukowac nieco objetosc treningu silowego lub jego ilosc w skali tygodnia na pewien okres by poprawic proces regeneracyjny. bcaa okolo treningowo jak najbardziej ok przydac sie moze jeszcze kreatyna, arginina, bet-alanina czy nawet l-karnityna;-) ktora nieco poprawia parametry regeneracyjne

To jest lipa a nie dieta pod masę. Gdzie białko w pierwszym i drugim posiłku. W sumie w tym trzecim też pewnie niewiele bo ileż to masz tam tych krewetek i kurczaka. W czwartym znowu brak białka. To jest porażka a nie dieta i z tym to nic nie zrobisz na żadnym towarze. Jedynie wody nałapiesz. To tylko przykład i wartości orientacyjne ale powinno [...]

Od ponad roku jestem pod opieka endokrynologa w związku z moja tarczycą. Wyniki TSH bardzo rózne od 2.5 , po 1,4, 1,8, 2,1 ostatni wynik ponad 3. Moje TSH też skacze, ono jest ogólnie bardzo czułe, nie wiem co ile badasz, ale częściej niż raz na 3 miesiące nie ma sensu. Ja w przeciągu 5 dni miałam spadek o prawie 1. własnie raz na 3 mce , tak [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

Okej dzięki to plan jest okej i moge spokojnie startować? Tak samo liczba serii , liczba powtorzen , objetosc kolejnosc itp? Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 18:15:47

Spróbuj coś ułożyć. I nie bój się tłuszczy, to nie jest tak, że od nich utyjesz. Są niezbędne w zdrowej diecie, odpowiadają za funkcjonowanie układu hormonalnego, a ten mógł zostac skrzywdzony głodowymi ilościami kalorii. Tak, tak może wychodzić, ale jeśli będzie Ci trudno zjeśc taka ilość ww, możesz podnieśc trochę tłuszcze - mniejsza objętośc, [...]

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

Witam W przypadku niedoczynności tarczyca produkuje zbyt małą ilośc hormonów. Ma to najczęściej wiele negatywnych skutków, między innymi tendencje do szybkiego tycia. Zdarza się, że osoby potrafią tyć mimo zdrowego odżywiania i regularnego zażywania ruchu. Stąd w przypadku problemów z tym narządem niezbędna jest konsultacja z lekarzem i [...]

minimum tak- na start pozniej objetosc bedzie musiala isc w gore;-)

Myślę, że przy dużych partiach powinieneś oscylować gdzieś w granicy 16 serii Przy barkach na akton przedni, boczny i tylni po 4 serie co daje w sumie 12( zastanawiam się czy tutaj nie jest za mała objętość więc w razie czego proszę mnie poprawić) A przy bicepsie i tricepsie około 9 serii może być No i przy brzuchu dorzuciłbym co każdy trening 1/2 [...]

W kwestii minimum volume aby utrzymać wypracowane mięśnie powinno to wystarczyć. Dwa treningi fbw tygodniowo ku temu się sprawdzą.Też tak uważam :-) WL, podciąganie, wyciskanie na barki, przysiady objętość wg możliwości wydolnościowych i czasowych. Sam trenuję grupę mięśniową tylko 2x w tygodniu.