Jak rozplanowanować dietę przy treningu w godzinach południowych ?

Witam,
piszę z prośbą o udzielenie mi kilku wskazówek jak rozplanować dietę mając trening na godzinę 11-12. Wsześniej godzine/półtorej przed treningiem, który był o 17 spożywałem obiad a po treningu posiłek potreningowy. Teraz mam problem bo nie wiem czy jeść obiad przed treningiem (godzina ~11) - chyba nie dam rady. Czy też normalnie śniadanie potem jeszcze kolejne 2 małe śniadania i na trening. A po treningu posiłek potreningowy i dopiero obiad po jakiejś godzinie ? Ze śniadaniami i kolacją chyba nie będę mieć problemów chyba, że wczesna godzina treningów również na nie oddziaływuje ? Np. na noc nawcinać się więcej białka niź normalnie.

Moja dieta obecnie wyglądała mniej więcej tak :
1) owsiane 75g, 2 jajka, szklanka mleka + ew. jakiś owoc np ananas
2) 2 ciemne bułki z szynką oraz serem zółty + trochę orzechów włoski
3) j.w.
4) 100g ryżu/kaszy itd. , 120g kuraka lub innego, sporo warzyw
5) po treningu 30g glukozy, potem z 20g wpc / czasami jakiś koktail z większą ilością węgli złożonych
6) ser biały 70g i 5g oliwy bądż 2-3 jajka smażone

mniej więcej 160B/100T/480WW

dzięki i pozdrawiam,
udarr

bump.. nikt nie poradzi ? ;>

A dlaczego nie dasz rady zjesc tego ryzu z kurakiem godzine przed treningiem? Po treningu najlepiej zjedz drugi raz to samo Troche kulawa ta dieta mi sie wydaje, wiecej jakichs porzadnych zrodel bialka, bulki z szynka i z serem to lipa jest.

2,3 posilek lipny za szynke i ser daj mieso i jakies warzywka.ew.masla troche,po treningu tez wypij wpc z weglami a w domu zjedz wegle zlozone plus bialko i warzywa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-29 08:52:22

Może być jakaś tuna z puszki w tym posilku 2 i 3 ?
Słabe są ze względów finansowych, staram się jak mogę :)


@up
A co przed treningiem ? Też radzisz normalny obiad ?