[...] mięśniach Sniadanie: płatki owsiane 60/70g mleko 0% 4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego 150/200g piersi z kurczaka czasem jakies warzywa lub surówa przed treningiem 100g ryżu 100-200g kurczaka (pierś) po treningu twaróg [...]
[...] się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I tutaj poproszę o pomoc. - Dodatkowo chciałem się spytać czy wszystko jest dobrze rozpisane? - I najważniejsze: czy tą dietę mogę stosować w dni treningowe i nietreningowe? Wtedy II obiad byłby przed treningowy, a podwieczorek po treningowy. Bardzo proszę o ocenę.
Moj kumpel ma mniej wiecej taka diete na cyklu (ekto jest): rano 2 litry mleka, w robocie z 2 razy chleb z kielbasa (lacznie pewnie z 0,5kg opjerdoli), potem w domu obiad "co mama ugotuje", jakas kolacja i do tego szejki bialko/gainer. I rosnie chlop, 2g/kg bialka ma mysle. Wegli i tluszczy nie licze, bo ciezko to nawet plus minus 10% [...]
[...] (brukselki/brokuły/kalafior) Kolacja: - twarog półtłusty - jogurt naturalny + wiórki kokosowe - śledzik (?) - warzywko (pomidorek) I mam jeszcze jedne pytanie, co jest ważniejsze by uzupełnić po treningu białko czy węglowodanie bo myślałem żeby np bana zjeść i godzine po tym bananiku dopiero obiad wszamać. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + treningi wytrzymałościowe/interwały z forum Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryba, oliwa, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam słodyczy Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W [...]
[...] rosne caly czas mimo ze ssa bralem 2 lata temu i to tylko 7 apmulek omy. Rano Mleko+100 gram Owsainych Szkoła Omlet z 4 jajkami i platkami owsianymi(ew,kasza) Jakies kanapki Ryz z jajkami przed treningiem Po treningu obiad i jajka na noc szejk bialkowy. taka smieszan dieta a jest dopiero od pół roku przed tem nie bylo to w niecale 3 lata 37 kg
[...] suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są ) Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie Vitamin Multiple Sport - te 2 kapsułki co 2 dzień Thermo Stim od dziś zaczynam brać 3 dziennie Mam też ponad 2kg gainera : Wartości [...]
[...] Nie ma rozpisanego każdego posiłku, ale przestrzega dokładnie pewnych zasad żywienia. 4-5 posiłków o regularnych mniej więcej porach. Przed 7:00 śniadanie, 12 drugie, 15:30 obiad, 19 kolacja Bez smażenia, ograniczenie tłuszczów, węglowodanów, żółtek jaj, majonezu, soli, żadnych Fast foodów itp. -Śniadanie pierwsze i drugie to zwykle coś z: [...]
[...] szczególnie rygorystycznej: rano owsianka + chleb razowy (2 kromki) z masłem ożechowym 2 śniadanie owoce,sałatki/surówki czasem piersi z kurczaka, zdarza się zdrowy kebab:P obiad w domu, nie jadam ziemniaków kolacja uzupełnienie białka/węgli zależnie od tego co robiłem w danym dniu. Na śniadania/kolację jem jajka, tuńczyka zależy na co mam [...]
[...] mogę jeść regularnie. W ciągu dnia to ewentualnie banany, jogurty - czyli coś, co mogę kupić w każdym sklepie spożywczym, wsiąść w auto i jeść po drodze. Później około 14-16 obiad. Na 18.30 treningi cztery razy w tygodniu. Fast foody omijam szerokim łukiem - czasem jedynie pizza. Jeżeli chodzi o trening stricte siłowy to w rachubę wchodzi tylko [...]
[...] ryżu czasami makaron + jakieś mięso np. wieprzowina albo kurczak. W 4 posiłku co jakiś czas właśnie ta mieszanka brokuły+kalafior+marchewka lub jak coś zostawiłem sobie z obiadu no to kawałek piersi z kurczaka lub kawałki mięsa z wieprzowiny. Na kolacje próbowałem twarożek z jogurtem naturalnym w Miarę mogło być ale coś ten jogurt miał sporo [...]
[...] fajnie się biegało, słoneczko świeciło mocno, lało się ze mnie strumieniami przez to ale zaraz po powrocie nadrobiłem wypocone płyny bo aż 1,5 l wody wypiłem przygotowywując obiad:) po biegu rozciągnąłem nogi Sen: od 23.30 do 8.30 - 9 godz, porządnego snu, chociaż jakieś głupoty mi się śniły:) ale rano czułem się wypoczęty;) Suplementacja: [...]
no jednak od tamtej pory troche to podrozalo i wychodzi np obiad w takei jcenie : kurczak 200 g - 4zł ryż 100 g - 90gr salata - 3zl oliwa 20 ml -40 gr razem 8, 30 zl i np 5 takich dziennie to ejst z 40 zl ceny z warszawskich sklepów
Witam! Chcę dowiedzieć się opinii na temat diety którą ułożyłem. Na wstępie chcę poinformować wszystkich czytających, iż jestem początkującym w tych sprawach i jest to pierwsza przeze mnie ułożona dieta. Dzisiaj gdy czytałem tematy sfd doszedłem do wniosku, że sam muszę stworzyć taki dzienny zestaw posiłków. Do układania własnej diety posłużyłem [...]
I. Śniadanie : mleko 3,2% + płatki owsiane + rodzynki , 2 jajka smażone (na maśle) orzechy włoskie II. 2- gi Posiłek 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba (swojskiego ) warzywa III. Posiłek przed treningiem mieso z kaszą gryczaną IV. Posiłek po treningu- Obiad ( na to właśnie nie mam wpływu ;<, staram się by była to pierś z kurczaka ale [...]
a ja nie lubie tego czegoś w ramionach po siłce, czy tam barkach powiedziałabym, że to jakieś zakwasy, ale ten ból jest omdlewający, jak podnoszę recę do góry to bolą jakbym czucie w nich miała stracić. a dzisiaj dużo pompek mnie czeka zouza edit: i w sumie już bym obiad zjadła Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-01 09:48:38
Źródło białka?
