obiad z piersi kurczaka

. Śniadanie 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami - 40g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108 2. Śniadanie 9.40 i 11.30 - jest to związane z moimi przerwami w szkole razem wyniesie: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108g Ser Gouda - 66g 3. Obiad 14.40 Mięso [...]

[...] plan posiłków na jutro ok 11 śniadanie: omlet z 2 jaj i 2 białek 50g płatków owsianych i 10g otrąb, posmarowany 125g serka homo naturalnego plus jabłko ok 13 trening ok 15 obiad: risotto z 200g piersi kurczaka z fasolą czerwoną, pomidorami papryką i 60g ryżu brązowego ok 18 kolacja: pasta: 200g twarogu chudego, 1 mały wędzony śledź, trochę [...]

[...] na temat tego białka co podałam bo postanowiłam że kupuję :) Mój jadłospis na jutro: śniadanie: omlet z 2 jaj i 2 białek 50g owsianych i 10g otrąb z serkiem homo i jabłkiem obiad po siłowni: 60g kuskusu z 200g piersi kurczaka smażonej bez tluszczu z warzywami i rodzynkami (15g) kolacja: sałatka: 100g makreli, jajko, serek wiejski, pomidor [...]

[...] 110g tuszczu i 315g węgli. (przyjęłam mu 2,2g białka na kg m.c., 1,2g tłuszczui i 3,5g węgli) Ale wracając do mnie: śniadanko: owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi obiad: naleśniki razowe z mięsem z pieczonego kurczaka (pierś), fasolą czerwoną, kukurydzą, cebulą i pieczarkami kolacja: sałatka - reszte piersi z pieczonej kury, pekina, [...]

Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. 1 Dzień ( bez treningowy) godz. 10 prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca [...]

Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]

[...] owsianych górskich *300ml mleka 0,5g 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g margaryny roślinnej 13.00 Posiłek przed obiadem *Chleb razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej 15.30 Obiad *150g ryż biały *100g piersi z kurczaka GOTOWANA? *10g oliwy 17.00-18.00 Trening 19.00 [...]

/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]

[...] :)) (wlasnie powiedzieli ze mecz przekladaja k.....) III. po powrocie ze szkoly kolo 16 troche jakiegos twarogu lub cos takiego zebym nie byl glodny podczas robienia obiadu. kolo 16:30 obiad: 200g ziemniakow 200g piers z kurczaka smazona na okolo 10ml oliwy z oliwek i do tego jakies 100g buraczkow tartych zamiast ziemniakow czasem kasza [...]

Diete to mam taką I sniadanie 250gram twarożku chudego + otręby owsiane + rodzynki + 2 kromki pieczywa ciemnego II sniadanie 4 jajka pieczywo ciemne I obiad (przed treningiem) 100 gram ryżu 100 gram piersi kurczaka jakaś surówka np z pekińskiej troche oliwy z oliwek II obiad (po treningu) 100 gram ryżu 100 gram piersi kurczaka jakaś surówka np z [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 2 kanapeczki obiad: 2 piersi z kurczaka, ziemniaki, kiszona kapusta TRENING po treningu banan, jogurt jogobelli(był to zjadłem ;p) Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/26/39/52 15x 2.Rumun 10/26/39/52 15x 3.Klata na [...]

[...] platki z mlekiem, kanapki z serem zoltym, jogurt. 2 sniadanie(12:00, juz w pracy, przerwa 15min):kanapki i szejk(2banany,4lyzki lodow waniliowych i ok.200ml mleka) obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i kotlety z piersi z kurczaka lub salatka z tunczyka lub ryz z piersia z kurczaka w sosie pieczarkowym - te dania [...]

[...] kcl/z 30 g rodzyn -2 tab. tranu/ok 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ zamiast ego oliwa z oliwek -obiad w szkole/zależy co na ten obiad -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 4.posiłek przed trennigowy -ryż [...]

6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - Ostrowia 30g 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - Jakieś warzywka 12:00 - Serek wiejski 250gr - Pieczywo razowe 150gr 15:00 Obiad: - ryż brązowy 100g - 150g piersi kurczaka - oliwa 10ml 18:00 - Makaron 100g - pierś z kurczaka 150g 20:00-21:00 Trening [...]

Zmieści sie w np 2,3 kanapkach 6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - Ostrowia 30g 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - Jakieś warzywka 12:00 - Serek wiejski 150g - orzechy włoskie 50g 15:00 Obiad: - 3 jajka - 150g piersi kurczaka - oliwa 10ml 18:00 - Makaron 100g - pierś z kurczaka 150g [...]

[...] 9gT 40gWW 350 kcal 12.30 - sniadanie w szkole nr. II -75g Chleb razowy -25g Serek twarogowy <-do smarowania kromek -Warzywa -Owoce 11gB, 4gT 70gWW 350 kcal 15.30 - Domowy obiad/Posiłek przed treningowy około 20gB 10gT 80gWW 500 kcal 17.00-18.00 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy -200g Banan -100g Ryż biały/Makaron -100g Mięso z piersi z [...]

[...] 30g 25ml oliwy z oliwek Posiłek 2 (9:20) 2 kromki chleba razowego szynka z piersi indyka 120g ser żółty 30g jakieś warzywo Posiłek 3 (12:00) jak posiłek 2 Posiłek 4 (15:30) obiad w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść) Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 100g ryżu brązowego 120g piersi z kurczaka warzywa 25g oliwy z [...]

[...] sporo płynów, ale 2h i byłem znów gotów. Kolejnymi moimi posiłkami było: - Ryż ze śmietaną, cukrem i cynamonem (100g) + gainer - Gainer + 50g orzechów włoskich - Domowy obiad (z 350g ziemniaczków, 2 kotleciki z piersi z kurczaka w panierce, surówka) - Jogurt z płatkami owsianymi (odczuwałem obiad i zdecydowałem się coś lżejszego zjeść) - 4 [...]

Dzień 12 Trening 10 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę. Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie. 8.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 12.00 II [...]

[...] Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75 //DAJ 100G 4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29 5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1 IV POSIŁEK (obiad) (15:00): 1. Ryż brązowy - 100 g - B: 7.1 , T: 1.9 , W: 76,8 2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0 3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , [...]