obiad

[...] plastrów schabu z ziemniakami i surówką. Do tego kiełbasa i kilka oscypków z żurawiną. 4 browary i kilka shotów miodowki. A teraz już z ranca 40 min cardio. Później ładujemy na śniadaniu, szkolenie, obiad i do domu. Z racji, że wpadnie przez te 2 dni jednak sporo fatu, do końca dnia LC/LF. /SFD/2017/5/19/567149648b764b18819ebc4c045dd620.jpg

[...] wiadomo. To jest właśnie podejście Adama, zero schematów, ewentualnie zgrubne założenia i decyzja na bieżąco na podstawie zdjęć. Ale na pewno żadnymi goframi z bitą śmietaną. Nie widzę ładowania cukrem z tłuszczem :-). Na pewno coś konkretnego, ale raczej Maca bym nie chciał. Może jakaś pizza/burgerowania/kebab/domowy obiad wyjdzie w praniu :-)

[...] to Legalne Bounty: mąka kokosowa, wiórki kokosowe, olej kokosowy, mleko kokosowe, kakao siemię lniane, gorzka czekolada i erytrytol. Jedyne 50g NASYCONEGO tłuszczu i ponad 500kcal. To jest spoko opcja, jak ktoś jest uczulony na coś, a na FB/Insta widzę jak laski się tym zajadają na śniadanie, obiad i kolację. Forma będzie jak się patrzy!

Jako, że dzisiaj nietreningowy, to obiad z tatą. Testowałem nową knajpę i bez szału... /SFD/2018/2/11/83b3d16522a0440691bbee73f5559688.jpg

Bzyku, rozumiem, że masz podobny plan do mnie i startujesz niebawem z nim ? :-) Myślę o tym, żeby od poniedziałku wejść na 240/50/50 z ładowaniem co tydzień (obiad + deser w knajpie + ewentualnie trochę węgli w zależności co zjemy). A jak się okaże, że samopoczucie średnie, to będę podbijał tłuszcze, tak jak Przemo pisał. Czyli ogólnie taka [...]

[...] albo tosty. Od jutra wycinka z rozkładem BTW 240/50/50. Zobaczę czy będzie ok, jeśli nie, to będę podbijał fat, ale chciałbym max do 100g. Do co sobotę lub niedzielę obiad/kolacja + deser gdzieś w knajpie plus ładowanie węgli, żeby wyszło ok. 800g na początek. Do tego cardio bez zmian, jak teraz, czyli 5x15min. Z supli powrót do mojego [...]

[...] 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Jutro rano ważę się z ciekawości przed wyjazdem. Zaliczę w hotelu kolację, śniadanie i obiad, więc tak jakby jeden dzień w plecy. Poza tym odkryliśmy bardzo fajny jogurt 0% z Jogobelli. Pewnie już dawno było, ale cóż :-P. Bez tłuszczu i bez dodatku cukru. W [...]

na zdrowie i smacznego :-D Dziękuję, było smaczne :-D Dziś śniadanie: https://farm1.staticflickr.com/964/41382417865_741cf31f73_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/947/42237804882_b8b918667d_z.jpg Do tego naleśnik z serkiem i malinami oraz Chocapici z mlekiem. Obiad - na start rosół, a potem: [...]

[...] Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Generalnie plan na jutro, to 30-45 min cardio na czczo. Koło południa zrobię trening i potem mini świętowanie potrójnych rodzinnych urodzin, więc wjedzie jakiś obiad i może nawet pokuszę się o deser! :-D

[...] %-). Siłowo chyba nie najgorzej. Rano na czczo jak pisałem 45 min biegania po Zakopcu, więc trochę pod górę, trochę z góry. Po treningu szybko ogień na psuedo urodzinowy obiad. Dieta - ??: CARDIO 1. Omlet ryżowy z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING 3. Przekładaniec, czyli grillowany schab między plackami ziemniaczanymi. Do tego [...]

