jak wspominałem jest to dieta na odchudzanie 1000kalorii dla pań dlatego ilości jedzenie przemnozyłem razy 3 co daje w sumie 3000kalorii, a więc według mnie powinno być dobrze. Oto i dieta: śniadanie (razy 3): Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma [...]
ohhhh sporo tego wole trenować niż czytać xD!!!! a tak pozatym nie dodałem do tamtego posta będę jadł mniej na obiad ale nie moge dosłownie się ograniczyć przy diecie bo napewno nie chce efektu jo-jo -.^ ma być koksiwo a nie mięsiwo :P
[...] posilkow to sery, aktualnie od niedzieli nie jem slodyczy wczesniej jadlem i to casem sporo:P Na sniadanie zwykle 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem, wedlina jakies warzywo do tego typu pomidor ogorek 2 sniadanie kanapki w szkole z serem zazwyczaj 3 obiad to roznie bywa czasem ziemniaki z miesem surowka czasem ryz z serem na szybko itp
dieta 1 sniadanie salatka z tunczyka,jablko 2 sniadanie kanapka z piersia kurczaka trening 3 obiad np.schab,ryba,ryz,suruwka pomidor z cebula albo z buraczkow 4 przekaska twarog z jogurtem 5 kolacja kanapki z serem ,pieczywo pelno ziarniste,banany
[...] owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone Nie rozumiem tego posilku to sa przyklady do wyboru czy to wszystko chcesz zjesc naraz ???? Pomiędzy obiadem i kolacją: -Kanapki z serem żółtym lub białym, jajkami, tuńczykiem itp. -Jajecznica -Mleko -Ryba -Twarożek Daj jakies miesko z kasza/ryzem brazowym warzywami i oliwa [...]
[...] food-ów.Rano jem płatki owsiane z bananem i rodzynkami.I 2 jajka albo same bialka wypije normlanie albo jem na twardo.Pozniej jem 3 kanapki z szynka i warzywami jakimis.Na obiad mam piers z kurczaka albo rybe do tego kasza lub ryz i jakies warzywa z puszki(kukurydza,fasola) albo surowka.Po treningu nie jem nic odrazu.Pozniej jakas jajecznice [...]
[...] gdzie są treningi trzeba podobno więcej ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie [...]
[...] wręcz na odwrót, odkwaszasz go. I teraz sytuacja, jeżeli pH twojego żołądka jest miedzy 6-7, czyli zblizone do pH wody to co ma tam sie ztrawić, to tak jakbyś wrzucił cały obiad do wiadra z wodą, wiadomo większość potrzebnych tobie aminokwasów nigdy sie nie wytworzy. Na twoim miejscu ponowiłbym test, wypij ta szklanke spokojnie, i usiądź, nie [...]
[...] to na treningu bym nie dał rady a wczoraj nie dość że był 3tr. pod rząd w klubie to jeszcze zjadłem mega mało jak na to ile jadłem kiedyś (rano jajecznica+bułka+owoc, obiad kiszka+ryż z mięsem kolacja ryż brązowy, 2 banany, serek wiejski, surówka). Nastrój znacznie lepszy bo w końcu czuje się zupełnie inaczej i CZUJĘ że treningi coś dają. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja tam w to nigdy nie wierzyłem, bo nie miałem aż takiej motywacji, aby wstać o 5 rano i iść biegać zimą. Możesz ćwiczyć sobie o tej 18, jakoś godzinę po posiłku przedtreningowym, aby się wszystko ułożyło w żołądku (w tym przypadku, taki przedtreningowy to może być obiad w postaci kurczaka bez panierki + 500g ziemniaków bez sosu + warzywa). :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietke choć nadal jest tyle kalorii. Zmniejszyłem troche tłuszczy może to załata sprawe ? Dodałem owoce i warzywa, podwyższyłem do 100g kurczaka. Niestety tylko moge jeść na obiad mięso ;( Dałem zamiast rogala chleb żytni i zamiast jogurtu wode mineralną 500ml. Tak samo zrobiłem z jajkiem sadzonym na twaróg chudy. Czy może jednak zostawić jajko? [...]
[...] - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad /// OK Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy /// [...]
[...] łydki, brzuch Środa - barki, biceps, uda, brzuch Piątek - plecy, "kaptury", brzuch Dodam, że nie jest mi łatwo utrzymać dietę i trening gdyż mam prace zmianową...a gotowanie obiadów "na jutro do pracy" jest dla mnie udręką - poświęcam się tylko w dni treningowe. Myślę czy nie lepiej będzie dokupić jakiegoś Gainerka, którego mógłbym zażywać [...]
[...] ? Anubis.. Dla mnie to za ciezkie do ogarniecia tym bardziej ze teraz wrocilem z pracy i lece zaraz do spania, jadam jak zwykly szary czlowiek chleb szynka ser na sniadanie obiad jakies drob z ziemniakami, przed praca zjem jeszcze jakas zupe lub cos lekkiego zeby mnie nie zmuliło spanie. Wczoraj w pracy zjadlem 3 jajka 4 bulki z serem szynka i [...]
