[...] zjełczały popcorn chlipiąc colę, a my z torebki woreczek i młody- mandarynka, jabłko i mamba (coś ekstra musiało być %-) ) oraz woda a ja - orzechy :-P Potem powrót do domu, obiad , sprzątanie itp i... zmęczona jestem... Dzisiejsze andrzejki spędzę sama, pewnie śpiąc {{:-( lub jak wczoraj z tv do 24... do miłego :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nagrywam bo jeszcze Hubert nie sprawdził mi poprzednich -_- Trochę zaległych zdjęć Piątek: http://img526.imageshack.us/img526/1328/dieta20121123.png Dzisiejsze śniadanie: http://img812.imageshack.us/img812/1149/sniadaniep.jpg I obiad: http://img20.imageshack.us/img20/5859/obiadq.jpg Wyciąg zmontowałem, idę właśnie przymocowywać go do ściany.
Ale gdzie nie czytam, to czytam, ze śniadanie to najwazniejszy posiłek, aktualnie w ogóle nie jem śniadań, co więcej mój pierwszy posiłek to obiad, a czasem w szkole zapycham się bułkami jakimiś a to błąd, nieprawdaż? Jednak mój największy błąd to jedzienie po nocach, z tym jesteśmy chyba zgodni prawda. Do lipca planuję kaloryfer, to chyba nie [...]
[...] na orbim + 8 minut na wioślarzu Jak to dobrze, że po powrocie do domu (musiałam się wlec na nogach - tramwaje padły %-) dobrze, że nie mam daleko xd) na stole czekał ciepły obiad - wszystko tak jak było zaplanowane, co do grama. Mama pichci w kuchni i na gotowe wracam /-)_ Miska 120B/84T/140W Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, pomidor, szpinak [...]
Witam, jestem zarówno świeżakiem w treningu jak i na forum ale chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej treningu jak i diety, glownie chodzi mi o to aby pozbyc sie brzucha i boczkow oraz wyrzezbic troche cialo. Trening zaczalem od 2 miesiecy {plan}: Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 [...]
[...] Warzywa staraj się gotować na parze - najwięcej skorzystasz z ich cennych właściwości. 3. Wyrzuć większość produktów zbożowych i żółte sery. Na śniadanie zbożowe są ok. Na obiad nie więcej niż 50g (kasza, brązowy ryż) i to dopiero jak już ruszysz z wagą. Na kolację bym nie ich nie jadł. 4. Pij dużo wody i przytnij sól (w tym tę z produktów). [...]
[...] formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu ok. godziny Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina i warzywami, tosty z dzemem albo pastami rybnymi Co lubisz jeść na obiad : ryz/makaron z warzywami i kurczakiem, boloński, ryby Co jako przekąskę : kanapki, owoce Co jako deser : rzadko jadam desery, czasami kawalek szarlotki, kawa z syropem [...]
Śniadanie : - Dwa jajka na twardo - Kromka chleba z masłem - Łyżeczka majonezu Obiad : - Pierś z kurczaka gotowana na parze - Kasza gryczana (jedna torebka ) - Pokrojony pomidor (jeden ) Kolacja - Kromak chleba - Twarożek to sie do niczego nie nadaje. obiad jest OK
[...] razy drzwi, dolna granica to te 40 minut. Posiłek po-treningowy dotyczy natomiast tylko dni w których ćwiczę typowo siłowo (wtorki/czwartki) a przed-treningowy to wtedy mój obiad i zostaje w nieruszonej formie. Akcja z obżeraniem się to jakaś chora pomyłka, ale okiełznałem już psychę. Ostro mi to namieszało. Chyba, że chodzi o sposób odżywiania [...]
Witam. Prosiłbym o korekty związane z ułożeniem diety, układam ją pierwszy raz. Zabieram się od dłuższego czasu i jakoś nie mogłem się zabrać za to. Waga 68 kg Wzrost - 186 cm Zapotrzebowanie 3225 kcal I posiłek 6.30 płatki owsiane mleko 3,2% 2 jajka II posiłek 9.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z [...]
[...] rogalik 7days, itp. Jednym słowem zwykłe śmieci. Są nawet dni, gdy od rana do 18 nic nie jem, tylko wypije herbate i wode, ale to rzadko. Po powrocie do domu jem zwyczajny obiad, jakaś zupa z kluskami, do tego ziemniaki, mięso i surówka/sałatka. Taki typowy polski obiad. Na kolacje też jem różnie. Czasem jakaś kanapka, sałatka z tuńczyka, [...]
Jakoś tak ostatnio mam, że ze stawami bywa różnie. A to palec u stopy wybity, kostka skręcona, druga kostka coś boli bez przyczyny, łokieć naciągnięty. Chciałbym jakoś o nie zadbać. Dodatkowo, ze snem ostatnio u mnie różnie bo staram się spać 8-9 godzin żeby dobrze się regenerować, ale jakość snu (szczególnie w dni treningowe) jest średnia... [...]
[...] Przykladowy dzien diety, skladajocy sie z 6 posikow daje mi: kcal - 3283 B - 211,58 W - 461,47 T - 38,18 Mam jeszcze pytanie, czy po treningu lepiej zjesc np. drugi raz obiad czy wypic ten koktajl ? Czy wieczorem juz mozna jeszcze spozywac wegle, czy juz tylko bialko ? Co myslicie o tym przykladowym dniu ? Dodam ze prawie kazdy moj dzien [...]
Powiem tak,posiłków dziennie staram się jeść 5-6,w tym trzy posiłki konkretne plus owoce,przede wszystkim jednak śniadanie jem jak król,obiad jak książę a kolację jak żebrak,miedzy czasie owoce i warzywa,ogólnie jem różne rzeczy,w sumie wiekszośc się zgadza z tym co wypisałeś w artykule,trenuję od dłuższego czasu i nie widzę efektu w postaci [...]
[...] chleba(ciemnego) z serem lub mięskiem jakimś,albo jajko plus pomidor papryka,lub ogórek,warzywko jakieś ,później w sensie jako drugi posiłek,owoc,sałatka-surówka lub warzywo,obiad-pyrek,lub kasza,czasem makaron.jakieś mięsko drobiowe lub wieprzowe,nie za duo tego,tak żeby godzinę po poczuć delikatne ssanie,które zabijam kolejnym owocem,lub [...]
Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp). Współczynnik BMR:1570.05 Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Węglowodany:410,18 g Białko:111,87 g Tłuszcze:99.44 g Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g 100g chleba żytniego razowego [...]
redukcja- walka o samą siebie
