objetosc

propozycja Mawashiego jest całkiem, całkiem ja bym wprowadził jedna mała modyfikację w stosunku do pierwszego ćw. na nogi- tu objętośc widze za wysoką, bardziej zblizyłbym to do przedziału poprzednich cięższych ćwiczeń; czyli do 20-10 powt.

[...] pamietaj! najwazniejsze sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. mam wrażenie, że na ten trening jeszcze za wcześnie, ale może... traktor co o tym sądzisz? Zmieniony przez - [...]

Odświeżam, czy kreatyna zmienia w jakis sposob swoja objętość? Kupiłem puche 900g, odmieżyłem 80 łyżek (400g na 8tyg) do innego pojemnika i tak jem, mijają dwa tygodnie i mało się robi tej kreatyny :/ obliczylem ile powinno zostac łyżek - 58, no więc dalej z nudów dla ciekawości odsypuje z powrotem te łyzki i wyszły z 44 łyżki :/ jestem pewny, że [...]

Kiedy media ogłosiły, że David Beckham został wypożyczony z LA Galaxy do AC Milan, praktycznie nikt nie wierzył, że będzie to jakieś realne wzmocnienie klubu. Wszyscy "eksperci" śmiali się z Anglika, opisując go nie jako piłkarza, ale jako celebrytę. Zakładano, że popularny Spiceboy przez te trzy miesiące potruchta trochę w Milanello, [...]

Bery byc moze ta zbyt duza objetosc wynika z tgo ze piszac rozbudowana wersje myslalem o poczatkujacych ktorych sila nie jest az tak ogromna (oczywiscie rozumujac przecietnego gracza , sa wyjatki ktore silowo bija na leb nie jdendgo wieloletniego silacza). Na duzych ciezarach zgadza sie jest to juz zbyt ostra sesja zeby dac rade w 100%. PS: Art [...]

Przeciętny dzięki Ciesze się, że w jakimś stopniu pomogłem naświetlić sprawę. Objętość tekstu jest dopasowana pod oczekiwania początkujących (czyt. im mniej tekstu, tym większe prawdopodobieństwo że to ktoś przeczyta) Pozdro.

[...] kolor chyba ok nie mam pomyslu, bo jak ja robilam te pasemka to mi ta znajoma powiedziala, ze od cieniowania moga wygladac na ciensze :) podobno pianka nivea jest dobra na objetosc, bez alkoholu, ale czy ja wiem, moich wlosow nei unosi nie zbieram, mam wsumie dosc duzo oszczednosci jak na mnie, ale chce miec jeszcze wiecej w przyszlym tyg mam [...]

Koleś od snickersów pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać [...]

kalorycznosc tego co zdejmiesz z patelni będzie taka sama. wiadomo ze zmniejszy sie objetosc bo odparuje woda - jednak to jest tylko woda nie wartosci odzywcze :)

Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu [...]

zaglebieSC wiesz co...nawet nie chce mi sie komentowac tych wszystkich "rewelacji",ktore tutaj kraza na forum. nie ma problemu,zawsze mozesz objetosc obnizyc-oprocz ooczywiscie systemu 5x5,gdzie tak naprawde robisz tylko 1 serie-najciezsza. pozdrawiam.

na twoim etapie rozwoju lepsze, wieksza- ale bez przesady- częstotliwośc. mozliwośc wykonywania tren. ciężkich naprzemian z lekkimi co zapewne trzeba bedzie w jakiejs fazie wprowadzić ponadto nie za duża objętośc -bo będzie ona niższa niz w typowych splitach

Regeneracje robiłem jakies 2-3 tyg temu A co remik myślisz? Tez tak miałes? Nawet zmiejszyłem objetosc treningow,ale ciagle to samo moze Zma dokupie i jakies witaminy

[...] nie znaczy,ze tak ma byc! na waszym poziomie wytrenowania-czyli na bardzo niskim-mozecie zrobic raz na 5-6 tygodni nie przerwe,lecz tzw.deloading,czyli swiadoma redukcje w objetosci i/lub intensywnosci. dopiero ktorys z kolei deloading mozecie przeznaczyc na typowy odpoczynek-max 7 dni. przyklad: zbliza sie tydzien deloadingu. zamiast 3-4 serii [...]

no to zupelna lipa,ze najwazniejszych ćwiczen nie możesz robić; może idż do lekarza z tym kręgoslupem. a cykl przesun moze troszke podwójnie dzielony mozna roznie, jednakże dobrze byłoby rozdzielic to w ten sposób aby nie powtarzac niejako grup zaangazowanych przy innych, np klatka, barki, triceps w jednym dniu Puma Ci dobrze powiedział, jednakże [...]

[...] mniej kreatyny w komorkach tym lepiej zareaguje ona na podawanie suplementacyjne - zrodlo (jesli tylko odpowiednie ilosci ma tutaj mniejsze znaczenie) 3. jesli robisz przerwy w suplementacji kreatyna logicznym jest ze MOZESZ MIEC JEJ NIEDOBORY (w sotsunku do optimum) stad dobra reakcja np wieksza sila i 'objetosc' komorek - pelniejsze miesnie

Za duża objętość. W Twoim przypadku chodzi o intensywność, a nie długość treningów. Dowalisz do pieca w podstawowych ćwiczeniach i będzie lepiej niż takie pitu-pitu... 15 serii na biceps???!!! O K***A!

Sytuacje tak opisałeś jakby przyczyną był trening, jego objętość/intensywność. Przerwy mogą byc zbyt krótkie, ciężar może byc zbyt duży, technika kuleje, szybkość wykonywania ćwiczeń, kaleczy technike. Po tym co wkleiłeś, widze że do najlepszych on nie należy, masz teraz podany "nowy", po którym będziesz widział efekty tego co robisz, i [...]

Full body = trening całego ciała 3x w tygodniu, ten zestaw wykonujesz 3x w tygodniu Co jest złego w twoim treningu? Zbyt duża objętość, zbyt mała częstotliwość, zbyt dużo nic nie wartych ćwiczeń, 3 podstawowe punkty ktore eliminują plan treningowy. Trening nie adekwatny do poziomy wytrenowania.

No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]