obiad

z posta op wynika ze ma diete aka 500 kcal dziennie. 2 kromki z jajkiem na sniadanie, na obiad 40g ryzu z panierowanym kotletem i na kolacje (bron boze po 18!) jablko. zastoj metabolizmu. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-09-11 23:08:58

nie mam pojecia:D minimum 300 wegli i 50 tlusczu xd ale to minimum wiec maxy ni wiem bo codziennie co innego mamita na obiad gotuje a ja ze swojej inicjatywy dostarczam 250ww 200b i 40t 2200kcal i czasami cos sie nawinie typu kanapka z szynka...

Miska 10.09.2011, dzień wysoki, DNT Miska 11.09.2011, dzień niski, DNT orientacyjnie z uwagi na obiad w restauracji - białko: whey, łosoś z pesto, jajka - węglowodany: jabłka - tłuszcze: oliwa, masło ekologiczne, + warzywa Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-11 21:02:15

Wiek:17 Wzrost:184 Waga:68kg Staż:1 rok Dotychczasowa dieta:brak Zapotrzebowania: Dla 80kg (tyle planuje) - 2880kcal Białko - 640kcal Węglowodany - 480kcal Tłuszcz - 1180kcal Poniedziałek: Śniadanie: twarożek wiejski z chlebem. Drugie śniadanie: płatki z mlekiem. Obiad: kurczak z ziemniakami. Podwieczorek: banan, jogurt. Kolacja: parówki/kabanosy [...]

siema, ale pogoda zayebista dziś, opaliłem sie nawet, tylko jednak troche za gorąco jak dla mnie Czas dorwać sie do żarcia, dzisiaj mam na obiad kotlety serowe, czyli mega dawka białka zaraz uderzy w moje ciało O Bullet nie wierze, ktoś pamieta jeszcze o tej grze:D tylko irytujący troche głos typek ma co gada grałes juz w to w końcu czy nie? [...]

[...] 30x35kgb) 9.09.2011 (piatek) Dietka: I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka duża II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor III - ryż + szynka + ser IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża V - marchewka duża + mięso [...]

[...] Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki odzywcze czasem uda mi sie do tego zastasowac ale jak napisalem tylko CZASEM. Mam 3 posilki sniadanie obiad kolacja. Czasem sobie podjadam (obiad sklada sie zazwyczaj z dwoch dan, najczesciej) glownie jada sie u mnie mieso, ale innych dan tez nie brakuje. Chcę przybrać na [...]

[...] Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki odzywcze czasem uda mi sie do tego zastasowac ale jak napisalem tylko CZASEM. Mam 3 posilki sniadanie obiad kolacja. Czasem sobie podjadam (obiad sklada sie zazwyczaj z dwoch dan, najczesciej) glownie jada sie u mnie mieso, ale innych dan tez nie brakuje. Chcę przybrać na [...]

[...] : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ćwiczenia w domu, basem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, musli, twarożek Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem, ryby Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : galaretki, ciastka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

a może rozłóż te posiłki bardziej równomiernie, bo popatrz jak masz kalorie: śniadanie i obiad mikre, a II śniad. i kolacja przeladowane.

1. posiadam takie musli gdzie pisze: bez cukru - może byc czy mimo wszystko się pozbyc? 2. Jeżeli chodzi o BMR, oznacza to,ze powinnam ukladac dietę do 1300kcal czy 1800kcal? i rozumiem że max 120g ww ? 5. czyli fasola szparagowa była by idealna no z wołowiną na obiad? :)

ale jak ja mam nieść obiad w pojemniku?

[...] jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa orzechy /pestki obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 -warzywa MOŻE RYBA ZAMIAST [...]

[...] 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 -warzywa 17.00-18.00 [...]

[...] Posiłki -sniadanie... płatki górskie40g, migdały(40g) mleko, -II śniadanie... coś dziubłem ... krewetki(ok 100g), feta(50g), troche warzyw- bez czasu bez inwencji - obiad 150g pstrąga, 40 g brązowego ryzu, fasolka szparagowa, ketrzup, olej lniany -podwieczorek - schab grilowany(200)... brokuły orzechy włoskie(30 g) -kolacja 250 sera [...]

Pierwszy dziennik, pierwszy karnet na siłownie, pierwsze ćwiczenia, pierwsze z chęcią przelane poty. :D A więc... Dane: Wiek: 17 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: 12.09 pierwszy dzień. :D Dieta: Śniadanie: Miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata ze słodzikiem / kawa ze [...]

[...] twarz, ramiona, brzuch, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki,łyżwy,siłownia, bieganie,ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : jedzenie gotowane na parze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia - bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rolki, łyżwy, bieganie, [...]

[...] 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na mieście i coś mi się podejrzanie długo trawi.. W dodatku strasznie mnie suszy, więc chyba było ostro posolone wszystko (a może na starym tłuszczu..?). Jutro jem [...]

[...] 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 50g kaszy/pół torebki + pół tuńczyka i oliwa z oliwek 15:00 – obiad • 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze) 16:00 – [...]

[...] z checia zjadlam wczoraj. cukry tez podwyzszone, w granicach od 140 do 220 cukry z czwartku: 9.00: 9,0 (162) 8j. snaid 12.40: 12,0 (216) 2j. domiesniow 2.30: 10,9 (196) 8j. obiad 16.30: 5,4 (97) 19.35: 4,3 (77) 6j. kolacja, po kolacji trening 0,5h - bardzo podobny do poprzedniego z wtotku tylko bez przysiadow bo uda mam zmasakrowane do tej pory [...]