objętość

Tak jak najbardziej tylko podczas mostku zmniejsz troche objetosc,intensywnosc treningu.Potraktuj bardziej jako roztrenowanie

Minusy ? -mała objętośc , więc śmiało mógłbyś ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu. W innym wypadku Twój rozwój będzie mocno ograniczony -nie ma nóg, a to połowa ciała -na biceps tyle samo ćwiczeń co na klatke Plusy ? Jest tam kilka podstawowych ćwiczeń ale wszystko ułożone bez ładu i składu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-27 [...]

Przecież wszystko rośnie, więc po co nam zawracasz gitarę ? %-) Czas treningu jest ok. Do 1,5 godziny nie widzę problemu. Najistotniejsza będzie objętość a nie sam czas, także parę minut w te czy we wte nie zrobi różnicy.

[...] typu rozpiętki czy przenoszenia to raczej ćwiczenia akcesoryjne, praca nad detalem. Więc tu nie ma wielkiej filozofii. Chcesz by klatka szybciej rosła musisz zwiększyć objętość treningu (seriexpowtórzeniaxciężar). Możesz to zrobić przez częstotliwość treningu, większy zakres powtórzeń albo np podnoszenie ciężaru. I skoncentrować się na tych [...]

A czy to 8 tygodni to nie będzie za dużo? Często się słyszy że dobrze jest zmieniać plan co ~miesiąc. :-) Co mogę wrzucić jeszcze do tych nóg? Prostowanie nóg na maszynie będzie ok? Objętość treningów jest ok? @canecorso Nie rozumiem za bardzo, mam zrobić jeszcze jeden plan i wtedy je rotować?

Są kosmetyki, które zwiększają objętość włosów i je zagęszczają. Sam takich używam. Polecam Ci w szczególności kosmetyki z mikrowłóknami od firmy Luciano http://lucianohair.pl/ Zmieniony przez - grestel w dniu 2016-12-31 17:14:38

Taki plan zwiększa głównie siłę, nie masę. Z drugiej strony, jeśli znacznie zwiększymy siłę to objętość treningowa na wyższych zakresach powtórzeń się nam również zwiększy. Więc schodzenie tak nisko z powtórzeniami ma jak najbardziej sens jako inwestycja. Ale należy to raczej uwzględnić jako element periodyzacji. Np. w klasycznej periodyzacji [...]

Trochę mała objętośc. W górze 1 dodałbym jakieś hantle na skosie + ramiona w superserii. Przy Twoim stażu wypadałoby je już ćwiczyć bezposedniu. W górze 2 jakieś rozpiętki + również ramiona.

A i trening tez mozesz miec za ciezki, za duzo mikrourazow i slabo sie regenerujesz, czasami jest lepsza mniejsza objetosc ale o duzej intensywnosci

Jeśli chcesz wykonywać FBW co drugi dzień to taka objętośc będzie za duża i organizm nie zdąży się odbudować. 1 ćwiczenia na partie a jeśli chcesz większej ilości to już split.

[...] z obciążeniem %-) Odwrócę pytanie: Czemu nie? Bo się nie chce? :D ja bym został przy splicie, a wprowadził do niego obwodówkę na daną partię mięśniową. Albo zmniejszył objętość, skrócił czas przerw albo nic nie zmieniał bo kortyzol po treningu nie zabije mu mięśni ;) Autorze, mogę zapytać czemu ten koniec stycznia jest takim deadlinem? Masz [...]

To lepiej wejść na jakiś trening push pull 4 razy w tygodniu. Nieco zwiększysz objętość w stosunku do fbw i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu

Jedyne co powinieneś zrobić to zmniejszyć objętośc i/lub intensywnośc, skoro mięśnie nie nadążają z regeneracją. Rozciąganie pogłębia mikrourazy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-11 14:01:35

Czy akurat na tym planie ? Dla mnie osobiście za wysoka objętość. Mięśni na redukcji nie zbudujesz , nie ma po co ich tak angażować. Cardio jak najbardziej powinieneś uwzględnić w bilansie tygodnia. według Ciebie, które ćwiczenia wyciąć lub zmniejszyć ilość serii? to cardio na lodowisko mi chodziło bardziej o to, że mam dzień i pojde pojezdzic [...]

[...] jak piszesz - nowy trening to nowy bodziec dla organizmu, a dodatkowo do tej pory trenowałeś FBW, teraz przechodzisz na PUSH&PULL - trochę inna specyfika treningu i inna objętość. Napisze Ci mój trening Push&Pull, którym ćwiczyłem, który dawał mi odpowiednie rezultaty oraz który również był tutaj kiedyś wstawiany i poddany ocenie :-) PUSH : [...]

Możesz albo zwiększyć objętość poprzez powiększenie ilości serii, lub np spróbować treningu push/pull

Plan ok choć objętośc bardzo okrojona. Niektóre mięsnie mogą być niedotrenowane. Jakie masz w ogóle cele?

Push-pull (w sekwencji ABA, BAB), push-pull-legs, push-pull-FBW, cokolwiek, byleby dać normalną objętość i porządnie ten mięsień zaatakować.

Nie, nie do dupy, po prostu nie da Ci, przy Twoim długim już stażu, odpowiedniego bodźca. Weź pod uwagę że dalej masz po jednym ćwiczeniu na partię. Weź nrmalny trening dzielony z partią 2x w tyg albo nawet partia raz w tyg, dowal porządną objętość i będzie oki.

Na plecy masz praktycznie taką samą objętość treningową co na tricepsy