objetosc

[...] treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 3x w tygodniu FBW = posladki w domu bedzie OK - a jesli zmeczona - sprawdz objetosc i obciazenia motywacja to podstawa ! 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci [...]

Może gdybym miał w planie partię raz w tygodniu, a co za tym idzie - większą objętość, wtedy może nie miałoby to sensu. Teraz mogę sobie pozwolić chyba. Klatka 7 serii Barki 7 serii Triceps 6 serii Plecy 11 serii Barki 1 seria Biceps 6 serii Co innego, gdyby wyglądało to np. tak Klatka 14 serii Barki 9 serii Triceps 9 serii Plecy 16 serii Barki 3 [...]

Dadzą, dadzą :-D Teraz wdrażam trening holistyczny do obecnego treningu tzn. na razie trzymam się holizmu na poziomie jednego ćwiczenia (danej partii), więc wpada duża objętość :-) Nie mogę się już doczekać jutrzejszego treningu, ale na razie się kuruję, oby mi przeszło :) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-18 13:55:28

o mamoooo, ale objętość wpadła :-)) dzisiaj barki biceps i triceps katowałam, a potem obwodzik (4ćwiczeń) na brzuch + interwały 15' na bieżni :-D

Ano tak myślę, że na zle Ci nie wyjdzie :) baaa a nawet na dobre wyjdzie ;) a w Rzeszowie chłopaki mają fajnego boxa CF Rzeszów. Polecam przeczytać książki Briana Mackenzie, ogarnąć temat, bo fajna alternatywa do programów Skarżyńskiego i zdecycowanie mniej czasu poświęca się na bieganie, większa różnorodność ;) "power, speed, endurance" polecam. [...]

Mało brakowało a bym dziś nie poćwiczył o.O Przyjechałem na siłke i przy rozgrzewce od razu poczułem mega kłucie w klacie czyli wróciły nerwobóle międzyrzebrowe które pare razy już mi dokuczały, zazwyczaj wymagają przerwy od siłki 1-3dni i same mijają. Na pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się [...]

Skoro dopiero zaczynasz jechać tym planem nie lepiej na pierwszych treningach zmniejszyć trochę intensywność / objętość? Bo w sumie co trening należałoby robić jakąś progresje, tym bardziej ze cel to masa

Miałem robić 15mn cardio 4x po treningach siłowych, ale że mają sporą objętość i dość długie przerwy między seriami to troche czasu zajmują i już nawet na te 15 min nie mam mocy wchodzic na bieżnie, wpadłem na pomysł że zamiast tego porobie sobie po 30min cardio 2x tygodniowo w DNT ;) Właśnie zbieram się na cardio lekko się porozciągam i poroluje

Bardzo fajny trening :-)) Mimo małej objętości mięsień dobrze przećwiczony. Denerwuje mnie tylko mój wycisk na klate, widać po nim jak bardzo mam pokrzywione barki :P myśle że w wycisku wąsko mógł bym spokojnie założyć podobny ciężar albo i większy gdybym robił go na początku treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy [...]

Trening bardzo spoko plecy fajnie się spompowały, jedyny problem był taki że na mojej siłce nie ma specjalnego wyciągu do wiosłowania na wyciągu siedząc i trzeba używać wyciągu dolnego w bramie a tam ciężar max 70kg i brakowało tak z 20kg zeby zrobić to ćwiczenie na 4-6 repsów nawet z 5s zatrzmaniem ;p Ale jakoś sobie poradziłem długie opuszczanie [...]

No dzisiaj na treningu był prawdziwy konkret ! Miałem niesamowitą ochote na trening cały czas pełne skupienie i power :D W wycisku na klate przyznaje już troche ważyło ale dobiłem się jeszcze bardzo ciężkimi rozpiętkami na bramie. Wycisk na barki z lekkim zapasem a w wycisku wąsko jak zwykle sporo mocy jeszcze siedziało ;d klatka/barki/triceps [...]

Po lewej jest potreningowy, 32g whey, 100g ryżu, banan i to czarne to daktyle suszone :) a te dwa posiłki to robione z resztek w lodówce bo nie robiłem zakupów przed wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) [...]

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]

Seba - Jesli masło jest miękkie może to wskazywać na dodatek olejów roślinnych w celu zmienienia konsystencji na bardziej "aksamitną" %-) W sensie dzięki temu robi się miękkie, prawdziwe masło w temperaturze lodówkowej powinno być bardzo twarde :) Miękość kerrygold może też wskazywać na dużą zawartość CLA, ale ponoć osoby mieszkające w irlandii [...]

Zalozylam na poczatek te 2000kcal bo moze to mi sie uda dobic, 110-120g bialka bez problemu potrafie wciagnac ( wczoraj byl jakis kiepski dzien, wcale mi sie jesc nie chcialo) mam tylko problem z tymi weglami i tluszczami... Powiem wam ze teraz dopiero widze tak duze skutki tego mojego poje*** odchudzania i wiecznym cardio. Niezle sobie [...]

jestem 3/10 dni na carb-off . Czuje sie calkiem dobrze. otrzymalem modyfikacje treningu od FighterX , dzieki ! Jest mniejsza objetosc czasowa, a wieszka jakosc treningow. Duzo sprintow, WOD'ow , treningow na duzych ciezarach. Wyglada to ciekawie, nigdy wczesniej tak nie cwiczylem. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jestem pozytywnie nastawiony. [...]

wiktor - mnie też własnie nie bolało takie typowe skurcze brzucha itd ale wrażenia niezapomniane mimo wszystko %-) Dzisiaj dalej dietka niskotłuszczowa ale myśle że już spokojnie zjem odpowiednią ilośc białka z gotowanych piersi, podbije ryżem i będzie git :) A jutro wracamy do tłuszczówki i wprowadzę od poniedziałku lekkie zmiany w cardio. [...]

Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]

Fajne umiejętności można nabyć dzięki takim szkoleniom no i zawsze są jakieś nowe wnioski ;-) a za ten ciężki przypadek naprawdę podziwiam, że bardzo dobrze sobie poradziliście :-)) ładna objętość na treningu wpadła :-)) a jak samopoczucie? lepiej coś czy nadal cię rozbiera choróbsko?