[...] ale gdzieś koło 30 kg -Mc: 85 12 . Czy masz dietę? otóż co do diety to mam taka ogólną i dobieram co jest w lodówce śniadanie - ww,(wysoki IG)białka ,tłuszcze i jakieś warzywo 2 śniadanie - ww ,(niski IG)białka ,tłuszcze i jakieś warzywo obiad -ww ,białka ,owoc przed treningowy -ww,(niski IG) białka kolacja -Białka, tłuszcze, warzywa
[...] wygląda tak(wczorajszy przykład): śniadanie: 4 jajka+ mleko(prawdziwe bez odtłuszczania) 2 śniadanie: 4 kanapki z szynką (1 i 2 śniadanie to prawie zawsze to samo) obiad: ziemniaki, schabowy, surówka (nieraz coś innego) po: Orzechy laskowe150-200g., +jakiś owoc kolacja: omlety. i tu np. białko niby jest na +ale nawet połowy [...]
o To wam chodzi ?? Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 38/39 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) --- Wyciskanie na barki (kg) --- Przysiad (kg) --- Dieta? Bialko + wegle jedynie na obiad poddaje sie i jem to co Zona da hehe :p
[...] takiego hamburgera ze ci gotowac nie warto (nie bylem slyszalem, zaraz Scorpio mnie pewnie zjedzie jka za czasow dyskusji o Tajlandii :D) i tez zalezy o jakich restauracjach mowimy. Przy moich ilosciach zjadanego pokarmu to jak pojde do eat as much as you like to czesto wyjdzie taniej niz jakis obiad jak mi sie cos uwidzi nakombinowac :D
Dieta,sam układałem więc coś nie pykło Proszę o poprawę :) Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV [...]
[...] wody. MNIEJ PŁATKÓW 100g trochę rodzynej serek wiejski orzechy włoskie po tym 2 godz do treningu 2 posiłek 11. 00 jeśli to po treningu ziemniaki z mięsem 3 posiłek 14.30 obiad 2 dania 4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00 woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho warzywa oliwa 5 posiłek 20.30 2 udka z kurczaka gotowane, warzywa [...]
jak mowilem nie moge uzywac dziennika, bo ne mam oryginalnej wersji. wszystko do notatnika przepisuje, wkleje Ci. Śniadanie: - Jajecznica z 4 pełnych jajek B 43,6g T 33,6 W 2 Kcal 484 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - Warzywa 566kcal 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 [...]
dałem wiesz mnie też by było stać wyjść wieczorem z żoną codziennie na eat as much as you want, z tym że nic byśmy nie odłożyli a mam w barze kilku klientów którzy tak żyją i są u nas praktycznie codzienie na drinka albo obiad
Białko 260,4(ma byc 230) Tluszcze 123,7(ma byc 130) Weglowodany 174(ma byc 220)kcal 2518(ma byc 3000) nie jest zle ze mam troche za malo wegli i kcal??? dodalem jablko do obiadu zeby zwiekszyc troche wegle... ogolnie to wypisalem warzywa tez i z nich mam wegli troche Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W [...]
Dobra ja wam może powiem co jem , na Śniadanie jem przynajmniej 3 jajka i do tego jakieś mleczko , na drugie śniadanie jakieś owoce na obiad to różnie na pierwsze danie zupy różne od barszczu przez rosół , pomidorowa , ogórkowa , itp na drugie ryby do tego ziemniaki i jakaś surówka drugie . Na kolacje różnie jakiś chlebek z serkiem lub [...]
Zupy - smaczne, ale jak idziesz do teściowej na obiad, ale nie na siłownie. Powiem Ci kolego co ja jadłem: I posiłek - 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g [...]
[...] *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 14.00 *najlepiej chleb z czymś tylko powiedzcie z czym 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy [...]
Ale załużmy że rano jem śniadanie potem ide do szkoły to mam wziąść białko czy carbo czy gainer? i czy może być już rozrobione? a potem obiad i potem jaką odżywkę? i co przed i po treningu i potem kolacja i co na noc? Będe dysponował carbo gainer białko cell pump jakieś mono bcaa i witaminki i może jakaś guarana ale słyszałem że to podwyższa [...]
[...] nie wie co pisal). Posilkow jest 5 czyli tez norma(jezeli odzywka nie jest posilkiem to moge gdzies dac jakies danie, przykladowo rybe z puszki) , jedzac takie sniadanie czy obiad jestem(co mnie troche zdziwilo) najedzony , no chyba ze jest tego duzo(choc nie wydaje mi sie). Wiec w czym jest problem , czytalem a byc moze nie zroozumialem :( [...]
MCKoks a co mam tu pisac co jem na sniaadanie, obiad podwieczorek czy kolacje ?? creon_mass Masz racje jak sie dziabac to z sensem :q poszukam jakiejs innej mety, zreszta wzuce tu fotki tej ruskiej co mam jak tylkoo odzyskam kabel od kompa zeby foty przeslac, moze w tedy ktos mi powie czy to fejk czy moze nie :o...
Prolo + meta
