objętość

[...] dużo energii i trzeba było to wykorzystać. Znajomy mnie namówił na wspólny trening i nie pamiętam kiedy ostatnio tak zajechałem plecy... kosmos po prostu. Było wszystko – objętość, intensywność i duże klamoty, obaj po wszystkim mieliśmy już dość :D (wstawiam tylko serie robocze) 1. Podciąganie podchwytem 6s 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg [...]

[...] na pełnym spontatnie zacząłem robić trening %-) od 7.00 do 8.13 była 1 osoba prócz mnie ;D także uznałem, że rano zrobię klatę, a wieczorem bark i triceps ^^ trochę większa objętość zawsze będzie :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 5x110kg / 5x110kg / 5x110kg / 7x110kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 -> 33kg 3. Wyciskanie [...]

Men'sAesthetics20 - Dwa razy będzie dostawała po dupie, z tym że na jednym treningu będzie większa objętośc, na drugim trochę mniejsza + więcej izolowanych ruchów. Aczkolwiek wyjdzie w praniu ;) Tak, z tym hormonem jest przesadzone, ale dysproporcje mięśni ani nie są estetyczne, ani tym bardziej zdrowe i ludzie mają potem problemy ;) i sorry, ale [...]

nie denerwuj się :) tylko zapytałem. bo coś ostatnio mi te treningi szybko idą. i nie wiedziałem czy trochę zwiększyć objętość czy jak. bo kurde 30-40 min to jakoś dla mnie krótko żeby spędzić na siłce. wole trochę 'posiedzeć' heh trochę może pauzy wydłużę bo nie wiem czy nawet minute trwają. ale mimo że pauzy krótkie to jakoś nie mogę się [...]

nie denerwuj się :) tylko zapytałem. bo coś ostatnio mi te treningi szybko idą. i nie wiedziałem czy trochę zwiększyć objętość czy jak. bo kurde 30-40 min to jakoś dla mnie krótko żeby spędzić na siłce. wole trochę 'posiedzeć' heh trochę może pauzy wydłużę bo nie wiem czy nawet minute trwają. ale mimo że pauzy krótkie to jakoś nie mogę się [...]

nie denerwuj się :) tylko zapytałem. bo coś ostatnio mi te treningi szybko idą. i nie wiedziałem czy trochę zwiększyć objętość czy jak. bo kurde 30-40 min to jakoś dla mnie krótko żeby spędzić na siłce. wole trochę 'posiedzeć' heh trochę może pauzy wydłużę bo nie wiem czy nawet minute trwają. ale mimo że pauzy krótkie to jakoś nie mogę się [...]

[...] hantli stojąc 3s -> 10x15kg / 10x17kg / 7x19kg 6. Prostowane na wyciągu 3s -> 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg 7. Pompki na ziemi na uchwytach 3s -> 10x ciężar ciała Także objętość większa niż ostatnio i klamoty powoli wracają do tego co było :D wczoraj też np. pendlay poszedł na 5x100kg :D Ostatnio często jem burgery ^^ [...]

[...] w diecie 2. nie ryzygnuj z tłuszczu w diecie 3. kręć mniej cardio (o ile kręcisz go dużo) albo zamień częściowo na interwały czy HIITy 4. staraj się spać 8-9godzin w ciągu doby, najlepiej jakby to był sen nieprzerwany w cichym i ciemnym pomieszczeniu 5. wyluzuj najnormalniej w świecie 6. zmniejsz objętość treningową o ile jest duża Pozdro :)

[...] długim wybieganiu nie możesz później wypoczywać i dochodzić do siebie kilka dni, jak po zawodach, tylko na drugi - trzeci dzień "na świeżości" realizować dalej swój plan treningowy. W przygotowaniach do zawodów na 107 km największą objętość tygodniową miałam 85 km + dwie sesje na siłowni. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-11 12:47:49

FIBO 2017 Denis mały nie jest, ale biorąc pod uwagę fakt jaki był wcześniej to niezaprzeczalnie widać, że masa/objetość mięśni - "trochę" spadła.

[...] chcę się przygotować najlepiej jak tylko to będzie możliwe. No i dlatego zimą najważniejsze elementy to będzie trening siłowy na siłowni + jeśli chodzi o bieg głównie objętość i trochę II zakresu. Trzeba odpowiednio ułożyć siłownię (teraz będzie 3x tydzień, a nie 2x, jak do tej pory), żeby dało radę jeszcze do listopada dojść do 100 [...]

Zimą będę raczej robić tzw bazę czyli właśnie objętość + siła. Oczywiście żeby się nie zaczłapać totalnie będzie trochę fartleków, przebieżek, ale to tylko tak na rozruszanie. Odcinki szybkie raczej dopiero wiosną. Ale zaciekawiłeś mnie - o co to chodzi w tym blogu? Bo ja w sumie nie mogę polegać na krótkich treningach, bo jak się przygotuje do [...]

[...] „no-carb”, wszystko pięknie działa. :-) Teraz szykuje mi się 4 dniowy „maraton” na siłce, bo w piątek o 6 wyjeżdżam na weekand do mojej drugiej połówki, a chce tygodniową objętość wyrobić. Na dietę to oczywiście nie będzie miało wpływu, on jest przyzwyczajony do mojego „wydziwiania”, chociaż czasem mam wrażenie, że nie jest w stanie tego [...]

[...] po 2 tyg 2 cm w pasie skoczyło, oczywiście pomiar na czczo. Dlatego wskoczyłem na tłuszcze i tu takiego problemu nie było. jak się skacze pomiędzy węglami, a tłuszczami to waga i cm w pasie mogą być skutkiem ubocznym, trzeba wtedy więcej czasu aż to się ustabilizuje dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę dwa aspekty - objętość posiłków i retencja wody

[...] problemu nie było. jak się skacze pomiędzy węglami, a tłuszczami to waga i cm w pasie mogą być skutkiem ubocznym, trzeba wtedy więcej czasu aż to się ustabilizuje dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę dwa aspekty - objętość posiłków i retencja wody To samo dzisiaj chciałem napisać:-> zgadzam się w 100%. Dodałbym jeszcze możliwość insulinooporności.

[...] wyciskanie zwiększając ciężar (Obojętnie czy to WL czy wyciskanie stojąc). Czyli trenuję te boje w których chcę osiągnąć sukces siłowy. Rozwój muskulatury to dosyć duża objętość w seriach i zakres powtórzeń od 6p do nawet kilkudziesięciu (właściwie to nie robię więcej niż 15p - gdyż mi się nie chce :-) ) ale prawie każda seria zbliżona do [...]

Nadeszły małe zmiany/eksperymenty w treningu ;P Zmniejszam intensywność a zwiększam delikatnie objętość . Liczę kg z każdego ćwiczonka i dodaje 5% objętości ,zmniejszam ciężar około 20 procent od najcięższego użytego w serii w poprzednim tygodniu i walczę żeby to zaliczyć . Cel jest stopniowo zwiększać objętość przez 4 tygodnie . Zobaczymy co z [...]

Widać łydki miało rozerwać :-) Ja mam na łydkach DOMS'y od soboty! Andrzeju, czy zawsze jest taka (dosyć niska) objętość Twojego treningu? A może podane są tylko serie robocze? Pozdrawiam i trzymam kciuki jak zawsze!

z tego co niedawno pisał Andrzej to jest na roztrenowaniu,stąd pewnie mniejsza objętość treningu...

Objętość treningowa będzie stopniowo rosła?