Układanie planu treningowego - case study

jasne, zatem idźmy

To podsumowując - pracujemy nad "wypięknieniem" ud w Twoich oczach. Inne rzeczy to kwestie poboczne. W kolejnym poscie napisze co robimy dalej.

2. Ocena stanu wyjściowego.
Tu by się przydała Twoja aktualna ankieta działu. Tam jest większość interesujących nas danych przy układaniu planu treningowego. Warto taki rachunek sumienia sobie zrobić .

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Nene87
WIEK: 30 ( jeszcze )
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 81,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI: 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Aktualnie zmniejszenie obwodu nóg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: kiedyś kolano, dawno wyleczone, nie dokucza
WADY POSTAWY: nie zauważyłam
ALERGIE: nie wiem, raczej nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega 3, D3+K2MK7, ZMA, białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
odsyłam do dziennika
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
radosna twórczość, nowy w realizacji

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
odsyłam do dziennika


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-04 11:21:08

No to teraz jeszcze kilka szczegółów. Ile dni w tygodniu będziesz trenować? Jakie inne formy aktywności i ile dni w tygodniu? Czy planujesz w przeciągu tych 3 miesięcy jakieś przerwy - już teraz zaplanowane? Ile czasu będziesz miała na każda jednostkę treningową?

3-4 dni w tygodniu, będę chciała 4 w każdym tygodniu, ale w życiu różnie się układa i nie na wszystko jest czas. Inna aktywność to będzie na pewno rower + wszędzie chodzę na nogach, do pracy/ z pracy itp. pewnie im będzie cieplej to dojdzie tenis i może jakieś wycieczki w góry czy długie spacery.
Przerw nie planuję żadnych - urlop w Lipcu
Chciałabym, aby trening nie był dłuższy niż 60 minut + rozgrzewka

No i super - aktywności widać będzie dużo to i kalorii nie będzie musiało być jakoś szczególnie mało. Ale teraz kwestia techniczna czy chcesz mieć jeden trening taki, który może wypaść - czy ma być 4 normalne dni treningowe i najwyżej któryś dzień będziesz przenosić na kolejny tydzień lub pomijać??

4 normalne, będę miała większą motywację najwyżej jak piszesz przeniosę albo pominę

ok - no to mamy dużo konkretów, niezbędnych w dalszym etapie prac ustalonych.

3. Wybór formy, środków i metod treningowych.
Tu dobierzemy już schemat treningu, ćwiczenia, zakresy powtórzeń, objętość. Musisz sobie zadać pytanie, co lubisz robić, czego jesteś ciekawa i chciałabyś spróbować. Zaczynasz od ogólnej wizji. Decydujesz czy FBW czy może jakiś trening dzielony. To pierwszy krok tego etapu.