Dzięki szanuję ;-) Wiesz na początku każdy najwięcej dokłada: mniejsza objętość treningowa, mniej cardio, więcej jedzenia, trening typowo nastawiony na przyrost siły, więcej odpoczynku - więc z automatu siły od razu przybywa sporo. Później już nie jest tak kolorowo :-D Ale racja, mi przyszło od razu jakoś "więcej" Zmieniony przez - wojtekztr w [...]
Pierwszy trening po zawodach już zrobiony, ciężary celowo mocno zaniżone ale za to duża objętość Bench press pause 5s 8x115kg Floor press 5s 8x100kg Facepull with external rotation 4s x12 Skullcrusher 3x x10 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-04-10 11:55:12
Sam ostatnio zaniedbalem miesnie brzucha i musze zaczac je regularnie trenowac. A co do talii to u mnie np całkowite ograniczenie warzyw to uposledzenie trawienia. Najlepiej sie czuje jak jem ich 100-150g na posilek. Chociaz czesto daje dużo więcej i nie odbija się to negatywnie. W ogóle moim zdaniem duza objetosc jedzenia wpłynie na poszerzenie [...]
[...] - Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania? - Może się mylę ale w relacjach na Insta zauważyłem, że chyba prawie wcale nie używasz przypraw? Jeżeli mam rację to możesz [...]
Dokladnie jak Grzesiu. Jak ktoś na wakacjach choc chwilami ma myśli, czy mu bic nie spadnie jak nie zrobi pompki w silce hotelowej, czy nie zjadł za malo bialka albo za dużo cukru, czy nie za duża objetosc i talia mu się nie rozesra, to to gowno jest a nie odpoczynek psychiczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie neguję planu treningowego samego w sobie. Zastanawiam się czy sama częstotliwość i objętość będzie dobra w TWOIM wypadku. Wyniki siłowe w mc/przysiadach/wyciskaniu podaj. Zdjęcia też mile widziane.
[...] chce dać uszczuplić dołożyłam sobie dodatkowy trening. NÓG of kors. Plan według moich fantazji. Dzielony. Kończę i zaczynam nogami. Serie jak i cały trening nastawione na objętość.Trening dzień po dniu. Piątek i sobota nietreningowe. Suplementuję się kreatyną przed i eaa po treningu. NIEDZIELA nogi 1. suwnica odwrotna 10x10x25 kg %-) 2. [...]
[...] uda, boczki i pupa :-) nie wiem czy się da wyszczuplić moje uda, ale bardzo bym chciała, zgubić troszkę boczków, jeszcze bardziej podnieść pupę, wyostrzyć talię i zwiększyć objętość barków :-D jak dla mnie idealne proporcje ma Kasia Dziurska ( zwłaszcza nogi i barki ) - to tak dla zobrazowania :-PP bardzo bym też nie chciała, aby urosły mi " [...]
3. Wybór formy, środków i metod treningowych. Tu dobierzemy już schemat treningu, ćwiczenia, zakresy powtórzeń, objętość. Musisz sobie zadać pytanie, co lubisz robić, czego jesteś ciekawa i chciałabyś spróbować. Zaczynasz od ogólnej wizji. Decydujesz czy FBW czy może jakiś trening dzielony. To pierwszy krok tego etapu.
O to chodzi. I teraz, żeby zacząć tworzyć plan, musimy się zdecydować na jakąś strategię jeśli idzie o objętość i zakresy powtórzeń. Typowa sztampa jest 4 x ileś tam powtórzeń i będzie pięknie ;-). My tak nie chcemy. I teraz mamy multum sposobów na rozwiązanie tego problemu. Ja bardzo lubię zmienną ilość powtórzeń. Chciałabyś czegoś takiego [...]
Te nietypowe zakresy czy objętość służą głównie sprawieniu, że ostatecznie popracuje maksymalnie dużo włókien mięśniowych w jakimś konkretnym ćwiczeniu lub układzie ćwiczeń. To jest clou tych schematów.
no i właśnie teoria i praktyka to 2 różne rzeczy. Warzywa mega szybko się trawią, więc dorzucać dużą objętość - nie dość, że rozciągamy na nowo żołądek, to i tak szybko przelecą. W postaci oleju lnianego, oliwy z oliwek. ja wole Olej Lniany bo lepiej smakuje. Kristek trochę ostro z tymi kaloriami chyba poleciałeś i dlatego tak jest. DIETA: 1 [...]
[...] ćw po 8 powt Przysiad waski + Podciaganie hantli wzdluż tułowia + Wyciskanie lawka 30st + Wiosłowanielawka 30st + Wznos nóg No jak widać lipa. Nie wiem czy to te nocki, czy ogolne oslabienie. Jesli w piątek pojdzie tak samo słabo musze pomysleć nad czymś typu 3x3 zeby utrzymać objętość. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-07 18:09:33
[...] 50s, 40s + Cardio rowerek/orbitrek 22min Zaczynają się schody we wszystkich liftach. Zostanawiam się czy cofnąć się o 3 cykle, czy może przejść na 3x3 3x4 i 3x5 żeby podtrzymać/ zwiększyć objętość, a nie żyłować się na 90RM+ Jak ktoś to czyta w ogóle jeszcze to chętnie poczytam opinii Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-27 19:20:08