objetosc

Objętość raczej taka standardowa, ale jednak szybko Ci to schodzi i tak ;-) mam słuchawki w uszach to szybko idzie, bo unikam w ten sposób długich konwersacji xd jednak jak się z kim zagada to wypadam z rytmu i ten trening nie idzie już po mojej myśli. Muszę być skupiony i sfokusowany po prostu ;)

Poniedziałek 09.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę [...]

Poniedziałek 09.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę [...]

Wszystkiego jest tutaj "za duzo i zle". Na obecna chwile zwieksz czestotliwosc treningu danej partii, a zmniejsz objetosc na dana jednostke treningowa. Za kilka miesiecy zobaczysz, ze swiat nie konczy sie na treningu kazdej partii raz w tygodniu (i nie chodzi tutaj o to, czy jest to abstrakcyjnie rzecz biorac lepsze, czy gorsze rozwiazanie, ale o [...]

Jurand Ed pisał, że do ciągów Wydaje mi się, że jak na siady to trochę za mała objętość. Ogólnie gdzieś na dysku mam zawieruszony plan siadów według Ed`a i pewnie niebawem go wrzucę.

Dobra, dobra... Ale chyba mogłem bardziej się rozpisać o celach treningu. Priorytetami jest : Wytrzymałość barków (tzn, chodzi mi o to, abym po kilku rundach walk nie czuł zmęczenia przez co garda samowolnie szła by w dół), Triceps (tu chyba wiadome, że chodzi o siłę, dynamikę uderzenia jak i również o wytrzymałość). Bieganie w SW jest zbędne? [...]

Nie popieram :) Tabata ma służyć przede wszystkim podkręceniu metabolizmu, jej celem nie jest skupienie uwagi na konkretnej partii mięśniowej. Jeśli masz problemy z klatką to przyczyną może być: - zbyt duża objętość (za dużo ćwiczeń, za dużo serii, za dużo powtórzeń), - brak urozmaicenia treningu, - nieodpowiedniego "skomponowania" treningu itd. [...]

02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]

[...] nastapi. zasada jest taka, ze redukcje nalezy zaczac z jak najwyzszego pulapu kcal I jeszcze jedno - dostosowywać porę i zawartość posiłków do kosza, tak jak do siłki? pewnie. dodatkowo pamietaj zeby odpowiednio dobrac objetosc posilku bo gra w kosza jeszcze gorzej idzie z pelnym zoladkiem niz trening na silowni, nie gram, ale tak mysle pozdro

[...] ze redukcje nalezy zaczac z jak najwyzszego pulapu kcal Kontroluje wage w odstepach tygodniowych, takze w razie czego bedziemy cieli pewnie. dodatkowo pamietaj zeby odpowiednio dobrac objetosc posilku bo gra w kosza jeszcze gorzej idzie z pelnym zoladkiem niz trening na silowni, nie gram, ale tak mysle Been there, done that Dobrze myslisz

Później już trening: 1. martwy na prostych 4 x 10 2. wiosło sztanga 4 x 10 3. podciąganie 4 x max 4a. wiosło hammer 3 x 10 4b. wiosło hantel 3 x 10 5a. wznosy hantli bok 4 x 15 5b. odwrotny butterfly 4 x 15 6. allahy Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne [...]

waga nic nie znaczy ja mam tluszcz na bokach i brzuchu i udach a chude rece i praktycznie 0 biustu. takie glupie proporcje dlatego chcialabym wychudzic uda zeby wygladac jak czlowiek bo jak umiesnie to co z tego ze beda jedrne jak objetosc taka sama albo wieksza:( juz nie wiem co robic

hmm faktycznie filizanki sa rozne... ojj czepiasz sie:D a nadal nie wiem jak to jest z tym ryzem czy po ugotowaniu ma 100g nadal woreczek? bo na forum czytalam rozne wersje - ze tak bo pecznieje ale to tylko woda , ze nie- powieksza swoja objetosc 3 razy. a ja nie wiem jak mam wydzielic 100g :/

Wiesz co, ja kiedyś myślałam, że to jest faktycznie jakiś lifehack i tak czekałam na tę adaptację rok aż w końcu już nawet mi się trenować odechciało %-). Także możesz czekać na ten magiczny stan, o którym wszyscy piszą do us... śmierci a tak naprawdę to po prostu nie jest dla Ciebie i tyle. Tymczasem! Objętość 4 serie łączone Maks powtórzeń [...]

Objętość 4 rundy łączone, max powtórzeń A1. Podciąganie podchwytem 8/7/7/6 A2. Pompki wąsko Po 10 3 rundy łączone B1. 10 pike pressów z nogami na 75cm skrzyni B2. 8 przysiadów na jednej nodze (na nogę) 3 rundy łączone C1. Pompki na poręczach 8/8/7 C2. Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 8x15kg na stronę Akcesoria 2 rundy 2x ciągnięcie [...]

Dzisiaj spotkałam kolegę z crossfitu, godzina 5:40 na siłce a chłop już kończył trening %-). Objętość 4 rundy łączone: A1. Podciąganie podchwytem 8/8/7/7 A2. Pompki pseudo-planche po 8 4 rundy łączone: B1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli nad głowę po 10 B2. Wykroki chodzone z dwoma 16kg kettlami po 10 na nogę 3 rundy łączone: C1. Pompki na kółkach [...]

Zapraszam Panie Janie :-D. Dzisiaj na kacu, było nie mieszać Piccolo z Sommersby 0%... }:-( 3 rundy A1. Half TGU 32kg po 2 A2. Negatyw podciągania 24kg 2x8-10s 4 rundy B1. Clean+ 2x seasaw press+ 4x OHS+ 5x half snatch 2x16kg B2. Negatyw pompki na kółkach 12kg 4x5s 3 rundy C1. Sled ciągnięcie+ pchanie nie wiem ile kg %-) 7m/7m C2. RDL 32kg 10 C3. [...]

Paatik, no bicek nigdy mnie nie opuści }:-(. Goldberg, motto kolegi z foty to "ze stali wykuty" no to mi tylko glina została... Przynajmniej glinę się łatwiej formuje %-). Dzisiaj mała objętość bez kondycji: 3 rundy A1. Ciężkie rwanie kettlem z ziemi do swingu 24kg 3/3 A2. Muscle-up 2/3/3 3 rundy B1. Wyciśnięcie + TGD + 3x ½ TGU 24/26,5/28kg B2. [...]

Chciałbym mieć tak czasem, ja muszę cudować żeby solidną objętość posiłków zmieścić :-))

[...] mi cos co jest sensowne i logiczne. Jak nagle zaczniesz robic wiecej powt niz normalnie, to miesien dostanie sygnal ze nie potrzebuje juz tyle dzwigac wiec zmniejszy swoja objetosc. Wiec program rob taki jak na mase i tyle tylko oblicz dziennie zapotrzebowanie i ucinaj po troszeczku jesli waga nie bedzie schodzic. Z autopsji tez radze nie [...]