Na obiad zawsze masz coś białkowego, typu konkretna porcja mięsa, jajka, ryba?... I jeszcze ważne, żeby nie było tam złych tłuszczy, o to dopytaj żonę - szczególnie margaryna nie powinna się tam znaleźć, olej słonecznikowy, sojowy.
Dzisiejszy trening: 1. Squat ATG 15x20kg - na rozgrzewkę 6x40/50/60/70/80 2. RDL 8x60 - rozgrzewka 4x6x90kg 3. Leg curl 5x6x53kg Interwał na wiośle: 1 min na 1min przez 10 minut Śniadanie: tradycyjny omlet z warzywami i ser parmezan Obiad: kasza z warzywami i mięsem Przedtreningowy: kasza jaglana+jabłko+odżywka Kolacja: kasza z warzywami + mięso [...]
[...] słonecznikowy, ktory po prostu jest niezdrowy. Żonie też szkodzi. Do smażenia masło klarowane, smalec lub olej kokosowy. Nie rozumiem problemu, można zrobic zdrowy domowy obiad. Gulasz z wołowiny, czy wieprzowiny, o ile nie jest dramatycznie tłusta, pieczone, grillowane mięsa, smażone bez panierki, czy nawet spaghetti ( o ile sos nie jest ze [...]
[...] identyczna, ważne by było, a dopytuję się na wszelki wypadek, bo ludzie naprawdę różnie gotują, czasem same kluski, a białka na lekarstwo... Po prostu, kiedy widzisz, że na obiad było mało białka z mięsa, jajek, ryb - na kolację możesz zjeść go nieco więcej. Z kolei kiedy obiad jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi kolejny posiłek zrobić [...]
[...] waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda tak (Klatka,Triceps) Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4serie Wyciskanie sztangielek głową w góre 4serie Rozpiętki Maszyna lub [...]
No i tak tez zrobilam ;-) Postawilam na wersje z dwoma zestawami- nie bedzie mi sie mieszac kolejnosc :-P Do Swiat jeszcze jestem na lekkim minusie kcal, coby troche pospadalo to co sie od wakacji nagromadzilo, a potem zobaczymy. Takze raczej spektakularnych wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie [...]
Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]
Otóż to, nie zawsze więcej znaczy lepiej a jk wygląda aktualnie dieta ?jak jest przestrzegana i dobrze ułożona to przy Twojej aktywności nie powinno być problemu. No właśnie z tą dietą tak kiepsko, jako takiej diety nie mam rozpisanej, kcal nie liczę. Nie mogę jadać różnych posiłków, przykładowo różnych przetworów mlecznych (laktoza), warzyw nie [...]
[...] wizytę w centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów dla dzieci }:-( Ulaulka kusi bieganiem w śniegu, może jutro się skuszę :-> miska monotonna: drugi posiłek to 2 śniadanie, obiad i kolacja }:-( ale nie było siły na gotowanie kusi dziś też strasznie coś podjeść "nielegalnego" mam nadzieję, że przetrwam ;-) jaky co jutro będę się spowiadać w ndz [...]
Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]
[...] jestem w okolicy zera Założenia: - 5 posiłków (w zasadzie drugi posiłek to taki mały, więc powiedzmy, że 4.5 posiłków) - gotuję „na zapas” więc na lunch jem to samo co na obiad poprzedniego dnia - śniadanie białkowo-tłuszczowe, bo jest modne... no i faktycznie nie korci mnie do podjadania przed kolejnym posiłkiem - ostatni posiłek najczęściej [...]
[...] kilkoma przepisami. Lubię to co robicie i mam nadzieję że wy też skorzystacie z moich przepisów. Moje przepisy będą głównie słodkie ponieważ, to co jem na tygodniu na obiad/kolację jest monotonne. Jeżeli pojawiają się jakieś błędy gramatyczne, to przepraszam, ale za tym blogiem kryje się Włoszka, która dopiero od roku mieszka w Polsce. [...]
[...] braku weny do gotowania i roznych pokus, wychodzi calkiem smacznie i bardzo grzecznie :-) 02.12 Miska Sniadanie Jajecznica, zytni na zakwasie z serem zoltym, salatka Lunch i obiad Mieso mielone wolowe z warzywami- w wersji z ziemniakami i z ryzem, z salatka Kolacja Budyn jaglany, z bananem i malinami, polewa z mleka koko, czekolay 90% i isloatu [...]
[...] bez cukru b)Drugie śniadanie: 200g mleka+40g płatków kukurydzianych LUB 50g ciastek zbożowych LUB 60g chleba żytniego+50g szynki z indyka+pomidor Około 30 minut przed obiadem wypijam ok. 0,5l wody c)Obiad: Pierś z kurczaka 200g+60g ryżu basmanti+70g surówki LUB 80g makaronu+300g sosu z mięsem do spaghetti LUB 100g makaronu+tuńczyk w sosie [...]
[...] Z musztardą.. Zgroza.. Nie pamietam kiedy ostatnio... Ale to wszystko wina literatury - po kolei 2 ksiązki, gdzie akcja toczy się w okresie międzywojennym... I tam jedli serdelki... Wnioski - mnie to literatura szkodzi - albo mi szyję powykręca, albo dietę rozłoży.... Na obiad będzie burger... Nie wykluczam grzanego wina wieczorem... Zgroza:-D
chyba robię coś nie tak.. dziś 2 dzień to trzymam i nie całe 2godz temu zjadłem obiad... i jestem głodny ! jadłem 2200 było ok, jadłem 2900 nie mogłem wcisnąć jem 3400 i jestem głodny.. o co chodzi ?
[...] Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę 6:30 śniadane 13-14-drugie śniadanie 17:00 obiad SIŁOWNIA 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam przed snem. (Ciastka owsiane które sam robię) Trening FBW(Poniedziałek, środa, piątek) A KLATKA -rozpiętki 4serie 8-12 [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
