Fryto - nie analizowałem jakoś bardzo skrupulatnie badania, do którego link podałem str wcześniej, ale wydaje mi się, że przeczy stwierdzeniu jakoby liczyła się tylko objętość, a przerwy - nie mają znaczenia. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie do pana S. Ambroziaka. Pytanie dotyczy upadku mięśniowego. w niniejszym poście pisze Pan iż treningu ukierunkowany na wzrost masy powinien dążyc do maksymalnego wyczerpania rezerw glikogenu mięśniowego z włókien podatnych na wzrost co doprowadzi do uruchomienia ścieżek sygnalizacyjnych odpowiedzialnych zarówno za jego [...]
no zmieniam je często a właściwie dopasowywuje do okresu w którym jestem, samopoczucia, predyspozycji dnia. Jest dzień w którym stosunkowo mały ciężar wydaje mi się ciężki i przy 1 serii z większym ciężarem wiem że lipa z takiego treningu bedzie to nie żyłuje. Kombinuje wówczas z metodami, spowalnianiem odpowiedniej fazy, z zaakcentowaniem np [...]
ksiażki juz pisałem kiedys o tym ;-) nie ma za wiele, masz pozycje michalskiego i mateli, masz marek kruszewski metody treningu i żywienia w sportach siłowych(troche przestarzała wiedza), Żydek, Zając, Poprzęcki Wilk i jeszcze ktoś z Katowickiego AWF wydali jakoś w 2010roku ksiązkę. Poza tym encyklopedie żywienia człowiek PWN. Z zagranicznych [...]
Przekombinowana to rotacja, czemu niby większy upadek wymaga większej kaloryczności? to że danego dnia zjesz wiecej kcal poza poziomem cukru wcale nie oznacza ze te całe jedzenie zdąży się strawić i wchłonąć danego dnia ;) to świetnie widać w czasie ładowania i żarcia po zawodach ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość [...]
Rabi - tempo powtórzeń ma kilka zalet. Czas pod napięciem, mięsnie pracują odbierają różne bodźce. Ciężar coraz większy zmusza je do zaanagażowania dużej ilości włókien na raz + stymuluje duże i silne szybkokurczliwe włókna. Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze [...]
Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli [...]
Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie?
Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli [...]
Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie? Bynajmniej. A [...]
Nie chodzi o objętość ogólną tylko objętość dla jednego mięsnia. W przypadku FBW miałeś po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Tutaj jest ich już więcej.
REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]
Dużo i nie pasi ale 4 dni dla masy to najbardziej optymalne rozłożenie. Da się w 3 dni ale objętość może zabić progres, co się stało u mnie rok temu..... podejrzewam. Objętość treningowa + brak regeneracji. Jest mała szansa na chwilę wolnego w sobotę rano, więc trochę if pójdzie w odstawke w ten dzień i plany się zmienią (medium carb zamieni [...]
[...] wybiciem, ktory to posuwa barki do przodu. Jesli obawiasz sie wielkiego tylka jaki maja profesjonalni kulturysci - nie boj sie, takiego nie bedziesz mial. U nich zwiekszona objetosc treningowa na skutek wspomagania farmakologicznego powoduje efekt "sloniowatosci". Powiem szczerze - pokaz 3 fotki od tylu w roznych pozach. Co do BF - tu [...]
No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]