objetosc

Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób: DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być [...]

Jestem własnie po treningu klatki i zrobilem 10x80,10x85,6x90,4x95,3x97,5 . W takim wypadku dalej tym probowac ? czy jednak zwiekszyc ta objetosc kosztem intensywnosci? Jako drugie cwiczenie mam wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie i tu jakos udaje mi sie utrzymywac ta objetosc i na koniec rozpietki 3s . Dodam ze zostalo mi jeszcze z 2 [...]

Ale skoro najważniejszym czynnikiem wpływającym na hipertrofię mięśniową jest objętość, to czy nie jesteśmy w stanie wykonać większej objętości trenując partię częściej niż raz w tygodniu? Np zamiast katować 15 serii na 1 treningu, zrobić 2x w tygodniu po 8 serii. W ten sposób objętość w skali tygodnia będzie większa. Mógłbyś coś więcej na ten [...]

georgu zgadza sie,ale ty masz na mysli objetosc. gosciu podaje:ilosc cwiczen,ilosc serii i powtorzen(czyli wlasnie objetosc),nie wspominajac nic o ciezarze(czyli intensywnosci wyrazanej %CM). wiec twoja rada dotyczyla zmniejszenia objetosci-i slusznie. pozdrawiam.

Jeszcze takie szybkie pytanko wpada bo jeżeli objętość = serie x powtórzenia x ciężar to jeżeli np. robię w tygodniu 12 serii po 8 powtórzeń i suma dziennego obciążenia na treningu wynosi przypuśćmy 2tony a jeżeli robię 6 serii w tygodniu po 8 powtórzeń ale z większym obciążeniem i suma dziennego obciążenia też wyniesie 2 tony to rozumiem że to [...]

Adrian33814 Czyli puki objetosc idzie nawet w tak niklym ciezarze w gore to niekabinowac z jakimis zaawansowanymi formami i reoladami periodyzacjami itp. Co do przerw to ja robie 1 minute nawet przy siadach i rumunskim martwym i glownie mi chodzilo czy to nie za malo bo objetosc spada z wiadomych przyczyn a jak wiadomo ona jest najwazniejsza no [...]

Dziewczyny, jak wliczacie robione przez siebie mięcho? Chciałam zgrilowac cycki z kury co by mieć na kanapki ale zmniejszyły swoją objętość i wagę znacznie. Wliczam zawsze produkty przed obróbką, skoro po obróbce są mniejsze to jak później liczyć takie 10gram zrobionego miecha?

Push pull dla mnie odpada, jednak wolę takie rozdzielenie jak jest obecnie. Tylko mam dylemat z tym, że np. robiąc push to klatka ma tak naprawdę 6 dni przestoju, zregenerować się zdąży ale nie wiem czy to nie marnowanie czasu... Jak nie wspomagasz się farmakologicznie, to będzie optymalnym robienie każdej partii 2x w tygodniu, lepiej rozłożyć [...]

Buduj objetosc stopniowo, bo mozesz dosc szybko sie wypalic.

Ciasto polecam. Ja akurat lubię do mąki pszennej dodać trochę owsianej i jaglanej, bo wtedy fajny, specyficzny smak wychodzi :-) 6.10 wtorek Przedpołudnie na zakupach #-P nie dość że nie lubię zakupów, to jeszcze mnie męczą i później boli brzuch i plecy. Na chwilę obecną to albo chodzenia po sklepach, albo spacer/marsz albo sprzątnie w domu. [...]

Myślę że te kilka spokojnych tygodni na początku nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie, pomoże. Szybsze jednostki będę wprowadzać stopniowo, mam plan rozpisany do pierwszego głównego startu w ostatni weekend maja - UTM 48. Tam szybkość nie będzie miała aż tak dużego znaczenia. Poza tym raz w miesiącu mam szybkie bieganie po lasku w ramach zawodów. Nie [...]

Nadinka a bardzo by się taki plan do maratonu różnił od tego co teraz robisz? Jaka to byłaby objętość tygodniowa? Do górskich biegów 40-50km można się podobno przygotować robiąc tygodniowo 50km a w końcowym okresie który trwa 4 tygodnie wychodzi maks. 70-80km. Ale to zupełnie inne bieganie jest. 23.03 środa Wczoraj jeszcze było 20 minut na rowerku [...]

W sumie to sezon biegowy trwa cały rok ;-) Ale zwykle po ostatnim jesiennym starcie robi się 2-4 tygodnie roztrenowania (bez biegania) a później zaczyna się cykl treningowy, najpierw wprowadzenie później baza itp. Każdy okres charakteryzują inne jednostki treningowe i objętość. Zima na którą przypada okres budowania bazy to właśnie czas na [...]

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić [...]

Hesia ciężko odpuścić bo mam plan rozpisany na tygodnie aż do startu w UTM pod koniec maja. I teraz powinnam zwiększać objętość i przewyższenia a wyjdzie luźny tydzień i już plan zaburzony. Poza tym źle się czuje jak mam już drugi dnt pod rząd, nie pamiętam kiedy miałam taką przerwę w treningu %-) oby jutro udało się coś pobiegać. Pewnie długiego [...]

Różne są koncepcje treningowe, czasem naprawdę się różnią - dla przykładu metoda Skarżyńskiego bardzo popularna gdzie zaczyna się od biegów spokojnych i stopniowo zwiększa intensywność, dochodząc do bardzo krótkich i szybkich odcinków w okresie przedstartowym. U Danielsa jest na odwrót ;-) na początku też spokojne bieganie, ale później krótkie i [...]

Fajnie fikasz, jakby grawitacja na siłowni działała na pół gwizdka 8-) Viki, co sądzisz o lekach w czasie albo po biegu? Niektórzy mają leki przeciwzapalne na bieg, inni np. aspirynę. Co sądzisz o takim sposobie zwalczania bólu w czasie biegu? Osobiście uważam, że jeśli nie lubisz tego bólu albo na tyle dokucza, to nie powinieneś startować w danym [...]

Paatik to nie PESEL, mam koleżankę w drużynie w moim wieku, też ma dwójkę dzieci w podobnym wieku (drugie pół roku młodsze od mojej Młodej) i ona bez problemu wróciła do formy a nawet ma jeszcze lepszą. A na działkę teraz w zimie nie jeździmy więc to akurat nie zabiera czasu. Madzia to co robię teraz w porównaniu do tego co było przed druga ciążą [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

23.03 czwartek Spokojny bieg w terenie, tydzień rege więc zmniejszona objętość, bez większych górek. Taki bieg po polach dla przyjemności przy pięknej pogodzie - pierwszy raz w tym roku ubrana byłam na krótko :-) /SFD/2023/3/24/062810e98b194149a4f366f887e088fd.jpg /SFD/2023/3/24/4902a105682f422285ef40e53d5d7be7.jpg [...]