[...] 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g 262 kcal b: 17 g ww: 22 g tł: 12 g III: kanapka- 70g pieczywa razowego, 30g polędwicy sopockiej 204 kcal b: 10 g ww: 32 g tł: 4 g obiad: kurczak 135g curry z ryżem białym 60g na oleju kokosowym 5g+warzywa 380 kcal b: 33 g ww: 46 g tł: 7 g po treningu: to samo 380 kcal b: 33 g ww: 46 g tł: 7 g płatki [...]
na sniadanie jem 3kanapki z serem i szynka normalny obiad i na kolacje platki owsiane.czy takim sposobem nie przytyje?no czasem podjem jakiegos batonika czy loda czasem i paczka
staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]
[...] nie bój się węgli. W nocy organizm ich potrzebuje.Odejmij ich trochę z przed ostatniego posiłku.Ułóż dietę na przynajmniej te 5-7 dni bo chyba ciągle tego samego nie będziesz jadł.Ciemny makaron czy ziemniaki też są dobrym źródłem węgli na śniadanie lub obiad mogę Ci polecić omlet wpisz w yt "omlet Karmowskiego" znajdziesz tam dokładny przepis.
07:00-Sniadanie płatki50 g. ser biały120g. mleko300ml 8:40-Kreta i carbo chyba 9:10-Trening 10:40-Powrot i treningu i kret carbo i chwile pozniej białko+mleko 200ml 12:20-Obiad piers150g i ryz 100g [...]
Cieszę się,że są ludzie z którymi da się dogadać. Tak z drugiej strony to jestem szczupły i nic nie ćwiczę ,ale jem 3 posiłki dziennie więc na obiad zjadam 150g. ryżu lub kaszy a do tego ćwiartkę z kurczaka i jakoś tego po mnie nie widać. He,he. Piję słodkie napoje(2 łyżeczki cukru), 5-6 kaw dziennie i kompletnie nie mogę nabrać ani masy ani [...]
Rano owsianke na mleku - dodaj do nich ze 2-3 jajka gotowane w szkole kanapki z szynka serem i sałatą - dodaj do nich chociazby troche twarogu później obiad przed siłownią jakiś ryż z piersią kurczak ale częściej z jogurtem anturalnym - daj jajka jesli juz zamiast jogortu - 2-3 Po siłowni jakiś owoc i mleko z płatkami kukurydzianymi - zjedz ryz [...]
Przykładowo na śniadanie jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad 100g piersi kurczaka i ze 150/200g brokuły. Podwieczorek to serek wiejski i nektarynka. Kolacja to 2 kromki chleba razowego z szynką. Ty tak na powaznie?
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) szybkie marsze Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryże, kasze, tłuste mięsa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : serek wiejski z dodatkami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: po anoreksji, [...]
Rano 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 sniadanie posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Południe Obiad Zupa dowolna II Danie ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek Kolacja Kanapka z szynką /tuńczykiem jogurt. Duza ilość wody i ewentualnie jakies suple typu Carbo co wy na to? i powiedzcie mi jeszcze jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jem na 6 30 owsianke i platki kukurydziane z mlekiem tłustym dorzucam jakiegos banana do szkoly 2 kanapki 8:30 Kanapka wędlina, papryka, jajko 9:25 druga kanapka 11:30 obiad szkolny zupa + drugie danie typu pomidorowa + kotlet schabowy miezeria ziemniaki czy cos i o 13 15 dorzucam jakas brzoskwinie i banana potem o 15 jakas piers z kurczaka [...]
Generalnie moja dieta jest nastawiona na szybkość i łatwość przygotowania. Planowałem zamieniać: Śniadanie: W razie konieczności jakaś bułka razowa z szynką(ale raczej będę się trzymał tego) Drugi posiłek: zamiast tuńczyka i masła - makrela Obiad: Zamiast kaszy ryż brązowy, pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, [...]
A warto żebym planował sobie diete na poważnie?? Mam 15lat od kilku dni I planować diete? czy poprostu stosować się do 10 wskazówek żywieniowych?? Nie ukrywam że chodzi mi o efekty i czy bez poważnej diety się daa? Ułoże sobie coś typu: 7.00 Śniadanie-Płatki mleko 2% z 200ml i 100g płatków owsianych i może coś jeszcze dodać proponujcie :} 9.35 [...]
7.30 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali 11.30 2 śniadanie chleb żytni+troche masła+polędwica z piersi kurczaka i 1 taka kanapka czy 2? 15 Obiad Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? i do tego jakie warzywa?? pomidor?,ogórek? 17.30 przedtreningowy TO samo co o 15.00 20 potreningowy [...]
Witam ponownie tak to powinno wyglądać Zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal 144g białka-576kcal 360g węgli-1440kcal 86g tłuszczu-774kcal I tu jest wszystko pięknie :} A teraz moja dieta 7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 150g fileta 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez [...]
