obiad

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

[...] aktywności: (jak często) właściwie żaden, pracuję w sklepie, więc dużo chodzę Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj nie jem, jeśli już to jajka, biały ser Co lubisz jeść na obiad : węglowodany, zupy Co jako przekąskę : serek homogenizowany Co jako deser : czasami jem, ciasto domowe, czasami czekoladę, lody, Ograniczenia żywieniowe : refluks [...]

Dzień dobry wszystkim, Zakładam swój dziennik aby samą siebie utrzymać w ryzach, będzie mi dużo łatwiej z zapisem tego co jem, i jak ćwiczę. Mam nadzieję że dzięki Waszej pomocy będzie mniej chaotycznie i uniknę błędów, które do tej pory się powtarzały. Na chwilę obecną wrzucam mój przykładowy jadłospis, w tym konkretnym dniu, mam za mało kalorii, [...]

[...] 5-6 x w tygodniu siłownia (+ w planach mam basen 2 razy minimum) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa wedlina + jakies warzywko i owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka + ryz brazowy ewentualnie warzywa na patelnie Co jako przekąskę : serki,owoce, warzuwa Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan [...]

Witam wszystkich moim pierwszym postem na tym forum : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż dietę starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć [...]

[...] z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g -trening znaczy pompki, ćwiczenia brzucha, przysiady -kolacja ok 20 serek wiejski, czasem [...]

[...] płatki z mlekiem o,5l 3,2%/2% pół, od czasu do czasu jajecznica 2 śniadanie: bułki ziarniste z serami (pleśniowy, żółty) 3 przekąski bakalie, owoce pomiędzy śniadaniami, a obiadem stosuję gainera 50g, oraz białko WPC Ostrowi 30g 4 obiad, nie jest do końca ode mnie zależny, ale zazwyczaj zupa z makaronem, lanym ciastem + drugie danie mięsne [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane [...]

[...] ale dodam, że pracuje fizycznie (pokojówka) i chodze ok. 12 km dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci, owsianke na mleku sojowym Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, steak, ryż, słodkie ziemniaki, rzadko jakaś pasta Co jako przekąskę : owoce, orzechy, surowe marchewki, serek wiejski Co jako deser : kocham słodycze [...]

[...] i tak dalej.... Jak ułożę sobie jakąś to jeszcze dam do sprawdzenia:]] Pracę mam raczej siedzącą, przy biurku. godziny posiłków to: 10:30 śniadanie 12:30 2 śniadanie 15:30 "obiad" niestety zazwyczaj nie ma to nic wspólnego z obiadem bo jestem w pracy. 17:00 podwieczorek no i ostatni jakiś mały po siłowni, wkurza mnie tylko że to tak późno [...]

[...] z serem białym/żółtym/jakąś wędliną) 2) 11:30-12:00 - drugie śniadanie w pracy (bułki - zwykłe bądź razowe, ziarniste - zazwyczaj z serem żółtym i wędliną) 3) 15:45 - obiad po pracy (tutaj jest różnie, gdyż jestem uzależniony od kuchni mamy - ale stara się gotować również pode mnie :) W piątek mam więc np. rybę - dorsz lub mintaj - z [...]

[...] (jak często) trening silowy 3 razy w tyg, aeroby 2-3 w tyg (bieganie okolo 30-40minut) Co lubisz jeść na śniadanie: granole z jogurtem, owsianke z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]

[...] 2x wieczorem ( 20-21)tańce lub bieganie (zamierzam zacząć biegać), spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: nic- kawa, potem najchętniej bułkę z czymś Co lubisz jeść na obiad : mięso czerwone, makaron, ryż, ziemniaki ( dla mnie niestety kurczak to nie mięso) Co jako przekąskę : co jest w lodówce (często nic, albo druga bułka leci jako [...]

[...] chudniesz : biust, pas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit 3-4 w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z boczkiem, pomidory Co lubisz jeść na obiad : salatka z miesem z obiadu poprzedniego dnia Co jako przekąskę : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy Co jako deser : zazwyczaj nie jjem, a jesli juz to orzechy [...]

[...] km - jako transport - 1h x tyg dodatkowo, zamiennie pole dance, squash, inne Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, kanapki z pieczywa razowego Co lubisz jeść na obiad : makaron, burgery wołowe (nie fast foodowe), ryby, mięcho z grilla, sałatki Co jako przekąskę : owoce, kanapkę, zupy warzywne Co jako deser : czekolada :( Ograniczenia [...]

[...] sie nadaje na posilek przedtreningowy gdyz cwiczylbym maks 3h po przebudzeniu) drugie sniadanie (potreningowe) 30 g bialka + 400 ml mleka 0% jablko lub ?jakas propozycja? obiad: 100 g brazowego ryzu 100 g piersi z kurczaka 150-250 g mrozonych warzyw (bez ziemniakow) lub 100-150 g ziemniakow gotowanych na parze 100 g schabu 150-250 g mrozonych [...]

Witam! Razem z narzeczoną chcemy zrzucić zbędne kilogramy.Ze względów finansowych nasze diety muszą być podobne.Ułożyłem mniej więcej diety dla nas obojga.Oto tabela: Ona: 20lat,85kg,180cm,średnia intensywność ruchu(dwa razy w tygodniu fitness po 60min).Uczy się oraz 2 razy w tygodniu pracuje w salonie kosmetycznym(uczy się dziennie właśnie na [...]

[...] lędźwiowy. Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty posiłek owsianka z masłem orzechowym, odżywka wpc, bananem itp Generalnie spożycie [...]

Witam, mam trochę niecodzienny problem jak widać, bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. [...]

[...] ok 7 rano, śniadanie: najczęsciej to kilka jajek,biale pieczywo i czasami jakas wędlina, potem najczęściej do przyjscia ze szkoly (ok.14) nic nie jem. Jak wróce jem spory obiad oraz to co znajdę pod ręką. Potem staram się do kolacji nic nie jesc ale bardzo slabo mi to wychodzi i czesto podjadam różne slodycze itp. Myślę że tu tkwi największy [...]