Witam =) mam dziwny problem...mianowicie mam dość napięty grafik więc nie mam zbytnio czasu na normalne jedzenie. Śniadania jem czasami a na obiad nie mam czasu, więc wracając wieczorem do domu jem dużo. I tu się pojawia problem...ostatnio po posiłku poszedłem spać około 21, przebudziłem się o 23 i zaczęły się problemy, dziwnie mi się układało w [...]
[...] zbytnio na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g szynki z kurczaka oraz plastry sera na to obiad Pol woreczka ugotowanego ryzu 2 piersi z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek trening po treningu 2 piersi z kurczaka oraz pol woreczka ryzu kolacja makrela wedzona [...]
Witam. Oto moja dieta która sam ułożyłem, i prosze was o ocene, i doradzcie co poprawic co zmienic. Dodam fakt iz mam 189cm wzrostu i 73kg wagi.:):) Godz 10:00 200g płatków kukurydziankych z 30gr rodzynek plus jablko. godz 12:00 100g ryzu, plus rodzynki, smietana, cynamon i slodzik. godz 14:00 Obiad to co w domu dostane( jezeli zeimniaki mam to [...]
*************** Śniadanie 6:15 : Jajecznica z pomiderem Owsianka Garsc orzechów włoskich Tran ************ Śniadanie 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz [...]
1. Moja waga to 57 KG Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty 3. obiad 4. przed treningiem: Ryz 5 po treningu: Gainer 6. chleb ciemy pelno ziarnisty + wedlina Twarog
Zapotrzebowanie dzienne wynosi u mnie 3200kcal, z czego: Białko-120g Węglowodany-435g Tłuszcze-110g Na śniadanie planuję jeść jajecznice z 3 jajek Drugie śniadanie-Drożdżówki,bułki,surówka i maślanka do popicia Obiad-Wedle upodobań mamy :D Podwieczorek-Jakiś jogurt,tosty?,surówka Kolacja-Mleko z płatkami Myślicie że na początek może być? [...]
[...] plan mojego dnia w tygodniu(codziennie siłownia oprócz czwartku - basen) 6.40 - podbudka 8.00 - 13.00 - szkoła 13.00 - 16-17.00 - trening(głównie ok 1-2h siłownia, ergometr wioślarski, bieg w terenie) 17.30 - obiad 20-21.00 - kolacja 23.00 - sen niewiem czy sie przyda ale waże 79 kg i mam 190 cm, głównie zależy mi na sile i sylwetce. Pozdrawiam
Witam mam 15 lat 49 kg i 169 cm wzrostu i prowadze aktualnie diete na mase : I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, [...]
[...] b/w/t: 190B / 500W / 70T Wrażliwość na stymulanty: Zaczęło mnie bardzo zalewać i iść w kierunki skinnyfat, obcinam węglowodany, podbijam tłuszcze. Często zamiast kury na obiad jem makrele, dorzucam orzechy zamiast pić oliwy, zależy od tygodnia. Cel/problem/opis: Ocena diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c271337e767948e68b4868fe590eb673.png
[...] już miesiąc przestoju, czasami wejdzie mi 70,5kg, czasami spadnie do 69,5kg. Jem w sumie porządnie, rano jajecznica (4-5 jaj) potem piję koktajkl (SCITEC WHEY ISOLATE), na obiad różnie (kurczak, ryba, ogólnie staram się o mięsne rzeczy + ryż, surówki etc), następnie koktajl (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty. Aktualnie robie tak ale wyczytalem ze nie powinno sie jesc wegli przed treningiem bo wtedy organizm bierze energie z wegli a nie z fata. Zazwyczaj codziennie obiad po pracy okolo 16.30 - 17.00 Ryż 100gr + pierś 100gr podsmażona na oliwie z oliwek lub na parze + jakieś warzywa Trening INSANITY zazwyczaj godzine do [...]
[...] dość ok, lecz lubie sobie podjeść. Lecz jak teraz będę miał mniej więcej diete to już z tym skończe. Mogę sobie ustalać sniadanie, kolacje i jakiś dodatkowy posiłek, lecz na obiad nie mam wpływu... Możecie mi tylko powiedzieć czy jeść i ile. Schodzi mi o schudnięcie max 5 kg. Nie oczekuje efektów w 1 tydzień bo wiem że nie na tym to polega. [...]
mam 16 lat 177cm wzrostu i waże 75kg... cwicze okolo juz okolo 11miesiecy i z przerwa ale przez ostatni miesiac cwicze regularnie... i chcialbym uzupelnic moja diete jakimis suplmentami, co bedzie najlepsze????? a oto i moja dieta: I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 [...]
[...] kalorie itd. a później do maja robić mase, ale taką prawidłową a nie jak kiedyś :D. Jeśli dodam tak ok. 300-400 kalorii i jedząc prawidłowo tylko śniadanie i kolacje (obiad odpada, jem zazwyczaj to co serwują) to zbuduje dobrą mase mięśniową? Nie zaleje się i nie będę wyglądał jak kiedyś? Ćwicze 3-4 razy w tygodniu, jeszcze nwm czy w [...]
