obiad

Ja bym tu winy w odżywainiu szukał a nie treningu. Mzoesz wkleić jakim planem ostatnio jechałeś, ale praktycznie nawet na złym planie da się robić progres. Mój plan ostatnio wyglądał +/- tak. Zmieniałem czasami np ćwiczenia zamiast WL to WL na skosie dodatnim, dipy lub zamiast Żołnierskiego to hantle wyciskałem siedząc itd. Pn/Śr/Pt 1. WL: 4x8 [...]

dieta ok.1700 kcal śniadanie: ok. 40g płatków owsianych, 2 jajka, garść rodzynek, łyżka masła orzechowego drugie śniadanie: serek wiejski lekki + 2 wafle ryżowe obiad: ok.50g ryżu brązowego , ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła [...]

Specus jeszcze tego typu pytanie. Może być tak : Śniadanie : płatki owsiane z mlekiem (7:15) 2 śniadanie : Wafle ryżowe / bułka razowa z żółtym serem : (9;35) Przekąska : Wafel ryżowy (12:05) Obiad : W zależności co mamcia ugotuje niestety (14:30-15) Przekąska (przed treningiem): Owoc/Kakao/Kisiel (17-18) Po treningu : 2 jajka kromka chleba [...]

Nie poszedłem dzisiaj do szkoły więc: Śniadanie 10;05 : Płatki kukurydziane z mlekiem 2 Śniadanie 12 : Będę jadł bułke razowa z serem i szynka drobiowa + pomidor + jogurt naturalny Obiad 14: Mieso na parze, ziemniaki na parze + surówka Podwieczorek 17: 2x Wafle ryżowe naturalne (SONKO) + jogurt owocowy Kolacja 19 : Tuńczyk z 2 kromkami chleba Z [...]

Godziny to Śniadanie - 6:40 II Śniadanie - ok. 10:30-11:30 Obiad - 16:00 Podwieczorek - 18:00-19:00 Kolacja - 21:00 Tylko właśnie codziennie to ciężko mi będzie jeść cyce z ryżem .. :/ A i właśnie nie wiem jak zorganizować czas treningu miedzy te posiłki .. Na śniadanie to lepiej jajka zamiast płatków ? I jajka w jakiej postaci ??

Moja dietka: Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski pamietaj o warzywach 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś [...]

[...] z mlekiem 1,5 % (pół kubka kawy, reszta mleko) II Posiłek godz: 11-12 :00 1 wariant: -tosty z tuńczykiem i serem żółtym 2 wariant: -pieczywo ciemne z wędliną III Posiłek (obiad) 15:00 1 wariant: -kurczak z ryżem i warzywami (najczęściej brokuły) (DANIE zamawiane u chińczyka) 2 wariant: -makaron z kurczakiem z włoskiej restauracji 3 wariant: [...]

[...] jakas normalna diete. sniadanie jem zawsze gdzies kolo 8:30 potem w ciagu pracy jest roznie ( wiadomo klienci itd ) ale co 2-3h moglabym cos przekasic moze jakis owoc? obiad kolo 17:30: no i tutaj mama gotuje obiady: przewaznie jakas zupa lub drugie danie ( kotlet, ziemniaki, surkowka lub jakies inne mieso, czasami spaghetti raczej [...]

[...] jajaka 180g/22.5/19.26/1.8 9.50 2 posiłek : kiełbasa żywiecka 100g/20,3/26,3/0 12.40 3 posiłek : kabanosy 40g/10,96/9,27/0 serek wiejski light 150g/?/?/? 15.30- 16.00 obiad: tuńczyk 130g/27,3/1,56/0 +łyżeczak majonezu pierś z kurczaka 100g/21,5/1,3/0 kolacja: z przyzwyczajenia nie jem, wiem że to źle, myślw nad plastrem szynki z [...]

[...] Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy tutaj róznie bywa… zależy co mamcia n obiad zrobi… czasami jest to mięcho, ryż, surówki… a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać [...]

[...] Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy (15.00) tutaj róznie bywa zależy co mamcia n obiad zrobi czasami jest to mięcho, ryż, surówki a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać odpowiednio inne posiłki/ Po tym [...]

[...] ćwiczyć we wtorki i soboty (oba dni mam wolne). Czy można i tak? A co do diety, to w normalne dni treningowe wygląda to u mnie tak: 90-60 min przed ćwiczeniami posiłek typy obiad (tj. np. kartofle z jakimś mięsem), zaraz po treningu bananek, albo jakieś wafelki ryżowe i godzinę później ryż z rybą (np. makrela, tuńczyk) Czy tak jest ok? I czy [...]

wiec tak. wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2755.5kcal. Nie wiem czy dobrze. Moglby ktos sprawdzic?? 1 sniadanie 7:00 2 jajka na twardo ok.160kcal chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98 razem 258kcal. 2 sniadanie 10:15 Jogurt pitny 330g 30 orzechy włoskie 230 kcal razem 450kcal Obiad 14:30 ryz 150g 255 kcal piers z kurczaka 100g [...]

spartan, no tera to musze obiad z monitora zbierac po twoim poście W tym sęk ze nawet jak ze słabszymi dużo mam sie bić to też ją mam ;)

1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 60g musli z orzechami B:6,9 T:7,6 WW:37,7 Kcal:247,1 40g rodzynek B:0,9 T:0,2 WW:28,5 Kcal:119,4 200g banan B:2 T:0,6 WW:47 Kcal:201 B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7 // ok 2 śniadanie 150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4 100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6 [...]

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

Wrzucam porawioną diete Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajko 60g 7,5/6,42/0,6 Twaróg półtłusty 60g 11,22/2,82/2,22 Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 Odrobina dżemu niskosłodzonego Razem B/T/W 33,82/28,5/75,72 kcal694,7 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 [...]

jakie 4-7 posiłkow? wypisałes sniadanie, obiad i kolacje jogurt czy owoc w międzyczasie to zaden posiłek, kazdy pisze "jem za 2 i nie moge przytyc" a jak rozpisze co je to wychodzi takie coś czytaj podwieszonei ukaldaj porządną diete, bo teraz jesz jak przeciętny, człowiek, ktory nie ma styczności ze sportem

Jadłem ile wlazło ,ale nie dało to żadnych efektów. Posiłki były za mało kaloryczne albo puste. Cwiczę robiąc tylko pompki 3 razy w tygodniu, 3 serie po 30 razy. Aktualnie ustawiłem sobie takową dięte. Czy jest ona dobra ? Rano 9 30 2 talerze płatek kukurydzianych Corn Flakes Z Mlekiem + 2 jajka + 2 bułki grahamki 12 00 banan lub inny owoc Obiad [...]

praktycznie też wszystko :P tylko obiad i kolacja przypomina normalny posiłek, oczywiście po dodaniu tłuszczu i warzyw :D