objętość

[...] Nie wspomnę już o bardziej kulturystycznym podejściu jak 5x5. Im bliżej życiowego 1RM, tym mniejsza liczba powtórzeń, mniejsza objętość. Gdybym kiedyś miał raz wycisnąć 40kg i nic więcej, to bym ROPu nie robił z 36 (nie po to, żeby 40 wycisnąć, bo może robiłbym jako po prostu flagowy program). WTH [...]

No to gratuluję! Taka objętość przy takich ciężarach.. Szacun! Dalej bedziesz bazowa na kettlach? Taming the beast? Czy jak to tam...

[...] rzep) musiałeś użyć, żeby ten trening wykonać? SIMPLE z marszu i to po treningu właściwym, jako finisher.. no no.. A mi tak pressy spadły, że mnie ciągnie do ROPu.. Press + objętość + swingi + snatche (tylko, że treningi czasochłonne). A że S&S niby mało, to do Programu Minimum, gdzie mógłbym sobie podkręcić swingi (i już by czyste S&S nie [...]

nieraz jesteś niezniszczalny.Masz górę ciała nie do zdarcia.Ćwiczysz jak początkujący jeśli chodzi o objętość a stosujesz bardzo ciężkie kettle ja zaawansowany kettler i wszystkie ćwiczenia bardzo mocno obciążają górę włącznie z front squat z kettlami dla nóg to żadne wyzwanie ale dla pleców i ramion mega wycisk.Pozdrawiam i od czasu do czasu [...]

@maikerusan: 100 podciągnięć na jednej sesji to bardzo duża objętość, przynajmniej jak dla mnie.FPP jest prosty i efektywny, czyli tak jak lubię. :-) @Panteon: w sobotę sprawdziłem, jak sobie radzę z maxem oraz jakbym to dalej mógł realizować i to mi posłużyło jako punkt wyjścia.

[...] kul o wadze 28 czy 32kg... Skąd to?? Sam nie wiem.. Czy trzeba robić 5 drabin do 5, żeby wycisnąć 1x ciąższą kulę?? Może wystarczy dużo drabin do 3?? 10x(1,2,3) ?? Może wystarczy trzymać objętość - czyli liczyć kilogramy, przy ciężarze XXX (jaki to X? Jak chcę pressa z 32 to 24kg mnie przygotuje? Mnie przygotowało..). Sporo niewiadomych :-)

[...] rytuału przejścia. Jak jest oceniany. A może to dawno zapomniany i przestarzały plan nieefektywny i nie dla każdego.Ludzie różnie reagują na dany trening.Jednemu służy duża objętość w drabinach innemu nie .Jak by nie było zdaje się że książka jak i zawarty w niej plan są z 2002r a od tego czasu w odważnikach i w szkole Pawła wiele się [...]

[...] kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła będzie. Piszą a i po sobie widzę, że przeplatanie ćwiczeń na górę i na dół daje profity w postaci [...]

[...] kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła będzie. Piszą a i po sobie widzę, że przeplatanie ćwiczeń na górę i na dół daje profity w postaci [...]

[...] na poziomie low i moderate. Ja tymczasem doszedłem do wniosku, że ważniejsze jest nie wychodzenie poza moderate. Jest to sesja objętości w dodatku w cyklu objętości, więc to objętość jest najważniejsza a drabiny są chyba najskuteczniejsze w robieniu objętości. Poza tym zbyt krótkie serie i związane z nimi przerwy wydłużyły by sesje poza zakładany [...]

Pisałem, że objętość w przysiadach będzie bolała.. Masz tak, że wolisz dany ciężar wyciskać niż z nim siadać?? U mnie tak jest! Trochę bez sensu, bo nogi są silniejsze niż ręce..

30 pressów w godzinę to długo. Może za ciężko jest? Moim zdaniem ROP przy ciężarach bliskich 1RM to nieodpowiedni program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może.. Czy jest ciężko? Nie jest lekko, a ciężko dopiero będzie. Fakt, ostatnio marudziłem na [...]

[...] ?, ano takie że problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców nie są spowodowane robieniem kociego grzbietu w trakcie wiosła. Dalej moje kule są niewygodne bo mają zbyt dużą objętość i na koniec przez nie zaczął szwankować mi prawy bark więc liczę że przez tydzień się wykuruje bo jak nie to może dojść do kontuzji. No i nim zdążyłem to napisać [...]

[...] że pływanie z podniesionym tylkiem angażuje trochę inne partie mięśni, niż pływanie klasyczne - ograniczam pracę nóg (czyli też jak w piance) - zdecydowanie zwiekszylem objętość pływania - zwiększona objętość to dla mnie aspekt psychologiczny przede wszystkim -plywakiem nigdy nie byłem, więc zawsze będę z tyłu w tym elemencie - przy [...]

[...] w łydce w czasie pływania... Dzwoniłem też do kilku onstruktorów - brak miejsc do września. Sam nie wiem, czy po prostu samemu piłować to pływanie (wiem, że muszę zwiększyć objętość, bo dupa będzie...), czy szukać dalej trenera... 22 marca 2016 (wtorek) Rower - interwały. W myśl zasady, że lekko ma być lekko, a mocno ma być mocno: odpoczynek [...]

[...] zostały dokładnie 3 tygodnie, 21 dni, a ostatni tydzień będzie trzeba zrobić lżejszy (ale tu pokieruję się chyba metodyką Danielsa - zachować intensywność, ale zmniejszyć objętość). Co raz bardziej do mnie dociera na jakie wariactwo się zdecydowałem ;) Dziś długie wybieganie. Założenie było takie, żeby HR utrzymać na poziomie 150, I to się [...]

[...] . Doszedłem też do pewnych wniosków, jak to mam co miesiąc :) Pływanie - wydłużać się, raz na jakiś czas trening w stylu 40 min ciągiem; generalnie muszę zwiększyć objętość (czyli w praktyce wydłużyć treningi z 40-50min do najlepiej 80 min) Rower - doszedłem do wniosku, ze też trzeba na obecnych intensywnosciach się wydłużać (stąd np [...]

Ron z tym odsprzedaniem to zależy jak się trafi. Osobiście mam mieszane odczucia do odsprzedawania, bo próbowałem, ale nie wyszło, a chodziło "tylko" o półmaraton. A z objętość vs intensywność? Wiadomo zależy przeze wszystkim od dystansu. Na swoim przykładzie jednak wybrałbym intensywność. Kontuzje będą zawsze. Jak to się mówi zawodnik jest po, w [...]

Do tej pory cały czas wychodzilem z założenia, ze na moim poziomie (albo jego braku) ważne jest oplywanie się na nieco dłuższych odcinkach niż te 25-50m. Na basenie widuje (wszyscy pewnie widujemy) zawodników płynących tam i powrotem w pałę, a później stojących i umierających przy ścianie. Dlatego wyszedłem z założenia, żeby najpierw zbudować [...]

Więc za dużą objętość trzaskasz na tym rowerku :) Chociaż dla samej przyjemności to też rozumiem.