obiad z piersi kurczaka

[...] 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu 1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz 550 kcal / 24g białka / 88 g wegli / 12 g tłuszcz Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz 100 g pierśi z kurczaka- 137 kcal / 28g białka / 1g węgli / 2,4g tłuscz 100 g pomidor [...]

[...] - płatki kukurydziane z małą łyżką cukru 2 śniadanie - 4 kromki chleba pszennego ( takie cienkie ) kawałek sera i wędliny + warzywo. Czasami 4 kromki z serkiem wiejskim. 3 obiad - no tu jadam normalnie, w zależności od dnia, piersi z kurczaka z ziemniakami lub czasem frytki jak mam ochotę, ( nie krzyczcie :), ryż po chińsku, puplety z [...]

[...] jem białego chleba, ziemniaków, fast foodów, słodyczy. Moją "dieta" jest prowizoryczna: rowerek, rano 3 jaja smażone na oliwie + pomidory i garść orzechów. Potem obiad czyli kasza gryczana, surówka z warzyw i 200g piersi z kurczaka, rowerek, jogurt naturalny(tragedia, wiem) i na kolacje twaróg półtłusty z warzywami... wygląda to [...]

[...] czasem wiecej ale tylko wtedy keidy robie Forme , Biegam itp. Z jedzeniem to ciezko bo ja Jem praktycznie Płatki Owsiane, Chleb Razowy i Pije Białko od czasu do czas uzjem obiad albo jak jestem w Trasie to zjem Ho Doga czy poojde do Restaruacji gdzie są piersi z kurczaka. a i odzywki 80% bo to o zwykla mase chodzi a nie o słucha Zmieniony przez [...]

[...] snem ok. 22:00 // NA NOC LEPIEJ POSILEK BIALKOWY ( WYWAL KAKAO) tunczyk w sosie własnym a jak niema to 3 kromki chleba razowego z serem bialym wymieszanym z oliwa i szklanka kakao sniadanie : duzo B + Ww + malo t 2 sniadanie : ww + b + t obiad: ww + malo b + wiecej t po treningu: wegle proste 45 min po treningu: duzo ww : b kolacja: b + t

co sądzicie o tej diecie? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 350g kefiru 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 12.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy - ryż biały 150g - 150g ryby atlantyckiej 21.15 - [...]

[...] wygląda następująco: śniad. 4jajka na twardo, siemię lniane 3łyżeczki, oliwa 3 łyżki, brokuły. posiłek w pracy- sałata, oliwa 3 łyżki, siemię 3 łyżeczki, puszka tuńczyka, obiad i posiłek potreningowy wygląda tak samo po 200 gram piersi z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz [...]

200gram ryżu na raz Ja no obiad gotuje sobie dwie torebki ryżu (200gram) po ugotowaniu wychodzi ok 700gram, do tego sałata jakis sosik pomidorowy i czasami jakaś zupa. (taki obiad jem tylko w dni treningu) A w dniach odpoczynku: Albo jedna albo dwie paczki ryżu, ryba gotowana albo piersi z kurczaka i sałata

[...] NIEWIELKA ILOŚĆ BIAŁKA, TYM BARDZIEJ, ŻE TO ŚNIADANIE-PO NOCY I PO AEROBACH. JEŚLI NIE LUBISZ SERA BIAŁEGO POZOSTAJĄ BIAŁKA JAJ-WRZUCIŁBYM Z 5 BIAŁEK. godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, 2 piersi z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy) OK godz. 15:30 - odżywka białkowa Provit 85 30g OK godz. 17:00 - kromka chleba razowego + 1 piers z [...]

Przeciec napisałem ci z doświadczenia a nie z teorii , wiec doceń to %-) Postrzeganie żywności jedynie jako źródła kalorii jest poważnym niedopatrzeniem zarówno w kontekście jej wpływu na nasze zdrowie jak i masę ciała oraz estetykę sylwetki. Np rozkład i relacja makroskładników takich jak węglowodany, białko i tłuszcz w diecie może mieć spore [...]

Co myślicie o takiej diecie ? :-) Sniadanie: 7:30 90-100 gr platki owsiane 300 ml mleka 50 gr twarogu 10 gr oliwy z oliwek Drugie sniadanie: 10:30 100 gr makaron 200 gr serek wiejski 100 gr pieczywa razowego poledwiczka + ser Obiad: 13:30 100 gr ryzu bialego 100 gr piersi z kurczaka i warzywka 10 gr [...]

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego daj filet z ryby jakieś mintaj np 10g oliwy z oliwek warzywa 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy warzywa 69g WW, 19g [...]

[...] drobiowej, margaryna (do posmarowania chleba), ketchup lub majonez na wierzch, wszystko podgrzane w mikrofali. 17.00 – porcja gainera (ok.75g), 20.00 – obiad. I tu na ogół danie zmienia się co drugi dzień. Przykładowe wygląda tak: mniej więcej 300g ziemniaków obranych i ugotowanych; jakieś mięso najczęściej z kurczaka (nie [...]

Zrobiłem swoją dietę, oto ona: Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z [...]

[...] 16:00 - Obiad - 200g ryżu + 250g piersi z kurczaka + surówka 18:00 - 3 naleśniki z serem 20-21 - na kolacje będzie omlet z jakiś 3-4 jajek A tutaj jeszcze zdjęcia obiadku ( w połowie jedzenia wpadłem na pomysł, żeby zrobić zdjęcie :D ) Dodaje jeszcze zdjęcie sprzed zabawy z siłownią tak dla porównania. [...]

[...] orzechami, owocami, ziarnami, masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, ktory sama wyciskam Co lubisz jeść na obiad : ryż, soczewice, ziemniaki, makaron, p. Z indyka, p.z kurczaka, mieso mielone wieprzowo wołowe, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy, galaretki Co jako deser : [...]

rozpisz dokąłdnie swoją diete to będziemy myśleć dalej. Przy wadze 140kg i tak nie dasz rady biegać przecież . zaczij od szybkich marszy, spacerów, roweru. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-01-24 09:24:14 Plus minus uloz sobie przykladowy jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu Śniadanie - 2-3 skrzydełka z kurczaka z grilla na oleju kokosowym - [...]

Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]