[...] dzień w trasie. Miałem z rana pobiegać, ale lało fest. W sumie dobrze, bo jutro nogi. Węgle poszły tylko na noc. Śniadanie i jeden posiłek sobie B+T ogarnąłem. Po drodze obiad w Nowym Targu w restauracji, która zapowiadała się świetnie, ale żarcie było mocno przeciętne. Smażony oscypek z żurawina jeszcze niezły, ale jagnięcina w sosie własnym [...]

[...] Jak zawsze szło w górę, tak teraz odwrotnie. Dzisiaj miało być też doładowanie, jak zawsze po ciężkich plecach, ale przesuwam to na niedzielne nogi, bo jestem umówiony na obiad, do tego jakiś deser, więc akurat. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. [...]

[...] więc totalny reset udany. Dzisiaj prosto z trasy na wagę i 85,6 kg, więc przywiozłem prawie 5 kg nadbagażu ze sobą :-D. Generalnie cukru i fatu z jedzenia i drinków tona. Na obiad i kolację codziennie inne dania plus inne desery (w tym różne smaki lodów) i zaliczyłem wszystko prócz owoców morza. Pogoda się mega udała, bo całe 7 dni była pełna [...]

[...] Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy %-) https://farm2.staticflickr.com/1927/44681011575_10d7408c18_c.jpg A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków }:-( Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; [...]

[...] przyjazd na sklep, gadka szmatka, potem trening. U mnie poszły nogi. Potem u Mariana typowy wieczór regeneracyjny. Dzisiaj zwiedzanie 3,5h Auschwitz i Birkenau. Szybki obiad i w domu 1,5h trenażer. Kilka fotek z wczoraj. Jutro natomiast z rana trening, potem wyjazd do Krakowa i powrót w środę wieczorem. Tak więc 5 dni z dietą, która [...]

[...] izotonik, banan, bułka z serem i szynką oraz bułka maślana. https://images91.fotosik.pl/193/d960c188e315c79bmed.jpg A po treningu ładowanie baterii. Zgodnie ze starym zwyczajem tylko obiad i deser. https://images89.fotosik.pl/193/252f2f08ba150f4bgen.jpg https://images90.fotosik.pl/193/b688f208a1bbba78gen.jpg To był naprawdę dobry dzień!

[...] na wysokość 2 km %-) Idea jest taka, że nie ścigamy się, na całość jest limit 13,5 h. Po 50 i 160 km jest punkt kontrolny gdzie dostaje się napoje, banany i batony, a po 110 km jest obiad w zajeździe. Więc generalnie chyba do zrobienia. Nie wiem do końca czego się spodziewać, ale chciałbym to zrobić w 10 h. Trzeba stawiać sobie wyzwania :-D

[...] jadłem. Czuć, że sama robiła, a nie masówka. Malinowy, więc bardziej był kwaśny, niż słodki. A Ovomaltine, to nawet nie mówię %-) Dzisiaj też miałem mega ochotę na domowy obiad i kluski śląskie, więc taki zestaw wjechał jak złoto. Na koniec lody, na które już od miesięcy się czaiłem. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem [...]

[...] https://i.ibb.co/J37zgHW/8-C1226-F7-A39-D-43-C9-93-E3-542-F3-F12-B263.jpg Od teraz cheat raz w tygodniu - obiad plus deser. Przynajmniej taki jest plan %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu SFD Dziki Orzech - [...]

23.11.19 Dziś nadszedł dzień sądu i weryfikacji jak tak naprawdę stoję po okresie roztrenowania. Pozytywnie nastrajał też fakt, że popołudniu był w perspektywie rodzinny obiad i wieczorny grzaniec z Banankami :-D Trening - Test FTP. https://i.ibb.co/QH7njr3/IMG-6940.jpg Generalnie wyszło lepiej, niż się spodziewałem. FTP wyszło mi o 10W więcej, [...]