gainery

Witam,
Jak co roku i w tym roku przed wakacjami zaczołem ćwiczyć żeby na wakacje mieć super sylwetke :)
Jednak w tym roku udało mi się przetrwać juz prawie 2 miesiące i postanowiłem rozpisać sobie diete, ale mam pare pytań:

Jestem strasznym niejadkiem i mam braki w diecie(chce przybrać na masie). Czy nie zawcześnie żeby zacząć brać jakieś gainery?
czy po gainerach będą mi wyskakiwać syfy? (jak jem np. jajka, mleko to mi wyskakują, a po mięsach nie).
I jeżeli kupić to jaki gainer?? bo jest dzień że np. biało mam w normie, a węglowodanów mi brakuje bardzo duzo, a nieraz mi brakuje po trochu tylko węglowodanów i białka??

A i jak to jest z tym białkiem czy np. 20g. białka z mleka= 30g. białka z kurczaka ?? czy może któreś jest lepsze??

A może zna ktoś jakiś magiczny sposób żeby więcej jeść??
gdzieś czytałem o witaminie B, ale nie działa na mnie ;/


srry jeżeli głupie pytania zadaje, ale dopiero zaczynam

'Jak co roku i w tym roku przed wakacjami zaczołem ćwiczyć żeby na wakacje mieć super sylwetke :)' - czyli jesteś sezonowcem

pokaż tą swoją dietę, ale odzywka nie zrobi za Ciebie wszystkiego

w tym roku chcę zacząć ćwiczyć na poważnie, tylko niewiem czy wytrwam.

co do diety to niemam jako takiej, bo mieszkam z rodzicami i niewiem co np. bedzie na obiad. itd.
przed kolacją licze bilans i próbuje dobić do tego czego mi brakuje, ale żadko daje rade.

obiad akurat jest najmniejszym problemem bo mięso, jakas kasza czy ryz do tego surowka moze byc przed trenigniem, przedstaw pozostałe posiłki

to mniejwięcej wygląda tak(wczorajszy przykład):
śniadanie:
4 jajka+ mleko(prawdziwe bez odtłuszczania)
2 śniadanie:
4 kanapki z szynką
(1 i 2 śniadanie to prawie zawsze to samo)
obiad:
ziemniaki, schabowy, surówka (nieraz coś innego)
po:
Orzechy laskowe150-200g., +jakiś owoc
kolacja:
omlety.

i tu np. białko niby jest na +ale nawet połowy węglowodanów nie mam, a jak cos innego na śniadanie zjem z węglowodanami to puźniej juz niedaje rady białka dobić, węglowodanów też nie dobijam.

a i dobrze mniejwięcej obliczyłem że na 175cm i mase 64kg. potrzebuje:
112 białka (1,7 na kg.)
128 tłuszczy (2,0 na kg.)
298 węglowoganów (3,8 na kg)
bo na każdym forum, w każdym temacie inny wzór jest i wybrałem ten najłatwiejszy ;)

i niewiem jak mam jakieś potrawy z wielu składników liczyć...
bo np. jest robione na ileś tam osób i niewiem ile czego było w mojej porcji.

@edit
i wiem czytałem że lepiej więcej posiłków jeść, ale nie mam na tyle czasu żeby szykować.

Zmieniony przez - tomek19_89 w dniu 2010-08-11 15:10:20

dodaj do dietczyy warzyw, lepszych źródel bialka a takze tluszczy

tylko w tym jest właśnie problem że ja jem już na siłe, i wiecej nie dam rady...
warzywa wsumie jeszcze mógłbym jeszcze zjeść.

a jakie sa te lepsze źródła białka i tłuszczy??

mięso/ryby/jaja

oliw/orzechy/olej lniany/ tluste ryby

jak nie mozesz jeść mozesz uzupelnic troche gainerem

a jeszcze mam pytanie co do gajnera:
mam go brać tylko jak mi brakuje białka/węgli, a jak mam wszystko w danym dniu w normie to niebrać. dobrze myśle?? jeżeli tak to w jakiej porze najlepiej było by brać??
i najlepiej to było by w moim przypadku kupić z przewagą weglowodanów??
czy firma ma jakieś znaczenie oprucz ceny??(chodzi mi o jakość)
i czy po gainerach nie wyskakują syfy na twarzy??

tak to tylko uzupelnienie diety i najlepiej dawaj po treningu
za duzo pytań to nie dzial odzywki dobrze wychodzi i w miare w przystepnej cenie z biogenixa mozesz zobaczyc

dobrze myslisz, jesli pokryjesz ustalone zapotrzebowanie jedzeniem to gainera nie musisz pic, a jak pijesz to wypij po treningu, pozniej posilek
to jaki gainer zalezy np od tego czy łatwo lapiesz tłuszcz cz nie, jesli masz do tego tendencje to kup jakiegos bulka, a jak jestes typowym hardgainerem to mozesz kupic cos ze znaczna przewagą wegli
jednemu syfy wyskoczą innemu nie

pozdr