objetosc

Jak do tej pory trenowałeś fbw 3 razy w tygodniu to teraz dołóż jeden dzień treningowy i daj sobie push pull. Partię też zrobisz każdą dwa razy w tygodniu ale objętość będzie nieco większa.

nie przyznam, bo sam tłumaczyłem i wiem co tam jest napisane. Lepiej przyznaj że nie doczytałeś. Co za głupie dyskusje w ogóle? Skończmy temat czytania po łebkach, ok? CZYTAJ: Mechanizm Progresywnego Przeciążenia: Kiedy już jesteśmy w stanie wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem i ze stałymi przerwami odpoczynkowymi, zwiększamy [...]

Może sterydy zmieniły obszar działania Tak poważnie to być może różnice w podejściu do tego sportu. 30 lat temu nie stawiano na gigantyczną masę. Kulturyści bardziej koncentrowali się na symetrii sylwetki, czyli na jakości. Nie inaczej było z treningiem. Nie objętość lecz jakość(wyjątkiem jest Arnold który trenował dłuuugo i jakościowo doskonale). [...]

Niezła objętość. Na duże grupy (klatka, plecy, nogi) rób 12-16 serii, a na mniejsze (ramiona, barki) 8-12. Ale w tej chwili zrób 1-2 tygodnie lekkich treningów. A diete masz?

ja nie poprawiam planow nowicjuszy i ganie innych,ktorzy tak robia. zakwasy nie sa wyznacznikiem jakosci treningu. jestes zadowoly,to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. jedyne,co rzuca sie od razu w oczy,to zbyt duza objetosc.nie potrzebujesz 5 dni treningowych. pamietaj,ze rosniesz poza sala cwiczen.

W ,,Nagim Wojowniku" mam opisaną zasadę działania przepony i sposób kompresji za jej pomocą. Mi chodzi o coś w zasadzie tak, jak buzzard napisał. Pamiętam, że to ćwiczenie z Lafay'a było i szło jakoś tak: wdech 10 sekund -> wydech 15 sekund. Ważne dla mnie jest właśnie to uspokajające działanie, siła to taki dodatek mały, nie mogę na nią [...]

Trochę boczku, cebulki, czasem papryki albo pieczarek. Małą objętość, a syci.

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Ja cwiczylem HST od 2005r. Znaczy sie nadal cwicze. Na poczatku oczywiscie duza objetosc ale i tak bylo super. Obecnie testuje na sobie (bo jakos nikt nie chce sprobowac plan oparty o 4 cwiczenia z tym, ze na trening tylko 3. Jak dla mnie bomba. Plan polecam osobom nie skazonym ogladaniem innych okiem sedziego na zawodach bo oczywiscie braki mam. [...]

[...] to zwiększyłem spożycie węglowodanów, także w dni nietreningowe. Ja cwiczylem HST od 2005r. Znaczy sie nadal cwicze. 4 rok, chyba sporo Na poczatku oczywiscie duza objetosc ale i tak bylo super. to chyba mam tak samo Kilobb, coś mi się wydaje, że z czasem też będę dążył do minimalistycznych planów. Już czasami pojawiają mi się [...]

[...] robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci powolnego opuszczania sie i drop setow. Kilobb, za pierwszym razem jak we wszystkich ćwiczeniach robiłem przeważnie po 2 [...]

Nie dziwne. Cwiczenia wielostawowe to potega. Jak zwal tak zwal ale HST to FBW z narzucona progresja. Wiec nie rozumiem ludzi, ktorzy mowia, ze FBW na nich dzialal a HST nie. W koncu to te same cwizcenia, ta sama objetosc + progresja. Byc moze progresja w HST jest niepotrzebna :) Ktos potrafi mi wytlumaczyc ten fenomen? A Billa Stara robiles?

[...] zrobic przeplatanke jak chcesz duzo cwiczen i robic wiecej serii. Moj najlepszy cykl to ostatni cykl. Nie mowi tu zebys go robil ale jakos duzo osob mowi ze HSt zaczelo dzialac jak obcieli ilosc cwiczen na trening (co nie znaczy objetosc). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-23 07:24:24 Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-23 07:25:46

hmm zmniejszyc moze i bym zmniejszyl objetosc tylko niewiem o co chodzi z ta objetoscia,\ ktore cwiczenia sa zbedne czy wogole powinienem zaczynac swoja przygode na silowni z takim treningiem ?kiedys wzasadzie chodzilem na silownie to tam za sprawa trenera mialem trening ogolnorozwojowy 1 cwiczenie na kazda partie miesni tylko jan iemam bladego [...]

Nie! Nieważne od czego zaczniesz, "mały ciężar" to pojęcie względne. Chodzi o to, żeby Ci się z treningu na trening zwiększała objętość.

Mam za soba 2 takie cykle. Zauważ że w ten sposób na kazdym treningu uzywasz swojego max'a Ponieważ z treningu na trenning zwiększasz ciężar i starasz się wykonać nim możliwie największą l.p (unikając całamania mięsniowego rzecz jasna) Co do efektów to są optymalne, kiedy zwykły HST juz nie wystarcza należy zwiekszyć frekwencje czy objętość. Ja [...]

cześć mój poziom tłuszczu w organiźmie wynosi 15 % i pwaga 92 kg w zupełności mi wystarcza, nie chce jej zwiększać,także trening masowy odpada.Trening pleców rzeczywiście jest może zbyt ostry wiec zmniejsze jego objętość,a jeśli chodzi o klatkę to jest ona dla mnie priorytetem obok przedramion wiec chciałęm ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu,przy [...]

Ćwiczysz tylko FBW nie masz wiedzy o treningu (skoro pytasz na forum i to laicznie) i wytykasz Antkowi, że nie jest w stanie czegoś pojąć no ku*wa widziałeś jego progres? Ogarnij technikę dostosuj objętość na splicie żeby nie była za duża, pilnuj miski i snu a urośniesz.

[...] kwestia i punkt wyjscia do dalszych poszukiwan: "ostatnio był split 4dniowy (10 tyg skończony przed świętami, dobre efekty- przyrosty lepsze niż po FBW, )" jak najwiecej info o tym okresie,please.... ...a co do planu. \ ma troszke za duza objetosc. dla porownania,looknij,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

[...] wykonywania tych cwiczen. "Moje pytanie brzmi, czy powinienem kontynuować ten plan czy może coś pozmieniać? " TO TY POWINIENES TO WIEDZIEC. ...a to,ze plan ma za duza objetosc oraz nienajlepszy dobor cwiczen...to juz inna historia. podajesz ilosc serii-rownie dobrze mogloby ich nie byc. bez przedzialow powtorzen NIE MOWIA NIC ! Zmieniony [...]