obiad

[...] RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 09.30 - w szkole PIECZYWO RAZOWE - 70g WĘDLINA - 30g SER ŻÓŁTY - 20g 11.30 - w szkole RYZ BIAŁY - 100g JOGURT NATURALNY - 200ml 15.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 18.30 - po treningu PIECZYWO [...]

[...] jak nazwać temat. Mówi się że posiłki powinny być spożywane co ok 2 godz, i staram się przestrzegać tego warunku. Natomiast w dni które mam trening wygląda to tak: ...obiad + odżyweczka 1,5 godz odstępu i trening, trening trwa ok godziny. Godzinka przerwy i dopiero posiłek potreningowy... Więc wychodzi 3,5 h pomiędzy tymi dwoma posiłkami, [...]

[...] niegazowana 3 - posiłek opcjonalny w zależności od dnia (dlugość zajeć w szkole) ok 14:40 - ser belriso // serek wiejski // jakis jogurt - woda mineralna niegazowana 4 - obiad (w zaleznosci od dnia 15:15 lub 16:15) - ryż bialy lub brązowy - pierś z kurczaka albo ryba - sałatka z warzyw: marchew, pomidory, ogórki itd. - herbata czerwona 5 - [...]

zamach na wladcow widze ktos proboje przejac wladze neal zrobiles obiad?:D Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-04-12 16:56:59

[...] jak pisalem 21:30 najwczeniej, ale nie pozniej jak 23 Co do planu dnia - ciezko jest cokolwiek zmienic, a drzemki miedzy 16-17 tez nie mozna usunac i za nia wprowadzic treningu bo potem juz bym nie mial sily na nic, a tak jak sie przespie godzine to zmecznie przechodzi, a zreszta po szkole mam obiad to nie pojde sie odrazu na silownie katowac

Center wypowiem się zaraz obiad robię, na razie tylko na spam mam czas. Dobra zrobimy głosowanie, ankietę zamieszczę.

Podsumowanie w niedziele będzie, o ile mi nic nie wypadnie. Ostatnio na treningu podczas jednej serii wiosłowania ciężko było mi utrzymać sztangę (przedramię bolało) i musiałem na chwile po każdym powtórzeniu sztangę kłaść na podłogę, czy jest to znacząca różnica niżelibym trzymał cały czas sztangę nad powierzchnią? Obiad: mleko 500ml, płatki [...]

[...] wstaje o 7 rano, pierwszy posilek o 9 w pracy ( kanapka - chleb z salata i jakims chudym miesem ), drugi posilek o 12 - taka sama kanapka, powrot o 17 do domu i o 18-19 obiad - tu zazwyczaj piers z kurczaka albo schabowy z ryzem badz ziemniakami bez zadnych sosow - to jest ostatni posilek !! o 20 - 1 godzine chodzenia na stepperze, spanie [...]

[...] 3-2 razy w tygodniu bieganie, jazda na rowerze, basen. 1. śniadanie 100 gram musli 50 gram białka (trec) 2. śniadanie 150 gram pieczywa razowego 100 gram sera żółtego 3. obiad 0k. 300 gram grilowanej piersi z kurczaka 100 gram ryżu 50 gram max carb 4. kolacja 500 gram twarożku (serek wiejski) 100 gram pieczywa razowego 50 gram max carb [...]

Hej!! ok zastosuje nastepujaca diete bo wydaje sie najsensowniejsza ze wszystkich :) Sniadanie1: -Jajaecznica na Bekonie -salata warzywna -chleb razowy Sniadanie 2: -Ser pol tlusty ??? Jak powinnem to jesc z chlebem?? -Oliwa z oliwek /bita smiana????? czy powinnet to zmieszac i wypic bo niemam pojecia?? Obiad: [...]

W sumie tłuszczy nie bedzie sie wiele różnić bo tylko o (+-) 6-7g(gdzieś to uwzględnie) to ma być 2 kolacja czyli NIE jest to posiłek potreningowy. a co do urozmajicenia to ona troche jest bo na śniedanie mam białko z sera białego ,obiad z cycka kuraka , potreningowy z cycka,własnie na kolacje chce mieć z jaj... i na noc też ser biały

[...] wegle 62 gr bialka 14gr tluszcze 3gr 2 Sniadanie W szkole okolo 11 To samo co na 1 sniadanie z wyjatkiem jablka Suma wegle 37gr Bialka 13gr Tluszcze 2gr Obiad okolo 15 i obiad drugu obiad okolo 18 Obliczenia mam poaczeone Pierwszy obiad jest przed jazda rowetem to moj najwiekszy wysilke w ciagu dnia a 2 obiad jest po jezdzie Rozne warzywa [...]

17 lat, dziewczyna, nie spożywam zadnych odżywek, pieczywo jasne i ciemne , na obiad mięso lub ryba +kasza/ryż/ziemniaki, na deser ze 2 owoce i jogyrt z płatkami, sniadanie zawsze jakiś serek, kolacja parówki/sałatki warzywne, wędlina, pasta rybna/ jajka. Moja słabośc to czekolada, lody i batoniki

[...] 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/ok Szynka z kurczaka 100g/ok Ser żółty 40g/ok Brakuje warzyw WW: 81g B : 32g T: 13 Kcal:600 3.obiad Ryz brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 100g/ok Brak warzyw, możesz dodać tłuszcze WW: 77g B : 21g T: 3g Kcal: 421 4. Po treningu 2 banany/ok 5.Po treningu 1h [...]

I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 /OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml [...]

Ello. W dziale Odżywki założyłem temat, w którym pytałem o pomoc dla brata -wyszło, że mam mu ułożyć dietę na mase. Tak więc na podstawie własnej ułożyłem mu coś takiego - proszę o ocene. Generalnie wkułem się i postanowiłem porządnie się zabrać za ten sport - zarówno ja (choć rok ćwicze ale bez suuper efektów wiec koniec z tym ;D ) jak i mój [...]

[...] oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B : 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z kurczaka 100g Ser żółty 40g WW: 81g B : 32g T: 13 Kcal:600 3.obiad Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 77g B : 21g T: 3g Kcal: 421 4. Po treningu 2 banany 5.Po treningu 1h Koktajl z mleka, jogurtu, ryzu, jabłka ,płatków [...]

Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g/ok ale daj wiecej rodzynki 30g/ok Orzechy włoskie 40g/ok Mleko 2% 250ml/ok Ser twarogowy chudy 25g/ok B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g/ok szynka wieprzowa gotowana 100g/ok Banan [...]

Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]

Cwicze ponad 3 miesiace i ulozylem sobie diete ktora zaczne stosowac jak dostane jakies pozytywne komentarze: Sniadanie: 130g platki owsiane+500ml mleko 2%+50g rodzynki+30g o.wloskie II Sniadanie: Grachamka+100g jajko+banan Obiad: 100g ryz+80g kurczak+15ml o.z oliwek+50g marchewka Posilek potreningowy: Koktajl 2h po treningu: 100g tunczyk+160g [...]