[...] CO do tego ,ze pokrywam nadwyzke mojego dziennego zapotrzebowania byl bym malo przekonany. Jem tyle ile moge czyli na pewno 3 podstawowe posilki rano owsianka lub jajka obiad jakies zrodlo bialka mieso + węgle ryz, ziemniaki, po treningu zawsze gainer lub do szkoly niekiedy, kolacja ser bialy (wlasnie teraz jem :P) i niekiedy jakies posilki [...]
[...] Nie będe tu zalewał, ale potrzebuje pomocy w nabraniu masy mięśniowej, mam cholerne przemiany materii (np potrafiłbym zjeść 10 longerów w kfc a za 30 min wcisnąć jeszcze obiad :/) i przy wzroście 190 waga moja to tylko 80kg, 24 lata, ogólna szczupła budowa ciała, szczupły kościec. Na siłowni zabawa około 2 lat, mało co łapie fatu, chciałbym [...]
a pokaze dziadowi laweczke kupie w piatek wiec moze bede miala wiekszy zapal do treningu brzucha kretke bede brala wiec do sniadania i pozniej do potreningowego/lunchu/obiadu tudziez kolacji (po sciance) * pogoda znow dopisuje choc dzis zimniej. dzien wolny, odpoczywam po wczorajszych maksach odczuwam bol w okolicy lewej lpatki wiec dzis nie [...]
Witam, wszyscy piszą że dieta to podstawa i że trzeba uważać na każdy gram zbędnego jedzenia, czy to prawda?? Ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. A to moj dzienny posilek: Sniadanie: 2 bułki grahamki lub chleb razowy do tego masło + 4 plasterki szynki z indyka + herbata Przekąska chleb razowy + 3 kawałki sera białego chudego - bieluch Obiad jakas [...]
[...] kiedy sie ogarnac wezme pod uwage zmiany dzieki koniu trenowac dopiero zaczalem po 2 letniej przerwie a czy po treningu zrodlem tych wegli moga byc ziemniaki bo to mi do obiadu w pracy daja czyli czy moge zjesc po prostu normalny obiad tylko ziemniaki z umiarem i jak z zupami ??? co znaczy podlewa? DAj znac Koniu jak znajdziesz chwile [...]
[...] przykładzie 8/11/14/17/20/23 24 lulu, paciorek i spać (najlepiej jeść co 2,5., 3 godziny w każdy dzień o tych samych porach/ 2 godziny przed siłką)... Z czego śniadanie i obiad to największe posiłki... Ten ostatni to tylko do przegryzienia, bo jak wiadomo, nie można sie opychać przed snem... A co do Mleka koledzy wyżej już Ci napisali. Pozdro
[...] :D Wklejam swój plan, na wstępie. 6 miesięcy domatora z skutkiem poprawienia ogólnej wydolności fizycznej. :) Ćwiczę bez diety, nie mam na to funduszy, jem to co jest na obiad. Takie mamy teraz czasy :P Jedziemy z planem, prosił bym też o pomoc w wybraniu danych parti na dany dzień. :] PLECY 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia [...]
wielkie dzięki za podpowiedzi i poprawę moich wypocin w sprawie diety. Po zastosowaniu się do waszych uwag dodałem co nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być? 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż [...]
[...] polecieć "na sucho", będą świetne efekty i sporo hajsu zostanie w kieszeni (zwłaszcza, jak się za małolata nie przelewa). Znam takich, co śniadania nie jedli, na obiad to, "co mama ugotuje", na kolację kanapki z żółtym serem, a pomiędzy posiłkami słodycze, ale kreatynę i hmb przyjmowali regularnie, urozmaicając sobie te [...]
[...] dobry :) 3.Proszę o zaproponowanie diety (jezeli to ważne to moja grupa krwi - 0RH-) Nikt diety tutaj Ci nie ułoży sam. Dieta to nie tylko spis co jeść na śniadanie,drugie, obiad czy kolacje - musisz się nauczyć jakie stosować zamienniki, jakie są odpowiednie źródła składników, jak gospodarować posiłkami ze względu na plan dnia. O tym wszystkim [...]
[...] 10 jajek/ 8 bez zółtka 2 całe 3-4 kromki chleba razowego sok śniadanie II 12:30 koktajl z bananów na mleku 300ml /3 banany. chleb razowy 3-4 kromki tuńczyk 180g na wodzie obiad 14:30 ryż 100g/200g 2 piersi gotowane na wodzie witaminy omega 3 6 9. trening 16:00 po treningu 18:00 (chciałbym coś z gainerem porobić bo akurat mam GAIN BOLIC i [...]
To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]
Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką - wywal serek daj dwa jajka II sniadanie: banan lub jabłko i zamiast jogurtu daj serek wiejski Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem, warzywa dołóż Podwieczorek: tuńczyk z wody z oliwą Kolacja: samo białko np serek wiejski, [...]
To może ja podam jak teraz się odżywiam... a Wy powiecie co gdzie dodać ! Wstaje 7:00 Herbatka 6 kanapek z szynką (polędwica szynki itp) Około 11:00 W szkole zjadam zawsze 1-2 kanapki również z szynką I jeżeli jest możliwość jakiegoś pączka lub drożdżówkę 15:00 Obiad... a co ? To co mama przygotuje :) Ale będę starał się jeść więcej ryżu [...]
[...] uczulenie mam do 2- nie mogę zrobić większego odstepu przed treningiem bo nie zdąże zjeść po treningu i spóźnię się do pracy do 3- wolę nie ponieważ lepiej jest chyba zjeść obiad po treningu a w pracy mutant mass niż na odwrót, w pracy nie mam możliwości zjeść normalnego jedzenia (makarony, kasza, ryż) do 4- tylko mutant mass lub kanapki, innej [...]
Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 2 jaj B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599 2.II sciadanie 10.30 jedna grachamka z kurczakiem i pomidorem B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem [...]
Ja ma ten sam plan!!! Musze schudnąć do maja!!! Co wiecej mam praktycznie identyczna wagę i wzrost:D Tylko największy problem mam z silną wolą i słabością do słodyczy... W każdym razie mój plan wygląda tak: 1.Bieganie co drugi dzień 2. Cwiczenia na brzuszek, nogi i inne "spuchnięte" czesci ciała, jak tylko znajde czas:P 3. Słodycze raz w [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
