[...] w miarę możliwości , 1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp) 4 kasza manna ,2 banany ,jogurt. 5 ryż z jogurtem ,lub [...]
[...] ale IMO lepsze platki owsiane 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp) ziemniaki jedz tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj WW [...]
Może być jakaś tuna z puszki w tym posilku 2 i 3 ? Słabe są ze względów finansowych, staram się jak mogę :) @up A co przed treningiem ? Też radzisz normalny obiad ?
[...] wydają się być ok. Co do jakości produktów zawartych w diecie to są raczej średnie. Nie wyobrażam sobie tego Twojego shake, szczególnie tej pomarańczy :D Ogólnie przydałoby się więcej mięska. Szynka-wędlina to nie jest jakieś dobre źródło białka. Z tego pewnie mają być "kanapeczki" Na obiad same ziemniaki czy mięsko Ci się tam nie wkleiło?
Przy takiej diecie to ani masy nie zrobisz, ani nie będzie miało sensu twoje chodzenie na siłownie. Poczytaj, trochę pokombinuj, poproś mamę o dodatkowe kanapki z twarogiem, mięsko pewnie jadasz na obiad... Napisz ile masz lat i wzrostu...
Dorzuc troche orzechow i rodzynek na sniadanie. Wlacz warzywa do diety! Przed silownia zjedz porzadny obiad np. ryz, kurczak i warzywa. A z tym serkiem to aby dobrze przeczytales jego wartosci odzywcze? 25g bialka w 150g to prawie jak chudy twarog... Przelicz jeszcze kalorie bo na oko to wyglada bardziej na diete redukcyjna.
Dzieki za wszystkie opinie i rady itp czekam na wiecej :) @Fuun wiem wiem :) lepiej biegać czy jakas inna forma,np tabata? dzis przykladowo rano kromka + serek wiejski z cebulą,rzodkiewka i papryką mandarynka czekam na obiad piers z kurczaka z ryżem i brukselka kolacja to pewnie będzie kromka z salata albo jogurcik z platkami fitness xd
GunnerBoy nie wprowadzaj ludzi w błąd 1 miejsce - VIP Bilet dla 2 osób na mecz drużyny którą się wybrało jako ulubioną (przelot, hotel, obiad, bilet i 250funciaków do rozdania). A co miesiąc najlepszy manager dostaje kamerke, odtwarzacz mp3 i koszulke ulubionej drużyny. Ogólnie szału nie ma Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2011-08-02 09:17:59
A co myślicie o tym? Tą pierś z kurczaka na obiad będę czasem zamieniał jakim innym mięsem, ryż makaronem itd. Jest lepiej? /SFD/Images/2016/1/3/55337eedc6594f95b2563bcb838a73c0.jpg
ciężko jest coś układać jak masz taki obiad gdzie nie wiadomo co zjesz :/ otręby na śniadanie? :/ daj płatki owsiane w 2 posiłku daj chleb pełnoziarnisty/razowy + jakieś mięsko do środka (NIE SZYNKA) przed treningiem mało ww trochę, ja bym dał ze 100 g jakie zapotrzebowanie? ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała?
[...] wloskie,dodalbym owsianych bo wegli na sniadanie musi byc troche II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły wez np.jajka,warzywa,jakies orzechy/pestki obiad 14:40 tu też problem - mieszkam na stancji, jadam na stołówce, więc nie za bardzo ode mnie to zalezy ok.byle nie syw raczej bez wegli bialko_+tluscz+warzywa przed [...]
To niedobrze. A jest coś, co by uzupełniło braki?najlepiej coś, czego nie trzeba gotować i jest tanie, ewentualnie drogie, ale starcza na długo, czyli np jakaś odżywka albo coś? A zupy można jeść, bo z reguły od pon do piątku to właśnie mam na obiad.
qazar ok...sprobuje cos zmienic ale...no dobra juz nic nie piszedzieki qazar za radyjak nie umre to jeszcze kiedys napiszea tak na marginesie to czy na przyklad na "skromny" obiad moge zjesc łyzke wazowa zupy??nigdzie nie ma wartosci kaloryczynych zup wiec nie wiem...
[...] 4 posiłki , wiecej prochu nie dokladaj bo nie ma sensu , to sa niepełnowartosciowe posiłki i po prostu nie da sie zastąpić nimi normalnego zarcia, teraz jeden z nich to obiad - dajmy na to ze zjesz dobre mięsko i jakies porządne zrodlo weglowodanow , dodasz oliwe albo i nie jesli tluszcz w miesie, do tego warzywko i powiedzmy , ze zostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy. Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. praktycznie same wegle brak dobrego zrodla bialka, mozesz wrzucic ze 2-3 jaja do sniadania, chleb wielozbozowy, Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek [...]