objetosc

Niektóre plany od Thiba dostosowywałem do siebie. Chociażby zamiast 5 x 5 na stałym ciężarze robiłem 3 x 5, bo to była zbyt duża objętośc i zbyt dużo czasu zajmował taki trening. Także wszędzie można coś zmodyfikować. Im bardziej zaawansowany jesteś, tym większa będzie indywidualizacja.

Sporą masz tu objętośc. Ale czasami warto wyjśc poza strefę komfortu ;-)

Objętość faktycznie dość duża ale pociągnę tym planem jeszcze ten tydzień, później zrobię 2-3 lżejsze treningi i przejdę do kolejnego planu. W większości ćwiczeń progres się praktycznie wyczerpał, czuję lekkie zmęczenie, szczególnie w nogach więc myślę, że tydzień lżejszych treningów będzie dobrym rozwiązaniem. Trenuję tym planem od 04.07. Dzisiaj [...]

no to byc moze objetosc treningowa jest zbyt duza

jw poza tym komorki zwiekszaja swoja objetosc, dochodiz do hipertrofii sarkoplazamtycznej, gromadzenia wody i glikogenu, dobowe whania jego poziomu sprawiaja, ze raz miesien jest pelny, raz nieco bardziej plaski itd

Tydzień 2 Dzień 1 28.08.2017 1.Bench Press 1x5x137.5 1x4x165 1x3x192.5 5x3x220kg - jedna z serii na filmiku 2.Maszyna do wypychania stojąc (u Burneiki na siłowni) 5x6x130kg - fajna maszyna pozwala podzwigac,a zupełnie nie czuć ciężaru na stawach. No i 130kg już było dosyć ciężkie 3.Wzniosy ramion w przód z hantlami stojąc 5serii po 6 pow z [...]

Progesteron u mezczyzn to glownie zdrowa prostata, zarowno e2 jak i dht ma wplyw na jej przerost. W przypadku nadmiaru e2 progesteron laczy sie z receptorami estradiolu w prostacie i je blokuje, w przypadku DHT hamuje 5 alfa reduktaze, pewnie moze tez blokowac receptory androgenowe. Progesteron działa w celu przywrócenia normalnej wielkości [...]

Zmniejsz objętość treningu, popraw regeneracje, to powinno zbić prolke. Zmieniony przez - Slith w dniu 2018-04-30 11:17:49

Trenuje wg rozsadnych programow. Tam jest scisle okreslona objętość - wychodzi ze to dla mnie za duzo? Ew prowadze sie tak (choc staram sie być w tej materii rozsadny - w mojej ocenie z przyzwoitymi wynikami) że moje wyniki stoją. K... PEwnie sukces to kombinacja wielu czynników, nie mam za bardzo pola manewru zeby sie móc jeszcze poprawic. Martwi [...]

kilogram tłuszczu i kologram miesni ważą tyle samą, powinno być napisane raczej że tłuszcz o wadze 1 kg ma większą objetość niż 1 kg mieśni.

Zwiększyła objętość.. :-P

5 x 5 to bardzo duza objętość jak na mc. Kolejna kwestia:robisz go dzien po siadach co tez wpływa na wynik.

Z tymi nadgarstkami to nie ma co mieć kompleksów. Mój kolega, wyższy i cięższy ode mnie, ma mniejsze dłonie i nadgarstki od moich 17 cm, a nie miał w przeciwieństwie do mnie teścia/estro/prolaktyny latami poza normami. Ludzie się różnią budową. Co do tłuszczu na biodrach, brzuchu, klatce, to go po prostu trzymasz w tych obszarach, jak to spalisz w [...]

Dokładnie, ja też tylko błyskawiczne toleruje już teraz po czasie, zalewam je wrzątkiem i gotuję nawet Cbum kiedyś tam na yt wspomniał że miał problemy z trawieniem po płatkach owsianych, ale jak dłużej je gotował to było ok, spoko opcja na redukcji bo fajna objętość się robi ale na masie już nie za bardzo hehe. Dziś właśnie mam drugi raz w życiu [...]

A teraz pytanie trochę z innej beczki w jakim przypadku lub po prostu kiedy lekko obciąć objętość treningową w czasie redukcji. I czy ważenie się codziennie rano na czczo i wyciąganie średniej tygodniowej ma jakiś sens czy lepiej ważyć się co 3 dni i z tych 3 dni wyciągnąć średnią wagę i pomiary pasa oczywiście co tydzień.

A teraz pytanie trochę z innej beczki w jakim przypadku lub po prostu kiedy lekko obciąć objętość treningową w czasie redukcji. I czy ważenie się codziennie rano na czczo i wyciąganie średniej tygodniowej ma jakiś sens czy lepiej ważyć się co 3 dni i z tych 3 dni wyciągnąć średnią wagę i pomiary pasa oczywiście co tydzień. raz na tydzień w [...]

Ogólnie nie tylko podczas redukcji co jakiś czas warto zrobić tak zwany deload Agniesia tobie nieco Odpoczęły i nabrały świeżości. Ja średnio robię co 8 tygodni taki odpoczynek wtedy ucinam objętość treningową o połowę, jednak zostawiam sobie trening na takiej samej intensywności Czyli i tak wykonuje jedną serię roboczą która jest po prostu [...]

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

Gotowego planu to Ci nie ułożę, ale ogólnie ćwiczenia które zawarłeś w swoim planie są dobre. Inaczej bym dobrał po prostu podział partii, no i zrównoważył nieco objętość na poszczególne partie. Możesz też zajrzeć do artykułu o treningu w domu z hantlami. Ułożony plan tam jest z podziałem góra dół, ale może akurat znajdsiesz jakieś ćwiczenie. [...]

Dobra. Będę próbował coś skleić i dam tutaj do oceny. Ogólnie bardzo dobrze trenuje mi się tym planem powyżej bo cały czas nim trenuje z tym , że mam mniejszą objętość , ale wiem , że powinno się co jakiś czas wprowadzać zmiany a ja już sporo czasu trenuje tym schematem i to chyba z dwa lata z lenistwa. W sensie z lenistwa do zmian bo motywacje do [...]