objetosc

Nie wiem jaką masz objętość tego treningu tzn. po ile serii wykonujesz. Tak czy owak jest to trening całego ciała a Ty zaczynasz przygodę z treningami. Ćwiczenie tych samych mięśni dzień po dniu przyniosłoby Ci więcej szkody niż pożytku. A więc wczorajszy trening powinieneś odpuścić i trenować jutro. Świetny wynik w tych 2 tygodniach!

Na bicepsy zrobiliśmy uginanie w oparciu o ławkę skośną. Ja wziąłem 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Moje ulubione ćwiczenie od lat. Idealne, żeby sponiewierać ramię. Tylko trzeba uważać, bo niechcący można też sobie narobić nim biedy. Priorytetem bedą ramiona i barki (o łydkach już chyba nie musze pisać). [...]

Wiem że push pull mniej więcej tak wygląda z tym że jest mniejsza objętość

Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]

Bardzo proszę o ocenę mojego nowego treningu siłowo/hipertroficznego Góra siła -płaska 3x5 -ściąganie za kark drążka 3x5 -głownia 3x5 -ohp 3x5 -Francuz 3x8 -bić sztanga 3x8 Dół siła -przysiad 3x5 -Mc 3x5 -wykroku 3x8 -prostowanie maszyna 3x5 Góra hipertrofia -płaska 4x8-10 -skos góra 4x8-10 -przyciąganie poziomek wyciągu 4x8-10 -wiosło sztanga [...]

Nie, nie do dupy, po prostu nie da Ci, przy Twoim długim już stażu, odpowiedniego bodźca. Weź pod uwagę że dalej masz po jednym ćwiczeniu na partię. Weź nrmalny trening dzielony z partią 2x w tyg albo nawet partia raz w tyg, dowal porządną objętość i będzie oki.

Push-pull (w sekwencji ABA, BAB), push-pull-legs, push-pull-FBW, cokolwiek, byleby dać normalną objętość i porządnie ten mięsień zaatakować.

Plan ok choć objętośc bardzo okrojona. Niektóre mięsnie mogą być niedotrenowane. Jakie masz w ogóle cele?

Wczoraj wspólny trening pleców i bicepsów z podopiecznym. Ma przepukline kręgosłupa i rozwalone kolana, także trening w głównej mierze opierał sie na podciąganiach i ściąganiach na wyciągu. Na bicepsy zrobiliśmy uginanie w oparciu o ławkę skośną. Ja wziąłem 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Dzisiaj korzystając z [...]

Czemu zrobiłeś na mc zmianę ciężaru i objętości? Żeby podbić trochę objętość i pracować nad techniką bo to podstawa :-)

Wykonywanie w treningu ćwiczenia z dwoma seriami zupełnie się nie sprawdza. Wskoczyłeś z jednej skrajności ( ogromna objętość ) w drugą ( minimalna, która nie da mięśniom bodźca)

No właśnie pomożecie mi ułożyć objętość treningową, bo nwm jak to poustawiać, jak mam 1 trening dwa razy w tygodniu, a potem na odwrót. Poza tym jak często robić siłowe

Na pewno nie ma sensu mierzyć przerw z zegarkiem w ręku. Poza tym najistotniejsza jest sama objętośc i % CM a nie czas odpoczynków. Także przedział 1-3 minuty, ale jak odpoczniesz dłużej to nic się nie stanie.

W wielu źródłach znajdziemy informacje na temat wyliczeń ile g danego makroskładnika należy spożywać na kg masy ciała. Zwykle sporo problemów dostarcza białko i być może główną przyczyną tego jest fakt, że kojarzy nam się ono z kluczowym, budującym makroskładnikiem w diecie sportowca. Na początek warto zapamiętać, że każdy z makroskładników [...]

Zdroworozsądkowe podejście. Najlepsze albo najgorsze jest to ze to co on mówi to prawda. Sam mam taki model odżywiania (iffym/flexible). Ale beton na zawsze będzie betonem. Nie ma żadnego wytłumaczenia dlaczego należy jeść ryż czy jaglaka (jak ktoś nie lubi) zamiast ziemniaków czy pieczywa (jeśli ktoś lubi). No bo nie ma. Nie ma żadnego badania [...]

Suste i dece daj w jednej strzykawce co 3,5 dnia - czyli 2 x w tyg. Na PCT zmniejszamy intesnywnosc oraz objetosc treningu bo nie jestesmy w stanie trenowac tak samo jak bedac ON.Jesli zwiekszymy wtedy kalorycznosc to jest duze prawdobodobienstwo ze zlapiemy smalec :-))

[...] ciezar. Jak jest tak duzy z poczatku silowych to ubijasz tluszcz i miesnie sie rozrastaja. Wtedy nie ma opcji zeby to tluszcz znikal, bo albo go redukujesz albo zwiekszasz objetosc miesni. Dlatego jakby ktos wymyslil sobie robic silowe nagle z 10kg na reke to zrobi sie jeszcze wiekszy a sylwetka nie bedzie ladna." O co kaman? :-? A u mnie DNT [...]

Plan jest całkiem dobry choć w dniu push hiper ta objętość jest dość spora. A nie możesz dać mc do pull siła ? Ja bym w tych dniach siłowych ograniczył zbędną ilość ćwiczeń izolacyjnych same podstawy i ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-17 10:49:52

Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]

Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]