marsam36 Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem [...]
[...] diete choc niewiem czy dobra po codziennie jem to samo od rana mleko z płtkami w szkole 4-5 bułek przed siłownia jogurt i odzywki monster mass i godzine po siłce tez na obiad ryz codziennie zjem z 4 bababy i pod wieczur znów platki tylko niewiem czy mam dobry plan cwiczen ułozony cwicze 3 razy w tyg od przyszłego tyg bede cw 4 razy w tyg [...]
skalar napisałes ::: Obiad nr.2 (19:10) + puszka tuńczyka w oleju (130g) (B=35)(W=X)(T=11.7) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=35)(W=76.5)(T=22) Tłuszcz po treningu wywal. Za mało kcal tutaj. Daj więcej tuna i ryżu. Nie możesz posiłku zjeść w drodzę do domu ? odp: trudno mi by bylo zjesc [...]
[...] Ser twarogowy chudy 100 Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 Orzechy włoskie 20 Przed snem 22:00 Ser twarogowy chudy 20 Oliwa z oliwek 10 Tuńczyk w wodzie 120 łącznie: 197białka 77tłuszczu 250węgli 2495kcal i do obydwu obiadków warzywa a na kolacje surówka. Zjechałem węgle z 298 do 250g. A dodałem białka z 134 na 197g -48g węgli +54g białka
Minęło 6tygodni a więc ACT ukończone bywało ciężko, czasami prawie obiad się cofał ale walczyłem Widzę znaczną wzwyżke w wytrzymałości, siły też nieco przyszło, wymiary i co za tym idzie troszke masy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Jak narazie zrobiłem jeden dzień i chciałbym żebyście mi go ocenili bo nie wiem czy zdążę całość [...]
Witam, mam usunąć 2gi obiad? I czemu jeść biały a nie brązowy ryż? A takie coś było by dobre? Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 bułka Ser twarogowy Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 bułka Ser twarogowy Oliwa z oliwek Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] owsiane ? co dac do mleka zamiast platkow ? Jesli juz mialbym ochote na cos slodkiego to co najlepeij zjesc zeby za bardzo nie zaszkodzic ? raz w tygodniu mam normlany obiad ziemniaki + jakis kotlet opuszczac ten obiad czy jesc go nie przejmujac sie dieta ? mam zamiar jesc ;p Jedno,dwa piwka w weekend za bardzo nie zaszkodza ? pozdrawiam [...]
[...] masla z 4jaj na cebulce i szynce wiejskiej,do tego plaster sera zoltego wmieszalam(pycha)+pomidor sredni 2posilek -opakowanie serka lazur(ok100g)plus garsc orzechow wloskich obiad -ogromna piers kurza smazona na lyzce masla i plastrem sera na wierzchu zoltegp z dosyc duza iloscia kiszonej kapusty i korniszonem podwieczzorek -puszka tunczyka w [...]
[...] w piewnicy mam sprzęd taki podstawowy .. teraz dokupuje worek i wyciąg...trenuje juz 4 miesiące...dieta odpada bo wiadomo przy wieku 16 lat to zalezy od mamusi co zrobi na obiad czy mi kupi produkty do diety czy nie...a juz raz gadalem z mamą i sie nie zgodzila na pomaganiu mi //więc poprostu jesc regularnie z głową i unikać słodyczy jedyne co [...]
[...] wstałem za wcześnie i skończyło się na 4 posiłku dzisiejszą dietę rozpocząłem od 10:00 ale już od jutro będę miał lekko zmodyfikowany plan tego co zjadłem dzisiaj dodam do obiadu 10 ml oliwy i zmienię z 200 gr kurczaka na 100gr i dodaj warzywa które gotuje przygotowywując kurczaka (wczoraj i dziś wywalałem je) a oto plan dzisiejszej mojej diety [...]
[...] oprócz lekcji wf, cwicze codziennie brzuszki, pompki, rowerki, wymachy, wyciskanie na sztandze itd Odżywianie: jem 4 posiłki dziennie: sniadanie, 2gie sniadanie, obiad i kolacja. jem tylko mięso drobiowe Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] moje zapotrzebowania to okolo 3000 kcal. hym to zaczyne od tego co jem. sniadanie plakti kukurydziane 1 jajko 2 kawalki chleba ( tu roznie to co znajde w lodowce to biore) obiad 1 w szkole to sa rozne 2 w domu tez rozne przed treningiem 1 jakjo po treningu paczka ryzu w mleku 1 jajko kolacja chleb z tym co jest w lodowce. w przerwach miedzy [...]
Wiek:18lat Wzrost: 184cm Waga:79kg Staż: 3 miesiące Ogólnie mam małe sadełko i właśnie nie chciałbym nabrać brzucha tylko rozrastać sie w innych partiach ciała. Wstaje późno wiec zaczynam posiłek o -10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich -14 00 Obiad- zależy co [...]
2. Dieta Przedstawie tylko ogólny zarys. Ogólny zarys. 1. Płatki owsiane z mlekiem + coś z białkiem 2. W szkole kilka (5-6) kanapek zazwyczaj z wędliną jakąś i dodatkami. 3. Coś z jajkami i ww zazwyczaj 4. Obiad. Tu różnie. 5. Coś podjadam najczęściej jakieś kanapki itp. 6. Białkowa kolacja. Bez problemu wyrabiam się z kaloriami i białkiem.