proszę o pomoc !

Witam,

Nie będe tu zalewał, ale potrzebuje pomocy w nabraniu masy mięśniowej, mam cholerne przemiany materii (np potrafiłbym zjeść 10 longerów w kfc a za 30 min wcisnąć jeszcze obiad :/) i przy wzroście 190 waga moja to tylko 80kg, 24 lata, ogólna szczupła budowa ciała, szczupły kościec. Na siłowni zabawa około 2 lat, mało co łapie fatu, chciałbym uzyskać większą mase mięśniową. Kiedyś kreatyna olimp 1000 + gainer typu mas xxl, mct olimpu. Z tego co jem, raczej jadam to samo w każdy dzień czyli jajka, ryż, tuńczyk, piersi, witaminy, omege 3 6 9, cynk. Posiadam zestaw gainer gain bolic 6000 + kreatyne mega caps 1250. Prosze o jakiś rozpis co jeść w jakich porcjach i o jakiej porze najlepiej. Dzięki wielkie za pomoc. Pozdro!

Zmieniony przez - mma.wilku w dniu 2009-01-20 22:03:40

nikt Ci nie rozpisze diety
sam musisz to zrobić

nie znamy Twoje aktywności, planu dnia, gustów kulinarnych, zasobności portfela itd itp

czytaj posty podwieszone
zastosuj się do porad dla hardgainerów i ułóż dietę, daj do poprawy

powinieneś przede wszystkim wsuwać dużo węglowodanów i ograniczyć białko gdyż podkręca metabolizm

no to tak:


sniadanie:
10:00
10 jajek/ 8 bez zółtka 2 całe
3-4 kromki chleba razowego
sok


śniadanie II
12:30
koktajl z bananów na mleku 300ml /3 banany.
chleb razowy 3-4 kromki
tuńczyk 180g na wodzie

obiad
14:30
ryż 100g/200g
2 piersi gotowane na wodzie
witaminy
omega 3 6 9.


trening
16:00


po treningu
18:00
(chciałbym coś z gainerem porobić bo akurat mam GAIN BOLIC i kreatyne 1250 olimpa)(kiedy to najlepiej?)
a tak po treningu to jadłem ryż 100g i puche tuńczyka + omege 3 6 9.


20:00
serek wiejski 150g
chleb razowy/pełnoziarnisty kilka kromek.

co za sok?
czemu wywalasz żółtka?

koktajl z bananów out - na co Ci te ww proste o tej porze?

2 piersi to ile g?
ryż brązowy lub kasza, makaron pełnoziarnisty, bo mam być niskie ig w tym posiłku

gainer zbędny skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek
ewentualnie możesz trochę po treningu go wypić
ale tak czy siak 45 min po gainerze pełnowartościowy posiłek
ww o wyższym ig - np. ryż biały + szybko wchłanialne białko
i bez omegi, tutaj unikamy tłuszczy


ostatni posiłek bez ww
o której chodzisz spać?
powinieneś na godzinę przed snem zjeść tego serosława

na sniadanie daj konkretnie wegli jedz cale jaja,brak warzyw,tlusczy jaki rozklad BTW masz jaka kcal??

Wszystko spoko ale!

jajka całe przecież to tłusz + cholesterol ? więc chyba jak bym jadał 10 całych jaj dziennie to co nie tak prawda ? 70 jaj w tyg pełnych to po miesiącu choresterol będzie 5x norma a to nie jest za fajne!

co do jajek gdzies bylo na forum nie podnosza drastycznie cholesterolu!!szamaj smialo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 16:06:43