obiad

[...] w miare mozliwosci rano po przebudzeniu pije bialko potem na sniadanie jajecznica ew. jakies platki albo serek z tunczykiem miedzy posilkami znowu bialko, potem na obiad ryz i piers kurczaka zazwyczaj (zalezy co zona upichci:]) trenuje ok 18. po treningu robie sobie koktajl (jablko,marchew,banan,glukoza25g,sok), potem ew. drugi koktajl [...]

[...] ""dziennika posiłków vitalmax". Wpisz wszystko to co napisałeś i swoje dane. Zobrazuje ci to rozkład B T W w twojej diecie. osobiście zmienił bym: 15.00 >obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy 15.30 >odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000> 16.30-17.30 trening 18.00 >odżywka [...]

Hejka:) Mam taki problemik...właśnie zaczęłam nową diete i nie wiem czy mam szanse z nia schudnąć,waże 63kg i mam 167cm ;) Dieta: Śniadanie: (6.00) -Filizanka musli + mleko 0.5% Obiad: (15.00) -twaróg + sałata lub maślanka + 2 suchary + 3 plasterki ogórków niom to sysko Prosze piszcie czy mam sznase schudnąć i ile,w jakim zakresie czasu.:) [...]

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio ilośc składników. Co do produktów w diecie to: Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek,/ok -200gr kefiru naturalnego/ok -2 skibki chleba zwyklego/chleb zwykły zamieńna żytni razowy -50gr paluszkow/wywal Drugie śniadanie: -50gr orzeszkow ziemnych/lepsze są włoskie, pestki [...]

Cześć! Zawaliłem dzisiejszy trening.Miał być martwy ciąg 6x6 + biceps ale musiałem zakończyć na 4 serii bo zjadłem jakiś mało zdrowy obiad i czułem jakby miał zaraz wracać Poza tym czułem jakbym połknął kamień co ogólnie zdemolowało moje samopoczucie.Po 4 seriach po 6 powtórzeń w martwym poszedłem do domu.A szkoda bo właśnie zacząłem brać [...]

[...] jadać często. Rano śniadanie składa się z 2 posiłków, później w dzien jest posiłek, najczęściej ze 4 kromki chleba + 2 plastry wędliny + 2 plastry sera + ketchup, później obiad itd. Staram się mieć te 6 posiłków pogatych w białka i węgle, o tłuszcze się nie martwie, bo uzupełniają się "same" Po wypiciu tego carbo nie czułem jakiegoś [...]

Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]

Witam! Przeczytałem już kilkadziesiąt stron A4 oraz różnego rodzaju strony związane z dietą redukcyjną oraz masową. Ale mam jeszcze kilka wątpliwości, dlatego udaję się do specjalistów o pomoc! Mam problem w doborze odpowiedniej ilości tłuszczy, białka oraz węglowodanów w ciągu dnia. Chodzi mi oto, ile zjadać ww,białka np.na śniadanie. Moje [...]

[...] trenuje blisko od roku, cel masa 7. :75 g płatków z 400 ml mleka (0.5 %) 9.35 :3 grahamki z cieniutko posmarowany masełkiem i 50 g polędwicy z kurczaka 12. :monster mass 14.30 :obiad (każdego dnia inny) 16. :TRENING 18. :ryż, pierś z kurczaka z fix-em do potraw chinskich ( z knor) 20.30 :monster mass 23. :tuńczyk w sosie własnym z chlebem razowym

[...] +oliwka z oliwek na mleku!? W pracy - 6 kromek chleba(żytniego, wieloziarnistego) z jajkiem, twarogiem, warzywami(pomidor,ogórek zielony),jakaś szynka!? Na obiad - to co jest(zazwyczaj jakieś mięso, kapusta, ziemniaki albo makaron/ryż z serem!? W szkole - 2kromki z tym co w pracy!? Przed treningiem(czyli jak przychodze ze [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]

[...] do celu diety. Co do diety to mogę zaproponować np.: Rano - zjedz płatki owsiane z jajkami, rodzynkami i orzechami W pracy - makaron + mięsko/rybka + warzywa + oliwa Na obiad - ryż/kasza/makaron + porcja mieska + warzywa + oliwa W szkole - chlebek razowy + ser biały + warzywa + oliwa Przed treningiem (czyli jak przychodze ze szkoły)- [...]

[...] g bb-21 tł-10 ww-93 kcal-586 3 posilek 12.30 chleb baltonowski 140 g szynka 30 g banan 200 g b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 gainer 70 g obiad normalny piers kurczaka 100 g ryz 50 g lub tyle kaszy gryczanej warzywo lub salatka 100 g oliwa z oliwek 5 g b-46 tł-8 ww-80 kcal-325 5 posilek 18.00 gainer [...]

[...] jak najmniejsze ilości chleba szynka 30 g/ok banan 200 g/daj go przed treningiem, a tutaj warzywa b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 gainer 70 g/zbędny obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 50 g lub tyle kaszy gryczanej/daj 100g warzywo lub salatka 100 g/ok oliwa z oliwek 5 g/ok b-46 tł-8 ww-80 kcal-325 5 posilek [...]

Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]

[...] stron takie są ze w srodku jes mieso albo cos;] szynka 30 g/ok marchewka,/daj go przed treningiem, a tutaj warzywa b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 100 g lub tyle kaszy gryczanej warzywo lub salatka 100 g/ok oliwa z oliwek 5 g/ok b-46 tł-8 ww-80 kcal-325 5 posilek 18.00 [...]

[...] w srodku jes mieso albo cos;] szynka 30 g/ok marchewka,/pomidorek, ogórek, sałata lepiej według mnie pasują do kanapki b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 100 g lub tyle kaszy gryczanej/ok warzywo lub salatka 100 g/ok oliwa z oliwek 5 g/ok b-46 tł-8 ww-80 kcal-325 5 posilek 18.00 [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]

[...] i wtedy dopiero polykam kreatyne na pusty zoladek i znow musze czekac z 40 min zeby isc na silownie to juz mam godzine 17:00 ... nie da sie to jakos pogodzic z kreatyne z obiadem tak zeby na ta silownie wczesniej chodzic bo musze 3 godziny nic nie robic tylko czekac az obiad mi sie spali w zoladku a potem wziasc krete poczekac z 40 min i isc [...]