[...] jakiś owoc 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc Wywal owoc, dodaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego. 3.obiad ok. przed trenigiem 14.00 *jak wyżej Jak przed treningiem to daj węgle o niskim ig np ryż brązowy do tego kurczak, warzywa i żródło tłuszczy. 4.posiłek ok. 16:00 [...]
W tym wieku to raczej nie trzymaj sztywnej diety tylk odżywiaj się wg. pewnego schematu np. śniadanko: owsianka z bakaliami w szkole: grahamki z szyneczką ,serki wiejskie Obiad: ryż/ kasza/ ziemniaczki i jakieś mięcho ważywa Po treningu ryż i kurak przed snem twarożek To tak ogólnie w zarysie
zawsze jest jakiś główny, najczęściej śniadanie albo obiad i do nich najlepiej te witaminki dołączyć, jeśli raz dziennie to do śniadania, jeśli więcej razy to mniej wiecej w jednakowych odstępach czasu, tak powinno być najlepiej choć nie musi się trzymać kurczowo tych regół.
hicior ja jem normalne posilki, kurczaki z ryzem, na sanidanie kanapki z szynka z indyka, ale mowie ze nie posadiam diety i idac przez maisto nie omieszkam wstapic do mc donalda na zestaw xxl, albo jesc codziennie pizze jako trzeci obiad. nie mam ani grama tluszczu, poniewaz waze 64kg przy wzroscie 1.77
Hmmm ja jak zbijalem wage to rano jadlem jajecznice z 4 jaj tylko 1 zoltko na obiad 100 gram ryzu na 2 moze 3 godziny przed snem czasami jakies platki i na tym przy zwyklym treningu na silowni do MP mlodzikow zrocilem 6 kilo w troche ponad 2 tygodnie noi oczywiscie dzien przed zawodami szklanka wina wytrawnego przed snem i tez kilogram Cie wysuszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężko rozpisać ten trening ponieważ jest on zawarty w formie filmików (coś a'la aerobic tylko o wiele bardziej męczące) wykonujemy poszczególne ćwiczenia po minucie w każdej serii zwiększając tempo (można powiedzieć że to trening interwałowy z własnym ciałem, bez przyrządów). Co do diety to wygląda to tak że pierwszy posiłek przyjmuję ok godz [...]
[...] co najwyzej na mase tlusczowa!! moja propozycja sniadanie owsiane,jaja,kefir/mleko,rodzyny/owoc,orzechy/pestki 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,orzechy/pestki,warzywa obiad przedtreningowy kasza gryczana,mieso z piersi kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po mozesz walnac jakiegos banana potem ryz zwykly,tunczyk w sosie [...]
plan jakis tam jest( nie wglebialem sie w niego) ale jezeli jesz bigos na sniadanie, parowki na obiad i serek topiony na sniadanie to rzezby nie bedzie !
Sniadanie płatki na mleku , póżniej jakieś jogorty , na obiad ryba mintaj lub ryż z warzywami , podwieczorek owoce , kolacja , jaka tłusty twaróg wiem że żal ale próbowałem samemu , i proszę się nie śmiać bo nie jestem ekspertem tylko nowicjuszem z 0 wiedzą ale ogólnie przeliczyłem że wyszło mi 1800 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten sok to nie wiem co to jest. Banan jeśli nie jest po treningu to trochę średnio pasuje. Obiad jak dla mnie bardzo obszerny, zamiast wiejskiego możesz dawać też twaróg półtłusty.
Kolego mniej teorii a więcej działania . Teraz Wam się coś za bardzo w głowach miesza , nadmiar filmików na Fb itp Jak jesz w domu obiad to zjadasz najpierw jabłko a potem główne danie czy odwrotnie ???? Nawet jakbyś tak zrobił to i tak wszystko się w żołądku wymiesza . Chyba ze będziesz robił godzinna przerwę a to znowu będzie tak jak napisałem [...]
[...] zza karku sztangi 3x 6-10 powt wyciskanie na maszynie lub sztangielek z klatki 3x 6-12 powt unoszenie hantelek bokiem 3x 10-12 powt MOze to byc spowodowane zanidbaniem mojej diety? Niestety teraz najczesciej jest tak ze po drodze ze szkoly musze od razu wstapic na silowwnie bo pozno koncze i dopiero po tej silowni moge zjesc porzadny obiad.
Sniadanie 50 g musli/ platki owsiane daja kopa do szkoly przynajmniej mi xD 250 ml mleka 3,2 %/ za tluste 2.0% good 1-2 jajka na miekko-twardo/moim zdaniem tutaj dobrze 1 kromka z serem zołtym lub do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt/jaki jogurt ? 2-3 kromki z serem + szynka + pomidor + ogorek/moim zdaniem pomidor albo ogurek moze byc banan ja [...]
Śniadanie : Jajecznica + Oliwa z oliwek II Śniadanie : 4 kromki chleba pełnoziarnistego + wędlina Obiad : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Posiłek przed treningiem : Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu : Serek wiejski Panowowie do jego dziennika zajrzałem już wczoraj dla tego narobiłem sobie kurszaka z ryzem i [...]
BMR wyszedł podobnie z resztą jest trochę liczenia i muszę się na to zebrać;-)Dziś środa popielcowa więc ryż z kurczakiem zastąpiłem kaszą jęczmienna z wędzoną makrelą i orzechami. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Śniadanie : 3 jajka na twardo( trochę majonezu)+ 3kromki chleba pełnoziarnistego z serem zółtym + Oliwa z oliwek 20 ml 8.00 Kawa + 3 małe [...]
