objętość

chwileczke!to nie jest tylko kwestia samej klatki,tu chodzi o caly trening. wiec,ok.jedziemy! jesli przyjmiemy dla wzrostu(razem dla hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej),nastepujace parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy: -wyciskanie [...]

[...] Regularne treningi wytrzymałościowe powodują zmniejszenie częstości skurczów serca w spoczynku a nazywa sie to bradykardią sportowców. U wysoko wytrenowanych osów HR (ilosc skorczow serca) wynosi 40 na minute a czasami nawet do 30/min. Zwolnieniu czestosci skurczów towarzyszy wzrost objętości wyrzutowej i dlatego objętość minutowa jest utrzymana.

mieszko00 !przestan sie martwic iloscia cwiczen!(za duzo gazet sie naczytales?).wystarczy w zupelnosci!zadbaj tylko o dobor odpowiednich parametrow.jesli hipertrofia,to objetosc 36-50(moze byc nawet 25-h.funkcjonalna)i intensywnosc 70-80%CM,przerwy miedzy seriami 60-120s . powodzenia! PS.dla przypomnienia. podana objetosc dotyczy calej grupy [...]

znowu te"gwiezdne wojny"?! no... dobra,lecimy! juz myslalem,ze poruszysz sztandarowe zagadnienia o ktorych zawsze i wszedzie trabili HIT JEDIS(heavy-duty i inni szamani)(...i trabia-o zgrozo!-do dzisiaj!),tj.o wyzszosci wykonywania cwiczen w pojedynczej serii oraz o tzw. treningu "do upadku"(do zalamania miesniowego). dla [...]

[...] z medializacją przy zwiększonej zewnętrznej rotacji goleni). Antybiotyki tylko w sytuacji, gdy pojawia się objawy bakteryjnego zapalenia stawu. Punkcje mogą być wykonywane do chwili, gdy wysięk (objętość płynu) ustabilizuje się na poziomie poniżej 20 ml. Lekarz potrafi to ocenić. Pomocne może być podanie dostawowe leków przeciwzapalnych.

Lepiej rob przysiad na zmiane z MC i oddzielnie wyciskanie na barki. Z tym podciaganiem to nie wiem. Ile razy sie podciagasz? Ja zaczynam z nogami opartymi o krzeslo tak ze swobodnie robie 15 powtorzen. Po tygodniu podciagam sie z ciezarem wlasnego ciala 12 razy + 3 po odpoczynku zeby w sumie wyszlo 15. W dziesiatkach powtarzam z ciezarem [...]

troche sprostuje: sila-malo cwiczen+malo powtorzen..ale duzo serii+wieksza czestotliwosc treningow.cwiczysz przede wszystkim pobudzanie centralnego systemu nerwowego,a nie miesniowego! zeby zwiekszyc sile w danym boju,musisz potraktowac kazde ciczenie,jak wyrabianie jakiegos nowego nawyku,czegos nowego,az stanie sie to twoja druga natura-temu [...]

witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]

chriseq- po pierwsze:co do twoich przygod z nogami(i niech to bedzie info dla wszystkich): ogromna role odgrywa prawidlowa technika(o ktorej juz pisalem-pelny przysiad),odpowiednie dobranie parametrow-objetosc i czestotliwosc(bardzo wazna!)(o tym,tez juz bylo)-co wiesz juz nawet z wlasnego doswiadczenia oraz...a moze przede wszystkim odpowiednie [...]

ohayo to w jaki sposob dane cwiczenie wywrze skutek,zalezy od tego,jakimi parametrami je potraktujesz,tzn.jaka zastosujesz objetosc(calkowita liczbe powtorzen-ilosc serii razy ilosc powtorzen).jezeli chcesz doprowadzic do znacznego przerostu miesnia przyjmujesz przedzial od 36 do 50powt(czyli robisz popularne 3x12;4x10;5x8;itp.,ale takze od czasu [...]

Nikt nie napisal, ze jest do dupy. Jest do dupy bez wspomagania. Ze wspomaganiem to najlepszy system na swiecie. Same mister olimpie go stosuja. Co do ilosci powtorzen chodzilo o objetosc ogolna bo taka stosuje sie w HST. Zakres powtorzen dla serii zmienia sie w zaleznosci od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. [...]

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

Jest wiele zalet FBW oto one: To ze kulturystom rosnie od splita jest tylko wynikiem stosowania pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami [...]

[...] na czczo. Śniadanie jest ok, płatki owsiane mogą być, warzywa również jak najbardziej do każdego posiłku, aczkolwiek przed/po treningu ich unikaj. Mają za mało kcal, a dużą objętość. Rodzynki to dobre urozmaicenie, możesz też dodawać orzechy. Drugi posiłek również bardzo dobry Obiad również bez zastrzeżeń Podwieczorek już wymaga lekkiej [...]

po pierwsze:powinienes w dalszym ciagu doskonalic(uczyc sie!)techniki prawidlowego wykonywania cwiczen!niestety,ani objetosc treningu,ani jego czestotliwosc temu nie sluza! po drugie:na tym etapie nie posiadasz jeszcze zdolnosci takiego przeladowania miesni(i takiej chemii w organizmie),aby musialy one potem odpoczywac az 7 dni!(i tutaj dodawanie [...]

[...] powtórzeń dobrze je "wypala" i stają się masywniejsze; dodatkowo owijam gryf pasem, gdy jest grubszy mięśnie przedramion chyba lepiej się rozwijają jeżeli chodzi o objętość). W ostatnim dniu treningowym robie serie przeplatane (w treningu nóg), gdyż nie zależy mi na bardzo masywnych nogach i przy okazji jest szybciej. No i sie [...]

[...] ilość powtórzeń dobrze je "wypala" i stają się masywniejsze; dodatkowo owijam gryf pasem, gdy jest grubszy mięśnie przedramion chyba lepiej się rozwijają jeżeli chodzi o objętość). W ostatnim dniu treningowym robie serie przeplatane (w treningu nóg), gdyż nie zależy mi na bardzo masywnych nogach i przy okazji jest szybciej. Brzuch trenuje [...]

Ja mieszalem w shakerze o poj. 0,5l 3miarki zalewajac 250ml mleka i wychodzilo mi potem objetosc od 250 - 300ml zalezy jak nasypalem i jak nalalem :)

tak, no wiadomo że kilo tłuszczu = kilo miecha, chodziło mi o objętość, że jest tłuszczu więcej...

To moje zalecenia: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Skoro uwazasz, ze za malo albo nie pasuje Ci z innych powodow wez gotowy plan Peponenta. Ostatnio przetestowal HST bez odzielnych cwiczen na bic i tric z rewelacyjnymi wynikami. Musisz poprostu pocwiczyc i zobaczyc co jest dla Ciebie najlepsze czyli dobrac [...]