obiad

[...] 214kcal B: 5,1 T: 1,7 W: 51 Szynka wieprzowa wedzona, gotowana 50g 195kcal B: 11,6 T: 16,5 W: 0 150g 409kcal B:16,7 T: 18,2 W:51 3. Godzina 15,30 obiad (przed treningiem) Pierś z kurczaka smażona bez skóry 200g 348kcal B 62,4 t9,2 w0 Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T;10 W;0 Ryż biały [...]

[...] 10 Rodzynki suszone 10 Słonecznik nasiona 10 (wszystko wsypuje do miski i zalewam kefirem) 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100 Banan 100 Jabłko 100 Jaja kurze całe 100 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kasza gryczana 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 trening po treningu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 [...]

[...] w domu. Jeszcze rok temu nie jadlem kolacji. Rano jem 2 kanapki (duze) z szynka, potem w szkole slodka bulke i jakis napoj, po szkole mleko z platkami, potem ok. 17.30 obiad (schabowy+salatka) a na kolacje najczesciej tez platki z mlekiem. Poniewaz mam duzo nauki i siedze do godziny 0.00 lub 1.00 mam duze laknienie, a kiedy nic nie zjem to [...]

[...] - i to dwa razy dziennie - nie był prosty... w pierwszym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak : około 10 pobudka i śniadanie po 3 godzinach trening kondycyjny sen:D -> obiad -> siłka teraz idzie mi to znacznie lepiej :). Widze efekty i to dosc spore. Zarówno w sile jak i kondycji. Mój trening wytrzymałościowy to - 3x w tygodniu HIIT, 2x [...]

Witam. Od jakiegos czasu (czyt. 2miesiace) chodze na silownie. Jem od tego czasu mniej wiecej 4 posilki dziennie. Glownie problem polega na tym ze czesto pracuje na noc i nie moge wowczas trzymac diety w pracy(aktywna fizycznie), malo spie 5-6 godz. Wiec pytanie do was jakimi suplementami dostarczyc organizmowi bialko itp podczas nocnej zmiany. [...]

[...] tą Kwasniewskiego dietkę. Aktualnie : - wprowadziłem dietę redukcyjną, która jednak chyba (a nawet na pewno) nie jest dobra. Małe śniadanko (płatki owisane) i jogurt 0% , obiad to jakaś rybka lub kurczaczek, kolacja to też jakis jogurcik, mleczko. Krótko mówiąc nie mam w ogóle konceptu jak jeść żeby mięsnie rosły a tłuszczyku ubywało. Jak [...]

Cześć. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę. Dieta Śniadanie (ok. 8.00) -płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek -omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb [...]

[...] przed sniadaniem 10ml FAT KILLER -Sniadanie -(dwa jajka,Owsianka na mleku,kromka razowego chleba) -Witaminy -1 niebieska (olimp) -1 pomaranczowa(olimp) -5 g KREATYNY -obiad -100g Piersi z kurczaka, -100g ryzu Brazowego -50g Marchewki -50g Groszku -20g Brokol -centrum po obiedzie -Przed treningiem -30 minut przed biore 2 miarki [...]

Witam podaje wam moja ułożona dietkę do oceny,dodam że waże 67kg,a wzrost to 183cm...xd Śniadanie 7:00 2x jaja B-14g/T-11g/W-1g razem 157 kcal 80g płatków owsianych górskich B-9,5g/T-5,8g/W-55,4g razem 294 kcal Szklanka mleka 0,5% B-7g/T-1,2g/W-11g razem 83kcal 1/2 Jabłka B-0g/T-0g/W-5g razem 17kcal Czarna porzeczka 120g B-2g/T-0g/W-18g razem [...]

[...] z serem twarogowym bądz masło jakieś warzywka i chude mięso. weekend 11:00 Kanapki z serem twarogowym,bądz mieso chude jakiś pomidorek. do tego jogurt owocowy;). 14:00 obiad. ryż/kasza/ryba. 16:00 koktajl z bananów i kefira 18:00 jakiś chlebek z chudym mięsem twarogiem jakieś warzywka. 21:00 to jest zawsze przed impreza to jakas kanapka to [...]

[...] + Witaminy Maxivit 1tab. B 32,5 T 21 W 76 2 sniadanie 10:30 ( w szkole ) Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Masło 5g Jabłko 100g BTW - 14 6,5 53 obiad 13:30 ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie ) Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Masło 5g Orzechy włoskie 20g BTW - 24 19,5 [...]

Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]

[...] mój wiek, wagę? 5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj chleb razowy z serem i szynką i banan. Na obiad pierś kurczaka z ryżem brązowym i jakieś warzywa. Po treningu twaróg, a kolacja jakaś lekka która pozwoli mi nie być głodnym rano. Tak wygląda zazwyczaj moje odżywianie [...]

[...] 60 g warzywa (pomidory, sałata, ogórek, - bez ograniczenia) kasza (zamiennie na owoc) 25 g olej kokosowy 15 ml razem : 300 kcal B/W/T - 18/19/20 obiad(14-15) siemie lniane 9g tuńczyk/łosoś/panga/pierś z kurczaka/wątróbka (wszystko w tej samej wartości białka ale podając mase na B na tuńczyku ) -120g kasza 50g [...]

[...] rano nic nie jeść, przez 7 godzin w szkole również, przyjść do domu, zjeść miche frytek, do tego kanapkę z jakąś za&*^%$ście tłustą wędliną, na kolacje mozna np powtórkę z obiadu, a kolo 22, siedząc przed TV podjadać ciastka, paluszki i inne takie mowie jej ze powinno się jeść co 3 godziny, co sama uskuteczniam z dużym powodzeniem, na co ona ze [...]

Cześć, prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczę, że jem 3 pierwsze posiłki na zimno bo po prostu praca nie pozwala na nic innego. A więc: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 40g Jogurt naturalny 175g II ŚNIADANIE: Tuńczyk kawałki w sosie własnym 185g Bułka wieloziarnista 70g III ŚNIADANIE Jogurt naturalny 175g Bułka wieloziarnista 70g OBIAD: [...]

[...] Trenuje 4x w tyg. Postanowiłem wziąć się za jako taką dietę.. Nie dysponuje ogromnymi pieniędzmi i warunkami do utrzymania perfekcyjnej diety.. Chodzę do szkoły i mam domowe obiady. moja Dieta wygląda następująco ( Nie wiem co wrzucić o godzinie 20 i 22 pomóżcie z góry dzięki) Mam do dyspozycji jeszcze mutant Mass 6.8kg ( + będę zażywał kreatynę [...]

[...] studentem pierwszego roku, tryb życia obecnie nieregularny, głównie siedzę w domu i się uczę. Jestem na garnuszku mamy i przeważnie jem: kilka kanapek na śniadanie, później obiad (zupa i ziemniaki + mięso, surówka), jakieś serki wiejskie i jogurty w ciągu dnia, później kolację - parówki, kanapki. Zrzut z dzisiejszego dnia na samym dole, ale [...]

Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]

Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia. A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!! Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. [...]