objętość

Plan uwzględniajacy serie FST oceniam bardzo dobrze. Natomiast trudno mi wyizolowac wpływ tego czynnika. Patrząc jednak jak zamknałem 2015 rok mogę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Duża objetosc treningowa generowana przez dodatkowe serie FST umożliwia mi też czerpanie garściami z wysokiej podaży węglowodanów i na odwrót. Gdybym miał dietę [...]

sebaMarsz - http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- ;-) wakor - foodporn będzie jak się rozbujam z jedzeniem. Co do objętości - cała idea FST-7 na tym polega, ze włącza się sety objetościowe, z krótkiumi przerwami między seriami. Gdyby odjąć dodatek fst-7 to objętośc byłaby raczej niewygórowana. Choć fakty [...]

Foodporn %-) Całkiem spora ta objętość treningowa, chociaż staż robi swoje. Rozciąganie t/j darknes dynamiczne przed treningiem statyczne jak już to po treningu

[...] było gadania sąsiadów, że stara dźwiaga a młoda nie, mamcia dawała mi ponieść siaty (i to tylko te "puchate" np. z papierem toaletowym czy innymi lekkimi zakupami robiącymi objętość). Na dzień dzisiejszy maksy są 100 / 52,5 / 122,5 - wszystkie wyniki z zawodów. W inny sposób "maksów" już nie mierzę. Koniec historii na ten moment:-) cdn... [...]

Na fbw często będziesz miał mniej serii poświęconych wyłącznie małym partiom bo inaczej wychodzi za duża objętość treningu. Za to na splicie nie przetrenujesz dużej partii dwa czy trzy razy w tygodniu. (Mowa o trzydniowym treningu). Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-10 17:48:47

Ja bym obstawiał przemęczony przód barków lub jakiś błąd techniczny. W dniach hipertrofii ta objętość jest większa i wówczas się objawia problem z przodem barków.

W takim razie trzeba popracować nad tymi przerwami bo one dużo czasu zabierają albo zmniejszyć objętość treningu bo taki 2,5 godzinny trening to kolos.

[...] „no-carb”, wszystko pięknie działa. :-) Teraz szykuje mi się 4 dniowy „maraton” na siłce, bo w piątek o 6 wyjeżdżam na weekand do mojej drugiej połówki, a chce tygodniową objętość wyrobić. Na dietę to oczywiście nie będzie miało wpływu, on jest przyzwyczajony do mojego „wydziwiania”, chociaż czasem mam wrażenie, że nie jest w stanie tego [...]

[...] 3 Dzień - Środa - Nogi, Brzuch (Dół) (15, 3 serie) 4 Dzień - Odpoczynek 5 Dzień - Od początku W ten sposób wychodzi nam na każdą partię 3 dni regeneracyjne. Oczywiście objętość treningu zostaje zmniejszona, niż w przypadku klasycznego splitu (zamiast robić po 12 czy 15 serii na klakę robimy tylko 9). Z mojego punktu widzenia taki plan [...]

8.02 Trening Push A A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 25 kg x 10 x 10 x 9 x 5 20 kg x 5 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 8 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 13 B2 Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8 15 kg x 10 x 10 x 9 x 9 C1 Wyciskanie francuskie sztangą 20 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 12 C2 Wyciskanie sztangi [...]

Ja nie daje rady tak. Muszę mieć napchany bandzioch. Dlatego póki kalorii jest malo to najważniejsza jest objętość jedzenia. Choć pamiętam że jak miałem te 4800 to patrzyłem wstecz i nie mogłem uwierzyć, że czerpałem przyjemność z mięcha i dużej ilośći warzyw (nota bene aktualnie również uwielbiam to polączenie)- bo codziennie rozpieszczałem się [...]

Taki plan się nie sprawdzi za duża objętość treningowa. Jak chcesz zrobić trening fbw to po jednym wielostawowym ćwiczeniu na partię wystarczy. Jakim planem trenowałeś wcześniej ?

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s W 13-tym tygodniu odechciało mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 [...]

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu? Cel jest jeden - być większym %-) Mniej więcej od połowy grudnia lecę programem objętościowym, gdzie partię męczę mniej więcej co 4-5 dni. Zaczynałem od 10x10 z obciążeniem 60%RM, póxniej przeskoczyłem na 10x5 z mniej więcej 80-85%RM. Czasami zmieniam [...]

dokładnie, ilośc posiłków nie ma znaczenia tylko ich objętość i bilans kaloryczny. Pamiętaj, że jak dieta jest nudna i monotonna to demotywuje, a np. owoce bardzo urozmaicają posiłki.

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu?

[...] w końcu się rozsypie. Jeśli kilka tygodni trenujesz naprawdę ciężko, to w kolejnych tygodniach logika nakazuje postawić na inny parametr. W naszym wypadku będzie to mniesza objętość, mniejsza ilość powtórzeń, a przy tym większy ciężar. W weekend dostaniesz nowy plan :-) Dopiszę jeszcze, że jest coś takiego jak superkompensacja. Po kilku [...]

[...] to że mięśnie ramion -biceps i triceps zdecydowanie są za duże, ramiona mają być smukłe.... Klatka piersiowa jest dość niska -mostek dość głęboko osadzony -należy zwiększyć objętość klatki piersiowej, Mięśnie brzucha- nalezy pogrubić mięśnie proste brzucha, i zwrócić uwagę na mięsnie boczne brzucha -wyglada na to że są juz mocne -widać je z [...]

[...] edukacyjna obcą jest ;-) Jak nie pomoże w makijażu, to powiedz mi Panie Trenerze, dlaczego ja do dziś chodzić nie mogę po sobotnim treningu nóg. 20 kg w przysiadzie zabija, więc uważaj;-) W następnym planie zetniemy objętość treningu nóg i popracujemy nad tymi siadami. Tylko muszę wymyślić jakąś fajną metodę progresji. Wydajną i nie zarzynającą.

[...] Ale z drugiej strony osobiście uważam, że Tobie potrzeba takiego prymitywnego z pozoru treningu, którego nigdy nie robiłaś. Podstawy podstaw spięte w niekonwencjonalną objętość treningową w przypadku niektórych partii. Poprawili byśmy siłę na pewno oraz dali dobrą podbudowę pod trening właśnie bardziej kształtujący detale w przyszłości.. [...]