[...] zwykłe 200g 15 3 113 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 580g 49 10 162 III posiłek ( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników) Ryż biały/ brązowy 100g 7 1 77/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0 ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77 IV posiłek(przed treningiem) Szynka [...]
[...] ): - 7:20 jajecznica ze szczypiorem + bułka - 11:30 -12:00(szkoła) Kanapka z sałatą i jakimś mięskiem. - 14:30 Obiad, przed treningiem. ( o tej porze jestem sam w domu więc obiady biore ze szkoły. Jeżeli dają kartofle, wymieniam je na ryż w domu. Resztę jem. - 17:30, po treningu. Jakiś jogurt, lub owoc. (żanych słodyczy :P ) -20:00 - 20:30 [...]
[...] to 3100 7:30 omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy 10:30 makaron 100g mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g oliwa 5g 18:00 trening 19:15 makaron 100g tunczyk 80g / ser poltlusty 125 22:00 tunczyk 80g / ser [...]
[...] 76 ale i tak spadło w dość krótkim czasie do 68. w pracy w ciągłym ruchu. także wszystkie mięśnie pracują, w cieple. myślałem o diecie ale nie umiem sobie sam ułożyć. na obiad to myślałem ze może pierś z kurczaka z ryżem w sobie pomidorowym, bo lobię, naprzemiennie ze spaghetti z tuńczykiem. ale co z innymi posiłkami? czy mogę często mleko [...]
[...] ze jak za dlugo miele to nie moge polknac, tak jakbym sie odzwyczajal od polykania i tylko miele, zamyslam sie, w konsekwencji czego mija godzina a ja dopiero koncze obiad, gdy sie spreze i na niczym innym nie skupiam, zjadam jajecznice z 5 jajek i 2 kromki w 16 minut i nie moge tego rekordu pobic. Jest to dla mnie wazne, bo jednak [...]
[...] o ile jest czas), a tak po godzinie 17-tej 2 x w tyg. po 2h chodzę na siłownie.(jeśli czas pozwala to czesciej)..Chodzi mi o to żeby to wszystko (posilki, zajecia) pogodzic z suplami. Posilki: 6:15 sniadanie, ok 14:00 obiad, 18:00 kolacja, wszystko bardzo obfite i dość urozmaicone jednak bardzo tlusteeee, ale i smaczne :) Dziękuje, Pozdrawiam
witam cwicze juz prawie półtora roku ale bez kąkretniej ułożonej diety postanowilem to zmienic i przylozyc troche sie do niej a więc waże 85 kg wzrost to 192 cm z tego postu http://www.sfd.pl/temat173140/ wyliczyłem zapotrzebowanie na B,TiW (chyba cos zle policzylem bo wiecej mi tluszczu wyszlo niz bialka) B 130 g T 150 g W 470 g teraz moje [...]
[...] średniej wielkości 100g b/t/w 0.4/0.4/10.1 Obiad 15-14;30 200 g ryżu 13/1.2/152 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 40 oliwa z oliwek 0/40/0 jakieś warzywa wartosc obiadu białko 23 tłuszcze 42g ww 152 Posiłek po treningu 19;00 150 g kasza gryczana 18/4.5/84.5 100 g tuńczyk .w wodzie 20/12/0 wartość posiłku po treninu białko 38 [...]
Cześć, Mam 35 lat. Waga około 98 kg przy wzroście 182 cm. Walkę podejmuję na nowo bo znajomi mówią, że wyskoczyła mi piłka mimo, że byłem uosobienie sportowej sylwetki. Trening mój w tym tygodniu wyglądał i będzie wyglądał następująco: Pon: Rano Basen 1 km kraulciągiem. Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: [...]
[...] Diety nie mam ale staram się jeść następująco: 6.20 - śniadanie - (jajecznica 2 jajek) lub (4 kanapki z szynką lub pomidorem) 10.00 - 60g gainera z mlekiem 400ml 14.00 obiad (zależy co jest) - na to nie mam zbyt wielkiego wpływu. 16.00 trening po treningu ok. 17.30 90g Gainera z mlekiem 19.00 kolacja 4 kanapki Proszę poradźcie czy odłożyć [...]
Witam nazywam się Marcin i postanowiłem założyć Dziennik treningowy , ponieważ łączy się to z jakąś systematycznością i napewno motywacją . Rozpoczynam dietę LeanGains a celem mojej diety jest redukcja.Trenuje 6 x w tygodniu: -Poniedziałek,Środa,Sobota(MMA+Brzuch/Podciąganie wąskich chwytem)Podciąganie pod Wojsko. [...]
[...] posiłek prawie przed samym snem 2 serki wiejskie zmiksowane z dodatkiem mleka i jabłka. Jak juz pisałem odżywiam sie orientacyjnie, nie chce sie bawić w liczenie kalori. Głowne posiłki jak obiad, przed i po treningowe jem do syta. Chciałbym zebyscie mi doradzili co dorzucić lub czego jeść mniej, może wiecej warzyw? jakich? Pozdrawiam Kamil
[...] od dzisiaj :)) banan 4 jajka (2 białka, 2 całe) śn2: odżywka białkowa, masło orzechowe/ bułki z kurczakiem, warzywami/serek wiejski, banan itd. tu zależy, bo jestem w pracy obiad: ryż/ziemniaki/kasza/ + mięso/ryba, warzywa (kurczak, wołowe itd) przed treningiem ryż, mięso/kanapki/ tu zależy na co mam ochotę, przeważnie są to węgle jakieś po [...]
[...] sztanga pompki tyłem nawijanie ciężaru na sznurek wspięcia na palce wszystko po 15 pow po 3 obwody które co 2 tygodnie zwiększam o jeden Dieta 1 owsianka/musli 2 jakaś kanapka w szkole 3 typowy obiad co mama zrobi 4 jakiś owoc 5 ryż jakaś sałatka 6 2 wafle ryzowe 7 3 jajka na twardo i szklanka mleka w dnt biegam i co tydzień dodaje po 5 min
[...] -buraczki -surówka ( Czasami jakas zupka , kotlecik ? - Wsystko zalezy od mamy do mi ugotuje,bedize próbować dostosowywac sie od mojej diety . Prosz eo podanie wielu dan obiadowych wspomagająca moją diete ) . ( Gdyby był ktoś tak miły to rózne śniadania,bo nie bede przeciez codziennie rano wcinał platkow) 5.Silownia 6.4kaps.kretki po silowni [...]