[...] Teraz jednak mam kilka pytań, kompletnie nie wiem, jak ma wyglądać te moje 5 posiłków. Rano ok. 8:00-10:00 - chleb razowy z serkiem topionym/szynką + warzywo ok. 14-15 obiad - tu nie mam wyboru, ponieważ gotuje mama, jednak unikać kompletnie posiłków tłustych, więcej gotowanych oraz do tego warzywka - brokuły, marchewka ok. 17 - tu [...]
Witam, ostatnio myślałem o zaczęciu ćwiczenia na siłowni, ale tata doradził mi, że przez pierwszy miesiąc powinienem ułożyć sobie dobrą dietę żeby przybrać na masie, a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - [...]
[...] tak: *5:30 - szejk białkowy *8:00 - śniadanko - (tak mniej więcej) - 400 kcal, 27 B,27 WW, 20 T *10:30 - drugie śniadanie -ok. 350 kcal, 23 B , 23 WW, 15 T *14:00-16:00 - obiad - tutaj jem co jest, zazwyczaj wszystko ale staram się jak najbardziej zdrowo bez smażenia itd. ;) ale ok. 700 kcal :D *18:00 - podwieczorek - ok.400 kcal 25 B, 10 WW, [...]
[...] schudnąć. Niestety nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Nie mam jakiejś konkretnej diety, codziennie wstaje jem jakieś kanapki albo jajecznice, później jakieś kanapki, obiad, znowu kanapki albo jakiś deser np lody i wieczorem przed snem albo kanapki albo jakaś rybę. Zapisałam się na siłownie jednak też nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia [...]
[...] glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o domowe jedzenie nie suple -i na ile przed treningiem mam to zjesc, moze byc tak ze 1,5h przed treningiem obiad czyli piers z kurczaka ryz warzywa a 30min carbo i reszta? Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu) a w dni niepływające cwiczę z niewielkim obciążeniem, moim celem jest przybranie 3-4 kg, obecnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. Śniadanie, II śniadanie, obiad (najczęściej na mieście), kolacja i twaróg przed snem - z tym się wyrabiam, cwiczę w godzinach 16-18 (basen lub siłownia) i nie mam pomysłu co zjesc przed i po [...]
[...] warzyw lub makaron gotowany + puszka tuńczyka + kilka małych pomidorków koktajlowych. godz 19:30 Kolacja mieszanka sałat + 100 g kurczaka gotowanego lub tuńczyk lub ser mozzarella + warzywa (ogórek, pomidor, rzodkiewka) Dodam ze posiłek obiadowy to posiłek przed treningiem ćwicze 3x w tygodniu siłownia +2/3 razy jazda na rowerze po 25-40 km.
[...] do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 ::::Pierś z Kurczaka lub ryz z mięsem z kuryy do tego sałatka POd [...]
Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 58-60 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki [...]
[...] TREC Whey Creamy Cocktail 750g - Gainer Hi-Tec Whey Mass Builder 3kg - Bcaa ActivLab Xtra 500g - Przed treningówka Nitrobolon 2 550g - Jabłczan Trec CM3 360k. Często na obiad pojawia się zupa a to nie idzie w parze z odpowiednią dietą dlatego proszę o radę czym taką uzupełnić. WAŻNE! Nie mam możliwości robienia co dzień kurczaka. Zawsze [...]
[...] przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze szpinakiem udko albo ryż warzywa udko kasza kus kus 2 posiłek o 14 jem albo to albo tamto o 18 jem obiad i kolajce jeszcze po treningu zazwyczaj duza bo polerze jeszcze do 21 .3 0 i IDE spać to jak co według was lepsze trening 1x6 czy normalnie 2x 4 w tygodniu za [...]
[...] wiosłowanie na podciąganie. 6. Deska, tyle ile wytrzymam i 3s 7. Uginanie ramion 10x3s Na rozgrzewkę: skakanka/orbitrek, co do diety to żadna, ale bez słodyczy, ale czasami coś tam zjem aby organizm nie miał ochoty i definitywnie bez fast foodów, a reszta to co mama przygotuje na obiad, ale trochę białka zawsze jest. Z góry dzięki za pomoc.
ważę 65 kilo jeżeli czegoś brakuje to prosze o korektę, i mam jeszcze pytanko odnośnie tranu, w jakiej poostaci go zażywać i w a jakich ilościach no i oczywiście do którego posiłku. Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g [...]
Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]
[...] w tym cukry 31,3 Białko 7g , sól 0,25g -Do tego jogurtu dodaje 1,5 miarki białka sojowego czyli 24g białka -Około południa kanapka z szynką/serkiem do smarowania -Około 16 obiad taki standardowy ale jem mniejsze porcje czasem wcale i zamiast tego jem jogurt -Trening -Kolacja kanapka / jajko Tak chce by to wyglądało przez 2/4 tygodnie bo ja [...]
[...] już 18% tkanki tłuszczowej i widoczne mięśnie brzucha i nie wiem co się dzieje... jem reguralnie, na śniadania zwykle owsianka z owocami, drugie śniadanie wrapy z sałaty, obiad jakiś ryż kurczak i warzywa, dietę uważam mam bardzo dobrą i zastanawiam się skąd to się wzięło? jakaś pomoc, rada? byłabym wdzięćzna, bo brzucha raczej nie [...]
[...] 40 g Creatine Vitargo 6 g BCAA Powder 2 cps Omega 3-6-9 2 cps Multi Mega Sport 4 cps TriGon 2:1:1 sniadanie rano: 70 g CFM Whey Protein obiad 45 min przed tr.: 40 g Creatine Vitargo 6 g BCAA Powder 4 cps TriGon 2:1:1 po treningu: 6 g BCAA Powder 10 g L-Glutamine kolacja Na [...]
Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. [...]
Cześć. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i tylko 51.5kg wagi. Chciałbym szybko i skutecznie przytyć 10kg. Proponuję: Odpowiednią dietę połączoną z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + [...]
