objętość

[...] da radę, ale niestety. Poręcz jest cieniutki, przez co trudno go złapać i generalnie jest bardzo niewygodnie i ślisko. Przymocowałem prowizoryczne nakładki, aby zwiększyć objętość drążka, ale niestety, nakładki okręcają się wokół własnej osi, przez co zjeżdżają mi łapy, ale i tak dałem radę wykonywać ćwiczenia, na siłę, niekomfortowo, ale [...]

[...] mam tam puste miejsce). Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenie wrzucić. Mam do dyspozycji hantle i ławeczkę, nie mam wyciągów itd. Proszę o wskazówkę. Ostatnia rzecz, to jaka objętość będzie dobra dla osoby z moim stażem? W internecie jest sporo planów, w jednych są 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 2 na małe, a w innych o jedno ćwiczenie [...]

Witam :) Cwicze juz od roku, z czego 3 miesiace takie typowo poczatkujace, potem deficyt 1000kcal i 6 miesiecy i -24kg fatu, a wyniki poszly w gore przez ten czas, i prawie 3 miesiace masy. Surplus ~ 800kcal. No i co? Oczywiście sie zalałem, z 69 kg waze ~ 80. Wizualnie nabralem troche tluszczu, ale na pewno nie 10 kilo, bo pamietam jak to [...]

[...] ale sugerując sie opiniami znalezionymi miedzy innymi na tym forum po 3 miesiącach przeszedłem na trening split. Póki co sprawdza sie równie dobrze co poprzednik choc objętość treningowa potrafi dać w kość. Szczegóły treningu FBW są tu nie istotne, podaje plan treningowy stosowany obecnie: -ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, w jednym [...]

[...] od 3k 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięcy enan 350mg week (w tym ostatnie 2 miechy tren a 75mg e2d, wino 30mg ed) 8. TRENING: 4x w tygodniu, narazie mega objętość, co trening siady, ciągi i wyciskania w różnych wariacjach 9. CEL CYKLU:. 5-6kg mięsa, cel poboczny siła mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1.5 miesiąca [...]

[...] glikemiczny i mało kalorii przy dużej objętości - to dobre wyznaczniki. Dajcie znać z czym je mieszacie żeby były jeszcz lepsze. Moje typy: 1. Fasolka szparagowa - duża objętość, mało kalorii, Najczęściej jem z: bułką tartą (w małej ilości - bo jej łyzka to 30 kcal) i ziołami, jako dodatek do: mięsa i ziemniaków (jeszcze wincyj [...]

Witam. Ankieta zbedna poniewaz jest to pytanie ogolne. Wiadomo nie od dzis ze systemy treningowe maja wplyw na rozwoj sily. Dla przykladu fbw czyli czesta stymulacja. Glowne lifty itp sprzyja rozwojowi sily. Ale w miare doawiadczenia dochodzimy do ciexarow gdzie fbw jes tpo prostu zbut obciazajace. Pozniej schemat taki ze wxhodzimy na split. Sila [...]

Witam Czy jeśli chce ustawić barki jako priorytet to mam je robić na samym początku treningu i zwiększyć objętość Czy wystarczy tylko zwiększenie objętości

[...] Podciąganie nachwytem 3x10 Narciarz 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Dipsy 3x10 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Biceps: Uginanie ramion z supinacją na ławeczce 3x10-12 Brzuch jakoś dodam do tego wszystkiego niewiem czy w tym planie jest dobra objętość ale to już pozostawiam wam do oceny

Cześć wszystkim, Mam 21 lat, staż ok. rok z przerwą 2 miesiące (przeprowadzka przez studia), żyję w Azji i ciężko mi idealnie trzymać miskę ale w tym momencie jem 3500kcal dziennie i nie tyję, chciałbym zacząć poważniej traktować ten sport dlatego proszę o pomoc. Nie znam się na treningach split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich [...]

[...] byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić 10x3, czy jakis inny system progresji? [...]

[...] prostu ktoś je jakieś smaczne jedzenie i już padam jadlem 2400 kcal na dzień mimo że moje zapotrzebowanie wynosi 2700 dodam że w diecie dominują węglowodany białka nie mam możliwości podwyższyć dodam też że nie jem wogule warzyw podobno na redukcji to fajna sprawa bo mają spora objętość w poruwnainiu do kcal czy wam też ciężko idzie z redukcją?

Czy w planie nie jest przesadzona bądź za mała objętość? (3 razy w tyg, pierwszego tygodnia 2xpull 1xpush a w drugim na odwrót) Push A Nogi: Przysiad ze Sztangą 4x8 Klatka: wyciskanie ławka płaska 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Barki: wznosy boczne 4x10 Triceps: wznosy hantli zza głowy 3x8 wyciąg górny 3x12 [...]

[...] realizowany jest w poniedziałki, środy i piątki. Wtorki, czwartki i weekendy są dniami nietreningowymi. Progresja: przy ćwiczeniach, przy których wg. planu nie zmienia się objętość dokładam co tydzień +2,5kg Przy pozostałych - jak wynika z planu dokładam powtórzeń. Ciężar jakim zaczynałem (T1) wynosi około 60% CM przy zakresie powtórzeń 3x8, [...]

Witam, ogolnie od okolo lutego-marca zaczely sie pojawiac problemy ze snem, wybudzanie itd. Potem doszedl temat chodzenia na siku w nocy jak juz sie obudze. Ogolnie ciagle jestem zmeczony, obolały moj blad polegał na tym ze jak zaczynalem sie czuc troche lepiej to instynktownie (lub nie) cisnalem jeszcze mocniej, wiecej ile sie dało. I tak [...]

[...] na inny? I który byłby najlepszy na rozbudowę pleców? A i jeszcze co do przerw na masie: lepiej jakbym robił np. tygodniową przerwę bez treningu na zerze kalorycznym czy zmniejszyć ciężary i uciąć objętość i dalej ćwiczyć? Chodzi tu o deload. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-01-20 16:32:40 Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-01-20 16:33:49

Witam wklejam tu trening, którym teraz trenuję i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo [...]

czesc, to moj pierwszy post jesli czegos nie wypelnilem czy cos to bardzo przepraszam. prosilbym o ocene treningu power, hyper, legs wiem, ze na nogi za mala objetosc, ale jest to spowodowane po prostu kontuzja kolana, ktora sprawia bol przy wiekszych objetosciach 17 lat, staz 2 lata SIŁA GÓRA wyciskanie leżąc 5x5 ten sam ciężar, progres (1.25 | [...]

Ogólnie to trenowałem normalnym planem FBW i jakoś nie szło oraz objętość była dla mnie mała. Ułozyłem sobie plan FBW 2 w którym trenuje trzy razy w tygodniu po dwa cwiczenia na każdą partie oraz : 3 serie na duże i 2 na małe Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 169/170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi [...]