obiad

[...] lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Specjalnie nie podaje ilosci bo to wszystko sie zmienia. Z gainerka i bialka troche bedzie + obiadek. Spokojnie to wyrobie bo jak patrzylem w dzienniku z taka iloscia to mi brakowalo gdzies z 1200 kcal do mojego zapotrzebowania. Tak wiec to na tyle. Tak surowwo [...]

zaczal bym od 2800kcal widzial bym to tak 1.owies,bialo,orzechy 2.pewnie szkola tj.jaja,owies,owoc=placek 3.domowy obiad ok. 4.bezposrednio po trenie mix=owsiane blyskawiczne+troche gainera i bialka 5.ryz,mieso/ryba ser/jaja,warzywa WAMPIRATE te wspolczynniki co mowisz sa zawyzone poczytaj troche o tym

Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) -PRZED TRENINGIEM:Chleb graham z miodem,Pomidor, jogurt naturalny -PO TRENINGU (18:00): Twaróg chudy, [...]

Na śniadanie zjadaj jajka oraz owsiankem w szkole po jakiś 3h po śniadaniu postaraj zjeść ryż/kasza/makaron z jakimś mięskiem lub rybą, lub zrób sobie kanapki z chleba razowego i serka wiejskiego(lub zjedz pokawonie 150g serka oddzielnie, a kanapki z czym tam lubisz). Obiad zapewne i tak będziesz jadł domowy to tu się nie wypowiadam, PO obiedzie [...]

pierwsza rzecz, nie zbudujesz 5 kg miesni przez same wakacje, nie wiem czy przez cały rok bys tyle zbudował Rano 3 jajka 100 g pąłtków owsianych i 0,5 l mleka 2% //mleko mozna na chude zamienic, dodaj tran sniadanei 2 owoce jakieś lub warzywa rybka i ryż // ile tego?? lepiej warzywa niz owoce Obiad makaron z piersia z kurczaka // daj jakies [...]

Nie zostawiaj roweru! Po parku super sie jezdzi. Polecam trase ze Sw. Katarzyny na Sw.Krzyz. Niby sa to trasy piesze ale wiesz mi, pokonanie jej rpwerem to piekna sprawa. Potem mozna zjechac ze Swiętego Krzyza do Nowej Slupii np na obiad, a pozniej z powrotem ;)

Diete juz ułozyłem kilka dni wczesniej ale ona jest chyba zła prosze oto ona: Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers [...]

Na pewno nie zamało rano zupa mleczna 3 kromki chleba.Do szkoły 5 bułek.Na obiad zasze jem bardzo dużo potem jakiś podwieczorek,kanapki i kolacja. P,S Czy taki gainer jest dobry? nie zahamuje wzrostu albo czegoś?

@malyzdolny pomogę Ci zrozumieć: 5.15 Pobudka 6.00 Praca 16.00 Koniec pracy 17.00 Obiad, prysznic itp 18.00 Szkoła 21.30 Koniec szkoły

LOL ja ta twoja cala rozpiske na caly dzien to bym na obiad zjadl.

[...] wiec tak: sniadanie owsianka 60g mleko 150ml lyzka miodu lyzka nasion, jajko i 30g whey 2 sniad~~kromka chleba 70g,ser 2 plastry, 2 plastry wedliny, po50g,jedno jajko przed obiadem kromka chleba,wedlina 2 plastry,maslo lekko, whey 30g obiad~ piers 100g ryz 30-40g 2 lyzki oliwy whey 30g kolacja twarozek 150g lyzeczka dzemu, i bialko na noc ok [...]

ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to. doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ? Sniadanie: Bułki pszenne zwykłe Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia 30g Polędwica Sopocka bialko tluszcz WW kcl 38,23 10,77 41,43 422,3 Wszkole: Bułki pszenne [...]

[...] miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem 17:30 owoce + jakas salatka warzywna 5. Po treningu ??? [...]

[...] - duzo kurczaka, ryzu, do tego warzywka; nabiał - twarozki etc; banany (najlepiej z bułka) tez wchodza - w sumie najwiecej spozywam nabiału i drób z ryzem (codziennie na obiad) - no i to by bylo na tyle - mozna to nazwac filarem mojej diety nie upieram sie przy koksach (czytaj: pare odp wyzej), zdecydowalem sie na wariant lżejszy [...]

aha i odrazu pisze ze mam takie rozlozenie posilkow : 1 sniadanie 9:00 2 sniadanie 11:30 obiad 14:00 podwieczorek 16:30 trening 17:45 ! posilek potreningowy okolo 20:00 posilek przed snem 23:00

[...] 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g Jabłko - 100g Jajko - 58g B = 20,003 / T = 10,753 / W = 70,596 obiad 14:00 Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana - 90g Sałata - 30g Oliwa z oliwek - 10g Sok z cytryny - 1g B = 29,217 / T = 12,766 / W = 69,045 Posiłek przed treningowy [...]

[...] - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g // jak nie konieczne to won Jabłko - 100g // jak przy bananach Jajko - 58g B = 20,003 / T = 10,753 / W = 70,596 obiad 14:00 Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana - 90g Sałata - 30g Oliwa z oliwek - 10g Sok z cytryny - 1g B = 29,217 / T = 12,766 / W = 69,045 Posiłek przed [...]

[...] - 43,3g ryż - 45g Cebula - 10g Chleb żytni razowy - 64g Oliwa z oliwek - 5g ser biały chudy - 50g ( moze byc taka salatka z tunczyka ? ) B = 28,8 / T = 15,7 / W = 74,5 obiad 14:00 Kasza gryczana - 70g Żąłądki z kurczaka - 100g Fasola szparagowa - 150g Kefir - 100g Oliwa z oliwek - 7g B = 30,87 / T = 13,992 / W = 69,01 posiłek [...]

[...] ryż - 45g Cebula - 10g Chleb żytni razowy - 64g Oliwa z oliwek - 5g ser biały chudy - 50g ( moze byc taka salatka z tunczyka ? ) // tak B = 28,8 / T = 15,7 / W = 74,5 obiad 14:00 Kasza gryczana - 70g Żąłądki z kurczaka - 100g // piers a nie zołądki Fasola szparagowa - 150g Kefir - 100g Oliwa z oliwek - 7g B = 30,87 / T = 13,992 / W = [...]

[...] to ubierz sie grubo z 2 koszulki i 3 bluzy na siebie bo teraz to zimno to i tak musisz sie ciepło ubrać wiec załóż dodatkowy sweter lub bluzę. 3.Jedz co 3-4 godziny 4.Na obiad proponuje kasze plus kurczak gotowany bez skóry plus jakąś sałatkę z warzyw. jedz dużo warzyw i owoców ze względu na witaminy 5. Jedz dużo białka a jeśli w diecie [...]