objetosc

[...] ja musze;-0 w koncu chce tak zyc dłuzej wiec to sa moje udogodnienia Nigdy nie pije do sniadanka dopiero ok 0,5 do godz pozniej.. bo po pierwsze sniadanko zwieksza swoja objetosc co rozpycha zoładek a po drugie rozcieńcza kwasy zoładkowe co odbija sie na trawieniu a tł musisz jesc minimum ok 0.5 u ciebie to wyjdzie przynajmniej 20 g dziennie [...]

Objętość to liczba serii/powtórzeń Obetnij o połowę liczbę serii i tak przez 2 tygodnie Potem wróć do wcześniejszego poziomu i zaniż ciężar i regularnie dokładaj pozdro

Oczywiście czas podzielić swój trening , na start polecam split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty dalej o podstawy i stoponiowo zwiększasz objętość . pozdrawiam .

Za mało danych, podaj ilości serii i powtórzenia. Musimy znać objętość itd.

To zdecydowanie za mało, jeżeli chcesz rozrost mięśni, czyli hipertrofię zakres musi być od 8-12 bądź 10-15, musisz potrafić określić swój RP7 lub bazować na TUT. Trening na duże partię, czyli klatę, plecy, nogi to zrób po 22 serii. Musisz zwiększyć objetość treningową, osobiscie polecam TUT

[...] ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. -uginanie ramienia o kolano(młotek) 5x(15/15/12/10/8)powt. objetosc-zayebista! rozumiem,ze innego sposobu wykonywaniaq serii poza piramida-nie znasz? inne "hity" juz zauwazyli koledzy powyzej. tak z ciekawosci przeczytaj,co [...]

- Progresja wydaje się być dobrze rozplanowana. - objętość spora, ja bym barki znacznie bardziej lajtowo potraktował bo i tak trenowane oddzielnie za dużo nie dają w wyciskaniu. Wywaliłbym wyciskanie na bary i hantle do brody. Hantle na boki i w opadzie mogą się przydać do lepsze opanowania koszulka(prowadzenie łokci na zewnątrz). - na koniec to [...]

No tak, a ja mam 12 kg gainera czekoladowego, to na siłę też powinienem go wciskać, pomimo tego, że nie jest mi potrzebny? Poza tym to co to za posiłek to Carbo? Do dupy. Włącz oleje, np. lniany, oliwę z oliwek extra virgin, tran, orzechy włoskie. Na siłowni czas marnujesz. 30 minut 3 razy w tygodniu wystarczy spokojnie w Twoim przypadku. [...]

Czy Ty jesteś kulturystą?! Czy wiesz co kulturyści robią przed zawodami i dlaczego?! Takim tokiem rozumowania, to od razu powinieneś włączyć np. furosemid, łykać metę, wbijać nadrolon i prewencyjnie zaopatrzyć się w tonę nolvy lub clomidu. Do tego trenuj takim ciężarem jak np. Ronie Coleman i stosuj jego treningi. Przecież tak robią PRO... Nie [...]

zgadza się. duże ciężary, średnia objętość treningowa (ale podwojona w tygodniu!), np. system 3-1-3 , klatka plecy, barki ramiona, nogi, przerwa i od nowa. świetnie się sprawdza i naprawdę warto (przed wakacjami zwłaszcza ) polecieć tak 3-4 tygodnie dla wypróbowania.

[...] wyciskają znaczne ciężary. Tacy ludzie to najczesciej osoby o dobrej genetyce, ktorzy cale zycie cwicza typowym treningiem na mase , czyli split partia raz na tydzien.Duza objetosc przyczynia sie w wiekszym stopniu do tzw. hipertrofii sarkoplazmicznej, czyli wypelnienie komorek miesni woda i glikogenem. Jest to jakis sposob budowy sylwetki, ale [...]

słaby bodziec dla mięśni. Te same ćwiczenia, mała objętość.

dlaczego giry tylko 2 x ? daj w kazdy dzien , przysiady -tylni i przedni , wykroki. No racja objetosc mala, nie przetyrasz miesni tym

[...] Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl. Po co powtarzasz pytanie oplan? Juz przeciez dostales odpowiedz. Zmieniony [...]

[...] na klatke jedno? Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem? Dokładnie. Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl. Hm, wydaje mi się za mały objętościowo ten plan - choć z drugiej strony nigdy [...]

Duża objętość, ale staż w miare próbuj, choć wg mnie robienie łap 2 razy w tygodniu nie ma sensu dla większości ludzi klatka+plecy+barki to to za duża objęość na pewno właśnie lepiej dac osobno : ja zamiast barków, dałbym plecy

3 miesiące i 3 tygodnie po operacj.Na czerwono "mariusz cieslinski" sa filmiki z fragmentami treningów.Rocki94 nic Tobie nie polecę bo po pierwszenie jestem lekarzem ani rehabilitantem,nie znam Twojego stanu fizycznego z czasu przed wypadkiem,a to jest ważne.Napewno objętość treningowa musi być spora jak chcesz szybko wrócić do sportu.W moim [...]

Spokojnie zacznij i stopniowo zwiększaj intensywność , daj ciału się zaadoptować ponownie do treningu. Inna sprawa że nawet nie wskazane i dal formy żebyś za szybko zaczął, po takiej przerwie każdy bodziec już będzie wystarczający. Daj sobie na spokojnie 3x tyg proste FBW 5-6 ćwiczeń po 3 serie i tak na 50-60 % możliwości siłowych stopniowo [...]

[...] kontrolujesz jednego z aspektow(diety-znowu!) a z innej beczki-jesli ciagle katowales klate,a teraz dales jej troche odpoczac,zwiekszyles czestotliwosc stymulacji(obnizajac objetosc-mam nadzieje!)-to takze moglo miec wplyw na postep o ktorym piszesz. I z tąd moje pytanie czy koniecznie muszę robić masę metoda split czy może przerzucić się mimo [...]

[...] dostepna tajemnicza herbatka o nazwie Pu Earth /cos w tym rodzju/, ktora powoduje spalanie tłuszczyku! jest bardzo dobra poniewaz probowalam ja na sobie i stracilam tylko 1 kg! wiem wiem malo, ale zmalał mi brzuszek...czyli objetosc tkanki tluszczowej zmalała.... sprobuj na pewno bedziesz zadowolona... pozdrowienia povabka z poważaniem Povabka