Przejrzałam trochę Twoje treningi i ta objętość nie jest jakaś skrajnie wysoka. Nie wiem do końca jakie masz aktywności dodatkowe poza rurką i czy dalej ta praca jest na zmiany? Jeżeli aktywność jest na przyzwoitym, nie za wysokim poziomie to bym popracowała nad problemem, który sama napisałaś - nieumiejętność wykorzystania czasu wolnego. Śpisz po [...]
[...] 18x8 7. Modlitewnik maszyna 20x10 25x10 drop 30x6 20x10 10x15 8 Uginanie na maszynie 25x10 22,5x12 20x15 + przedramie WL - 2 ostatnie z minimalna pomoca Reszta jak widac doj**ane dropami, biceps prawie peknał Druga strona medalu - taka intensywnosc i objetosc daje po dupie, czuje juz lekkie zmeczenie. Dociagne jeszcze te 2 tyg i tydz przerwy
[...] 4 serii siadów szlo elegancko, wiec pokusilem sie o 107,5 ponownie. Wyszło jak wyszło, Dodalem extra serie. W WL juz w 3 odczulem brak mocy. Musze zrobić rampe gesciej zeby objetosc była dosc wysoka. Ogolnei trening ciezko, obwody daja po dupie. Rano była pora na wazenie i mierzenie. O ile waga w dol tak pas pozostal, ale dzien w dzien budze sie [...]
Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]
To nie wiem jak Ty ten trening rzetelnie robisz, ale po miesiacu (4 tygodnie) powinienes chyba cwiczyc 64% RM, a nie sprawdzac rekordy ;P? a w 5tym tygodniu maks 80% dopiero 1-2 serie x 2 :]. A apropo treningu, moj wpis z dzienniczka treningowego 18 listopad 2008 :D "W poprzedzającym miesiącu wykonywałem podobny trening, ale średnio się [...]
[...] jednoczesnie unoszac rece do gory robic wdech i analogicznie w dol wydech 3x 15 bardzo dokladnie i powoli- gleeebokie wdechy w miare jak miesnie beda sie wzmacniac oczywiscie zwiekszaj liczbe powt lub mocniej spinaj miesnie zeby jakos zwiekszyc objetosc tego treningu taki zestaw wykonujesz codziennie najlepiej rano +basen klasykiem powodzenia
No właśnie chciałem zasugerować żeby zmniejszyć objętość posiłków - bo tutaj to wygląda jak byś był w szczycie masy a nie przed zawodami u mnie to bania... lubię warzywa, a przed zawodami na pewno już je ograniczę, sam nie wiem czy jest teraz sens robić to teraz :-P
Nie wiem, Adam Suker przy przepuklinie brzuch potrsfił kontrolować. Za to duża objętość posiłków na pewno na to wpływa, i skręcanie tułowia nic tu nie zmieni.
Nie wiem, Adam Suker przy przepuklinie brzuch potrsfił kontrolować. Za to duża objętość posiłków na pewno na to wpływa, i skręcanie tułowia nic tu nie zmieni. właśnie o Adamiem pomyślałem, tylko nie ma co mnie porównywać z nim xD ale wiadomo warzywa będą zmniejszone i 1 galaretka ed
Super robota Artur, fajnie to na zdjęciach wygląda. Klimat zawodów i którym piszesz, backstage itd, mnie to takze urzeklo w moich pierwszych startach. Ludzie z pasją którzy miko rywalizacji na scenie są zyczliwi i spoko względem siebie. Opiszę pokrotce jak się ładowania różniły czy tajemnica raczej Przemka i Twoja? Gratki raz jeszcze wcześniej [...]
Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]
Dobiegł koniec tygodnia. Plan wykonany w 100% zarówno jeśli chodzi o trening jak i o dietę. Dziś mam domsy na dwugłowych i pośladkach oraz na skośnych brzucha i leciutkie na plecach, czego się z resztą spodziewałem po wczorajszym treningu. W przyszłym tygodniu znów kalorie idą dość mocno w górę. Będę jadł 2900 w dni treningowe i 2400 w [...]
12.10.2014 Niedziela Trening: Wolne Dieta: Okazało się, że wcześniej zeżarłem z 2/3 sosu do spaghetti w 2 porcjach, a miały być 4. Dlatego tak naprawdę wczoraj i przedwczoraj zjadłem więcej niż myślałem. Dzisiaj po spaghetti zjadłem jeszcze serek wiejski, żeby białko podbić, bo w samym sosiwie, którego było niewiele, było po prostu mało tego [...]
To, że ma dużo ćwiczeń nie znaczy za wiele. Co innego jakby robił te 7-8 ćwiczeń na 1 partię %-) Poza tym to, że ma tyle ćwiczeń nie oznacza, że musi jeść znacznie więcej. Co innego jak ktoś ma rano siłowy trening, a wieczorem trening MMA. Ja osobiście po nogach jadałem te 300 do 400 kcal max więcej. Taka objętość nie sprawi, że Fryto nagle [...]